Снижение массы тела: худоба, истощение, похудение. Признаком какой или каких болезней является сильная худоба

В общем, нам правильно внушают, что быть толстым опасно для здоровья. Но подробные научные исследования показали, что не менее опасно быть худым. Другими словами очень толстые и очень худые люди рискуют не дожить до своего генетически определенного срока одинаково. Где же искать «золотую середину» долголетия и здоровья?

Начнем с полных. У них часто наблюдается одышка, повышен риск , инсультов, сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза и прочая. Выходит, для того, чтобы избавиться от всех этих болячек, нужно худеть? Да. С уменьшением массы тела многие из этих болезней отступают. Но при похудании важно не обзавестись новыми недугами.

Как определить умеренную степень упитанности? Большинство диетологов и Всемирная организация здравоохранения ориентируются в своей работе на индекс Кетле. Рассчитывается он так: вес человека в килограммах делится на квадрат его роста в метрах. Человек ростом 170 см и весе 65 кг будет иметь индекс равный 22,5.

Принято считать, что в норме индекс Кетле должен быть от 18,5 до 24,9. Все, что ниже этих показателей - опасная худоба, а все, что выше - чрезмерная упитанность. Если индекс выше 30 - речь уже идет о начинающемся ожирении.

«Увлечение похудением приняло в последнее время такие масштабы, что ученые решили провести исследования, а куда ведет эта дорога, - говорит доктор медицинских наук Игорь Гундаров. - Результаты удивили самих ученых.

Если построить график, на вертикальной оси которого будут показатели , а на горизонтальной - показатели индекса Кетле, то получится подковообразная кривая с «рогами» направленными вверх. Причем правый «рог» (лишний вес) более пологий, чем левый (худоба).

Иначе говоря, ожирение менее опасно, чем параметры Кощея. Но самое неожиданное выяснилось, когда решили посмотреть как «нормальный» промежуток индекса от 18,5 до 25,9 соотносится с продолжительностью жизни.

Оказалось, что самые низкие показатели смертности приходятся на куда меньший промежуток по индексу Кетле, всего от23 до 25 единиц. При переходе от среднеупитанных к толстым (25 и выше) смертность повышается. Но при движении в меньшую сторону (ниже 23) кривая уровня смертности взлетает вверх чуть ли не вертикально.

Получается, что чуть ли не половина людей, которые считают, что находятся в безопасной зоне индекса Кетле (от 18 до 23), на самом деле рискуют здоровьем и жизнью. Норвежские ученые, которые впервые выявили эту закономерность, пришли к выводу, что в 90% случаев чрезмерная худоба отнимает 8 лет жизни, а излишняя полнота лишь четыре. Позднее эти выводы подтвердили и наши ученые».

Среди людей с болезненной худобой увеличивается смертность не только от злокачественных новообразований, но и от сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов. Они чаще подвержены унынию и . В общем, поговорка «пока толстый сохнет, худой сдохнет» не лишена смысла и с медицинской точки зрения.

Довольно часто наряду с ожирением встречается и такое противоположное ему заболевание, как излишняя худоба. Причем свойственна она не только женщинам, но и мужчинам. Причины подобного состояния различны. Это не только состояние здоровья и разные заболевания, но и психические расстройства, корень которых может скрываться в детстве. Чтобы исправить такое состояние, когда масса тела приближается к критически низкой, необходимо начинать набор веса.

Обычно достаточно составления специального рациона, богатого питательными веществами.

Но в особо тяжелых случаях требуется медицинское вмешательство, лечение в условиях стационара, присутствие психолога.

Определение причин худобы

Причины худобы у мужчин могут быть и различными, обычно они связаны либо с неправильным питанием и постоянными стрессами, либо с заболеваниями, которые требуют серьезного лечения. В медицинской практике похудение обычно принято считать следствием:

Злокачественных опухолей, когда наблюдается резкое похудение. Человек буквально «высыхает» за считаные месяцы.
Туберкулеза.
Расстройства желудочно-кишечного-тракта.
Депрессий, нервных расстройств, т. е. анорексии и пр.
Слабоумия.
Патологических процессов органов дыхания.
Неправильного, несбалансированного питания.
Заболеваний эндокринной системы.

