Мужская бессонница: характеристика патологии, способы устранения.

Бессонница (инсомния) - достаточно распространенное явление, знакомое каждому. Некоторые считают ее психическим заболеванием, требующим лечения в специализированной клинике, другие воспринимают как синдром переутомления, когда человек получил чрезмерный прилив эмоций, и впечатления мешают спокойно заснуть. Правы обе стороны, поскольку причины этого состояния делятся на психологические, физиологические. Мужская половина населения страдает инсомнией реже, чем женская. Важно определить причины бессонницы у мужчины, чтобы подобрать правильное лечение.

Бессонница у мужчин условно подразделяется на 4 фактора, основывающихся на возможных причинах проявления данного состояния:

1. Фактор адаптации. Возникает на фоне изменений условий привычной жизни. Переживания, эмоциональное перенапряжение, вызванное лишением мужчины размеренности, постоянства, настолько психологически выматывают, что не дают возможности нормально заснуть.
2. Психофизиологический фактор. Развивается по инициативе самого мужчины. Например, во время дальней поездки за рулем автомобиля он перебарывает накатывающий сон, ставя целью добраться до места назначения. Когда цель достигнута, все условия для отдыха созданы, заснуть оказывается невозможно.
3. Фактор нарушения гигиены сна. Употребление в вечернее время провоцирующих физическую активность напитков, курение. Алкоголь и никотин возбуждающе действуют на центральную нервную систему. Даже малое количество принятого спиртного может лишить нормального сна.
4. Фактор наличия заболеваний. Любое заболевание доставляет дискомфорт, острая форма течения - двойное неудобство. Инсомния может возникнуть как при простатите, так и при обычном остеохондрозе.

Кроме этого, инсомния может продолжаться менее 3 недель (острая форма), дольше - хроническая.

Симптомами состояния выступают следующие факторы:

• невозможность заснуть дольше часа;
• периодические пробуждения ночью (мужчина может подниматься по 2-3 раза за ночь без имеющихся причин);
• преждевременное пробуждение (за несколько минут, часов до звонка будильника);
• поверхностный, чуткий сон, прерывающийся малейшими раздражителями;
• плохое самочувствие после подъема, неудовлетворенность отдыхом;
• мигрени, нарушение координации движений, рассеянность;
• агрессивное поведение, раздражительность;
• быстрая утомляемость, отсутствие работоспособности;
• апатия, безразличие к общественным делам.

Справка! Инсомнией страдают в любом возрасте, независимо от половой принадлежности, но у мужчин этот синдром связан с нюансами психики, гормональной сферой, социальной ролью в жизни.

Причины бессонницы у мужчин

Исходя из факторов, симптомов проявления бессонницы у мужчин, можно выделить причины ее возникновения:

• внешние раздражители, мешающие нормальному ночному отдыху (шум автомагистрали, некомфортная температура окружающей среды, просмотры телевизора соседями, яркий свет);
• переполнение эмоциями (стрессовые ситуации, радостные события, конфликты, важные мероприятия);
• физическое переутомление (иногда чрезмерная нагрузка на мышечные структуры тела мешает нормальному засыпанию);
• возрастное постепенное снижение уровня тестостерона: после 30 лет у мужчины этот показатель, влияющий на многие сферы деятельности, снижается, что приводит к нарушению длины фазы сна;
• нарушение гормонального фона, вызванное вредными привычками.

Справка! Независимо от сложности причины, любую из них можно устранить. Требуется лишь приложить некоторые усилия для изменения привычного образа жизни.

Лечение бессонницы

Любые терапевтические мероприятия, направленные на устранение инсомнии у мужчин, назначаются, исходя из причин, признаков, состояния человека. Изначально придется «покопаться в себе», попробовать понять, какой раздражитель настолько значителен, что мешает нормально заснуть.

Если мужчине более сорока лет, и виной инсомнии является недостаток тестостерона, эта проблема устраняется медикаментами. Нужно обратиться к врачу, который порекомендует наиболее подходящие лекарственные средства.

Эффективно вылечить бессонницу можно, отказавшись от вредных привычек. Особенно негативное влияние они оказывают вечером. Желательно не употреблять крепкий кофе, чай, заменив эти напитки травяными отварами, теплым молоком с добавлением меда.