Когда наблюдается резкое снижение веса, рекомендуется пройти обследование в стационаре. Специалист точно определит, в чем кроется причина. Это позволит своевременно определить наличие заболевания, если оно имеется, начать лечение, которое иногда может спасти жизнь.

Среди причин сегодня врачи особое внимание уделяют нарушению деятельности щитовидной и поджелудочной желез. В первом случае нарушения вызываются неблагоприятной экологией, плохим питанием. Начинается все не только с резкой потери веса, наблюдается сильное сердцебиение, усиленный обмен веществ, постоянно влажные руки. Сбои в функционировании поджелудочной железы приводят к тому, что нарушается выработка инсулина.

Столь же опасны и другие расстройства жизнедеятельности организма, например, сегодня наблюдается повышенный порог заболеваемости туберкулезом среди благополучных слоев населения. Внешне ранние стадии заболевания могут никак не проявляться, будет наблюдаться только резкое снижение веса, ухудшение внешнего вида. Но уже через пару месяцев возможно ухудшение общего состояния здоровья, потребуется срочная госпитализация. Поэтому лучше всего сразу обезопасить себя и пройти общее медицинское обследование.

Как набрать вес?

Излишняя худоба опасна для здоровья, некоторые ошибочно полагают, что это красиво и полезно, но на деле только появляются проблемы со здоровьем. Многие заболевания возникают как следствия резкого снижения веса — это проблемы с позвоночником, сильное его искривление. Впоследствии это приводит к тому, что начнутся проблемы с внутренними органами, со всем опорно-двигательным аппаратом. Возникают расстройства желудочно-кишечного тракта, пропадает аппетит, снижается общая усвояемость пищи.

Экстремальная худоба приводит к тому, что сильно ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, организм начинает стремительно стареть. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют начинать процесс набора веса, но делать надо под строжайшим контролем. У мужчин этот процесс протекает сложно. Нельзя сразу добавлять в рацион слишком большое количество калорий, необходимо делать это постепенно и аккуратно. Питание должно стать здоровым, богатым на белки, различные питательные вещества, витамины, минералы и прочее.

Для мужчин необходимо составлять специальное меню, обязательно включающее трехразовое питание. Есть надо вовремя, в строго отведенный час, нельзя пропускать приемы пищи, даже если есть и не хочется. Порции можно немного уменьшать, через силу есть также вредно. Кроме основных приемов пищи надо перекусывать, отлично для этого подходят фрукты, овощи, легкие салаты.

Чтобы поправиться до приемлемого уровня, необходимо составить график питания. В рационе не должно быть низкокалорийных продуктов, лучше всего включить в него молоко, сливки, натуральные соки, бобовые, картофель, пропаренный рис. Из соков предпочтительно брать клюквенные, банановые. Приветствуются блюда, содержащие красное мясо, рыбу, тофу, куриные яйца, арахисовое масло, сыр. Но кроме употребления правильных продуктов необходимо уделять особое внимание и здоровому образу жизни. Для мужчин — это умеренные физические упражнения, которые отлично стимулируют аппетит, больше прогулок на свежем воздухе.

Какие продукты включить в рацион?

Яйца. Есть их рекомендуется варенными всмятку, но за день не больше 3 штук.
Творог. Использовать этот продукт лучше всего как дополнение к яйцам, блюдам из куриного мяса.
Молоко. Брать лучше всего продукт с жирностью в 1,5%, он оптимально подходит для взрослого организма, содержит все необходимое для сбалансированного питания.
Рис. Этот продукт стоит на отдельном месте, так как он позволяет накапливать энергию для мышечной массы. Именно его рекомендуют использовать, если человек активно занимается спортом. Лучше всего готовить каши на молоке, которые максимально отвечают всем потребностям организма, при этом набор веса идет правильно, не возникает излишка массы.
Сельдь. Именно сельдь является одним из лучших анаболиков в природе, в ней содержится большое количество белка, что приводит к увеличению мышечной массы и веса. Именно потому продукт этот не рекомендуется использовать тем, кто худеет.
Чеснок. Некоторые считают, что чеснок при наборе веса не нужен, но это не так. Рацион надо составлять таким образом, чтобы продукт этот входил в него в умеренных количествах, так как он способствует набору массы.
Кофе стимулирует работоспособность, является отличным энергетиком, особенно с утра. Пить его рекомендуется с сахаром, сливками, так восполнится потеря массы
Сметана, масло. Рацион должен включать небольшое количество масла и сметаны, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Любой мужчина должен питаться правильно и сбалансировано, а без этих продуктов обеспечить организм многими веществами просто невозможно.

Сам рацион для борьбы с излишней худобой у мужчин может выглядеть таким образом:

Первый завтрак: 60 г сливочного домашнего мяса, суп на основе овсянки, 40 г ржаного хлеба, чашка кофе, 90 г варенья.
Второй завтрак: 20 г масла, 30 г хлеба, чашка молока, 30 г жирной колбасы.
Третий завтрак: чашка бульона с макаронами, 100 г мяса, 300 г жареного картофеля (можно заменить на пюре на молоке), 200 г овощей.
Обед: 200 г жареного картофеля, овощной салат, 50 г хлеба, 20 г масла, 30 г колбасы.
Ужин: мюсли, горячий шоколад, орехи, хлеб со сливочным маслом — любое блюдо на выбор, но количество его должно быть умеренным.

Чтобы справиться с худобой у мужчин, необходимо заняться не только питанием, но и организацией правильного образа жизни. Касается это нормированных физических нагрузок, отсутствия стрессов, своевременного питания и правильного режима дня. Часто худоба — это результат слишком сильных стрессов на работе либо в быту, отсутствия нормального и полноценного отдыха, питания. Со всем этим можно справиться, необходимо только приложить определенные усилия. Если худоба слишком резкая, вес не набирается, то лучше обратиться к врачу для обследования.

Под худобой понимается существенный недостаток веса . Данную проблему нельзя назвать болезнью, это скорее симптом, отражающий физическое и психологическое состояние. Прежде чем выделим конкретные причины, остановимся на способах выявления недостатка веса.

Выявление недостатка веса

Одновременно специалисты говорят, что подростки, спортсмены не должны пользоваться данной формулой - все индивидуально. Собственно, ответ на вопрос о том, как лечить недостаток веса, тоже индивидуален.

Второй подход как раз основан на уникальных чертах каждого человека. Его можно назвать психологическим.

Так, медлительные, спокойные личности, то есть флегматики, склонны к полноте, любящие погрустить меланхолики - к худобе, причем у них преобладает костная ткань.

Личности, у которых часто меняются эмоции - сангвиники - тоже неполные, но с развитой мышечной тканью. У сильных, чувственных холериков ткани развиты гармонично.

Распространенные причины худобы

Было сказано, что есть физические и психологические факторы, предрасполагающие к недостатку веса. Среди них существуют самые распространенные.

Недостаточное питание . Важно помнить, что человеку нужна норма калорий в день. Для наглядности скажем, что в среднем она равна 2500 ккал. Если человек ежедневно недоедает даже 5%, то это отразится на весе.
У человека может пропадать чувство голода из-за гормонального, психологического расстройства, заболеваний, приема препаратов . Если аппетита нет один день, и он не появляется потом, проконсультируйтесь с врачом.
Нерациональное питание . Может быть так, что человек потребляет норму калорий, а все же задается вопросом, как избавиться от худобы. Вероятно, он не получает определенных питательных веществ, например, белков. Это называется белково-энергетической недостаточностью. Также заметим, что часто людям не хватает витамина A, а он важен для синтеза белков.

Важный вывод

Есть десятки других причин недостатка веса, методов выявления, но вывод напрашивается сам за себя: худоба должна определяться специалистом , потому что он учтет возраст, образ жизни, состояние здоровья, привычки и другие факторы, влияющие на это. Тем более лечение нужно осуществлять в согласии с его рекомендациями.

Может понадобиться не только помощь диетолога, а также других врачей, например, психолога, гастроэнтеролога. Все зависит от причин худобы.

Только опытный врач-диетолог знает, как избавляться от худобы без вреда здоровью. Он изучает каждый случай, благодаря его консультации, компьютерной диагностике, иммуноферментному анализу точно выявляются причины, назначается комплексная терапия.

В то время, когда весь мир борется с ожирением, реальными и мнимыми лишними килограммами, проблема, связанная с набором веса для женщины выглядит по меньшей мере нелепо. Однако, недостаток веса - это действительно проблема, влекущая за собой целый шлейф нежелательных . И да, люди, мечтающие набрать «лишние» килограммы, действительно существуют. И эта статья для них.

Причины излишней худобы

К основным причинам, вызывающим излишнюю худобу относят:

И если в первом случае проблема со временем решается сама собой (с возрастом человек приобретает нормальную массу тела), то все остальные случаи требуют тщательного изучения ситуации, изменение образа жизни и в случае необходимости, медикаментозного лечения.

И несмотря на то, что излишняя худоба и недостаток веса в большинстве случаев лечатся сложнее и дольше, чем ожирение, современные возможности медицины, диетологии, и даже эстетической медицины способны в корне изменить ситуацию.

Опасные последствия недостатка веса

Истощение и недостаточная масса тела это не только некрасиво и не модно, это еще и для здоровья и жизни в прямом смысле слова. Поэтому доведенному до истощения женскому телу требуются не восхищенные и завистливые взгляды, а вмешательство медиков и, вероятно, психологов.

Что делать, когда веса недостаточно

Простейшая формула расчета индекса массы тела (ИМТ) выглядит следующим образом: m/h², где m — масса тела человека (в килограммах), а h — рост человека (в метрах). Данная формула подходит только для взрослых, не беременных и не увлекающихся особо сильно спортом женщин. При таком расчете нормальным показателем считается ИМТ, равный значению 18,5-24,9. Все значения ниже 18,5 автоматически считаются потенциально опасными.

Независимо от того, насколько сильно женщина восхищается своим истощенным телом или, напротив, пугается его, при достижении критического показателя в 45 килограммов (а может быть и раньше) необходимо обращаться за медицинской помощью. Поводом для беспокойства должен стать ИМТ ниже 18,5. Начинать свою «одиссею» по медицинским учреждениям следует с посещения кабинета врача-эндокринолога, который сможет выявить является ли недостаток массы тела физиологической особенностью женщины или же это следствие нарушений в работе щитовидной железы. Так, шаг за шагом, понадобится пройти всех врачей, что позволит исключить или выявить имеющиеся заболевания и принять необходимые меры для устранения выявленных проблем со здоровьем.
Параллельно с медицинским обследованием понадобится обратить внимание на свое питание и сделать акцент на , а не на фаст-фуде.
И наконец, не будет лишним обратить самое пристальное внимание на занятия спортом, которые помогут увеличить массу тела за счет мышечной массы, а не жира.

Набор веса - это тяжелый труд, требующий массы усилий и комплексного подхода к решению проблемы. Только в этом случае могут быть гарантированы хорошие результаты с высокой эффективностью.

Правильное питание для набора веса

Общее количество для женщин, ведущих борьбу за вес, а не против него, должно колебаться в пределах 3500-4000. Это достаточно большой объем еды, даже исходя из суточной нормы. Поэтому дробное питание - выход из положения. Количество приемов пищи должно увеличиться до 5-7 в течение дня. Общие принципы здорового питания актуальны и здесь: поглощая пищу не надо никуда спешить, жевать нужно медленно и тщательно.
К продуктам, способствующим увеличению мышечной массы относят зерновые и бобовые культуры, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца. Из мясных продуктов отдать предпочтение рекомендуется рыбе и птице.
Также потребуется разнообразить свой рацион продуктами, содержащими «медленные углеводы»: картошка, белый хлеб, рис, макароны, крупы.

Спорт и режим дня в жизни худышек

Увеличение физической нагрузки вообще и некоторые виды фитнеса в частности способствуют увеличению веса за счет набора мышечной массы.

Для тех, кто нуждается в наборе веса, такие виды тренировок, как аэробные виды спорта, кардио тренировки, плаванье в быстром темпе - все эти и подобные им виды спорта сжигают калории, «иссушают» тело. лучше всего подходят силовые тренировки.

Если нет медицинских противопоказаний, то занятия на силовых тренажерах лучше всего проводить 3-5 раз в неделю, через день. Пауза необходима для восстановления мышц. Рекорды никому не нужны, поэтому все нужно делать не спеша и размеренно, со средними показателями во всем: средние веса, средний темп, среднее количество подходов и конечно же, под руководством опытного тренера. Хотя бы первое время.

Стоит ли говорить о том, что отлаживание режима сна и бодрствования - одно из условий успешной кампании по набору веса. Здоровый 8-10 часовой сон также важен.

Исключать спорт (даже если совсем нет сил, или совсем не хочется, или действительно некогда) - не самое верное решение. Поскольку с ним набрать вес получится значительно быстрее, чем без него. К тому же, тело приобретет контуры спортивной фигуры, исчезнут угловатость и резкость, свойственные женщинам с массы тела.

Многие не знают, как бороться с лишним весом: постоянно проводят время в спорт зале, сидят на диете, сильно комплексуют по этому поводу. А есть категория людей, которые наоборот не могут набрать вес, они чувствуют себя дискомфортно не менее тех, кто имеет лишние кило. Почему тяжело набрать вес? Какие заболевания к этому приводят? Что делать?

Причины

Есть девушки, которые едят, что угодно, вообще не занимаются спортом, ведут сидячий образ жизни, но имеют низкий вес. Радоваться и завидовать здесь нечему, потому что к чрезмерной худобе приводят такие факторы:

Искривленный позвоночник, отражающийся на работе кишечника, желудка, щитовидки.
Нарушенная работа кишечника, желудка.
Сахарный диабет, онкологические и эндокринные патологии.
Депрессивное состояние, психическое расстройство.
Разные вредные привычки.
Заболевания бронхов, легких.

Внимание! Особенно опасна резкая потеря веса. Она может указывать на серьезную и даже неизлечимую болезнь.

Если причину не обнаружили, обратите внимание на такие ценные рекомендации:

Откажитесь от всех вредных привычек.
Стоит выбрать более чистое, экологическое место. Часто на состоянии здоровья отражается окружающая среда.
Нормализуйте свое меню, питайтесь правильно.
Наладьте работу кишечника.
Обратите внимание на состояние нервной системы: положительно относитесь к жизни, всеми способами избегайте стрессов.
Как можно больше гуляйте, нужно постоянно нагуливать себе аппетит (принимайте витамины, которые помогут повысить ).

Врач определил причину? Прежде все ее нужно устранить, возможно в дальнейшем проблемы с весом решатся.

Напитки и продукты для набора веса

Вы поставили себе цель – набрать вес. Прежде всего нужно правильно организовать свое питание, нужно ввести продукты, которые дадут возможность поправиться. В вашем меню должны быть такие блюда, продукты:

Шоколадная паста, арахисовое масло.
Макароны.
Соус, сыр.
Оливковое масло, хлеб.
Йогурт, гуакамоле.
Инжир, бананы, авокадо, манго, финики.
Сухофрукты, черный шоколад, халва, орехи.
Говядина, бекон, сало.
Омары, сардины, лосось, тунец.
Пейте натуральный сок, компот, молочный коктейль, смузи.
Мороженое.
Пироги, пончики, выпечка, сырники, блинчики.
Ягоды – клубнику, чернику.
Рыбный, мясной салат, тушеную фасоль, яйца.
Пшеничные зародыши, кокосовое молоко.
Творог.

Всегда помните о возрасте, от него может зависеть рацион питания. Старайтесь придерживаться таких правил:

Употребляйте белково-углеводную пищу. Отдавайте предпочтение рыбе, белому куриному мясу, яйцам.
Постоянно стимулируйте свой аппетит – принимайте витамины, прогуливайтесь, пейте соки. Дополнительно можете употреблять настойку .
Введите в свое меню горчицу, хрен, пастернак.
Питаться нужно как можно чаще (до 6 раз в день), только следите за порциями, они не должны быть большими. Пища не будет успевать перевариваться, все закончится нарушениями работы кишечника, желудка.
Каждый день пейте ряженку, кефир, ешьте творог (отдавайте предпочтение деревенским продуктам, а не магазинным).
Когда готовите овощной салат, обязательно заправляйте его сметанным соусом, оливковым маслом.
Употребляйте мед – это не только сладкий, калорийный, но еще и достаточно полезный продукт. Добавляйте его в мюсли, сухие завтраки, каши.
Включите в меню орехи.
Пейте много воды.

Если хотите нормализовать свой вес, помните о сбалансированном питании. Старайтесь, чтобы в вашем меню были белки, углеводы, витамины. Конечно, не увлекайтесь, иначе организм начнет испытывать стресс, все закончится серьезными заболеваниями.

Образ жизни при излишней худобе

Кроме питания, старайтесь придерживаться таких основных правил:

Наращивайте мышечную массу.
Не засиживайтесь на одном месте, постоянно двигайтесь, вы должны быть активными.
Включите в меню сырые фрукты, овощи.
Не принимайте антибиотики, другие лекарственные средства.
В вашем меню обязательно должны быть энергетические продукты: ржаной хлеб можно заменить булочкой; яблоко – виноградным соком; огурец – .

Если вы будете схему питания совмещать с физическими нагрузками, все обязательно получится. Нельзя просто наедаться и ничего больше не делать. В этом случае вес не поднимется, зато появятся разные болезни.

Физические нагрузки

Вы мечтаете не только прибавить несколько сантиметров на талии, а обрести сексуальную фигуру? Тогда вам придется тренировать мышцы. Только учитывайте, вам не нужны жиросжигающие упражнения, отдайте предпочтение силовым тренировкам. Лучше всего обратиться к тренеру, который составит индивидуальную программу. Силовые тренировки + правильное высококалорийное питание – это успех.

При тренировке ног нужно обратить внимание на заднюю и внутреннюю поверхность бедер, обязательно уделите время ягодицам. Сделайте упор на ноги :

На тренажере сводите и разводите ноги.
Широко расставьте ноги и приседайте.
Обычно приседайте.
Наклоняйтесь вперед.

Тренируйте икры:

Поднимайтесь на носки сидя, стоя.
Нужно подниматься на носки, взяв в руки груз.

Хорошо качает мышцы – отжимание от пола. Также работайте с гантелями. Можете их заменить пластиковыми бутылками с водой. До тренировки и после нужно пить сладкую воду.

Итак, если вы слишком худы, нельзя медлить, срочно идите в больницу. Особенно опасно, если вы страдаете , раком и другими патологиями. Все они могут угрожать вашей жизни. Многие девушки не замечают своей худобы, продолжают мучить себя голодом, при это выглядят некрасиво – бледная, натянутая кожа, нет сексуальных округлостей, видно кости, лицо при этом удлиненное. Люди замечают все эти недостатки, думают, что человек просто болен. Поэтому всему должна быть мера. Лишний вес не приносит пользы здоровью, но и худоба не менее вредна. Поэтому следите за своей жизнью. Здоровый человек не знает, что такое дефицит или переизбыток веса!