Если причиной постоянного недосыпания является боль, нужно сразу обратиться к врачу. Некоторые заболевания лечатся лекарственными средствами, от которых постоянно хочется спать. Возможно, в этом случае врач пересмотрит назначение, выпишет другие лекарственные препараты.

Если не удается восстановить ритмичность сна без таблеток по психологическим причинам (стресс, переживания), врач может порекомендовать прием успокоительных препаратов. Обычно назначаются лекарственные средства на растительной основе (Персен, Ново-Пассит). В комплексной терапии к медикаментозному лечению можно применить народные средства от бессонницы.

Как лечить бессонницу в домашних условиях?

Дома нужно создать комфортные условия для ночного отдыха в спальне. Желательно убрать все электроприборы, которые издают импульсные сигналы, нарушающие полноценный отдых. Комнату нужно хорошо проветривать, желательно оставлять открытой форточку на ночь.

Вечером можно принять расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел (хвоя, эвкалипт, ромашка). Вода не должна быть слишком горячей. После ванны не стоит заводить серьезные разговоры, смотреть по телевизору захватывающие внимание передачи. Можно почитать книгу, выпить некрепкого чаю с добавлением меда, молока.

Существуют методы лечения бессонницы народными средствами:

1. Чай с добавлением трав: 0,5 ч. ложки сухой валерианы смешать с таким же количеством мяты, добавить 1 ч. ложку цветков ромашки, залить стаканом кипятка, оставить на 15-20 минут. Настой можно выпить перед сном, предварительно процедив.
2. Чеснок под подушку. Не доказанное научно, но действенное народное средство. Если положить под подушку несколько зубчиков чеснока, можно хорошо выспаться и прекрасно чувствовать себя утром.
3. Заваренные семена укропа. Нужно взять 50 г семян укропа, залить 0,5 л воды, поставить кипятиться. Варить средство следует 20 минут. За полчаса до отхода ко сну желательно выпить 50 мл отвара.

Профилактика инсомнии

Несмотря на действенность методов народной медицины, не стоит забывать о профилактических мероприятиях:

1. Не рекомендуется наедаться перед сном, употреблять спиртные напитки, курить. Это активизирует психоэмоциональную деятельность, нарушает нормальный сон.
2. Незадолго до сна желательно совершить пешую прогулку в течение 30-40 минут. Свежий воздух поможет расслабиться, кровь наполнится кислородом, физическая активность создаст приятную усталость.
3. Желательно соблюдать режим дня (в одно и то же время вставать и ложиться). Это приучит организм к порядку, даже в выходные дни мужчина будет пробуждаться, отходить ко сну в привычное время.

Инсомния - довольно серьезная проблема для человека. В зависимости от причин ее появления, подбираются методы устранения. Если невозможно избавиться от нарушения сна самостоятельно, желательно обратиться за помощью к специалисту. Врач проведет диагностику, установит причины, влияющие на дестабилизацию сна, поможет подобрать варианты лечения.

Решая проблему нестабильного сна, наблюдающегося у сильного пола, в первую очередь следует определить причины бессонницы у мужчин, а затем приступать к непосредственному лечению. Важно знать, что «организатором» мужской бессонницы может быть как образ жизни, так и определенные заболевания. Ранняя диагностика инициатора бессонницы позволяет наиболее эффективно и быстро избавиться от последней.

Длительное отсутствие сна и невозможность в него погрузиться могут стать последствиями разного рода ситуаций или состояний, в которых находится человеческий организм. Выделяют две основных категории причин мужской бессонницы: психологическая и физиологическая.

Рассмотрим подробнее наиболее часто встречающиеся из них:

Бессонница может быть вызвана различными ситуациями.

Особенно важно вовремя уловить симптомы проблемы и отыскать причину. Затем следует обратиться к квалифицированному специалисту, если бессонница является следствием проблем со здоровьем.

Нарушение сна такого типа становится пыткой не только для самого страдающего, но и для его родных и близких.

Негативное влияние данного расстройства сна доказано специалистами.

Они же выделяют такие отрицательные характеристики бессонницы:

Это неполный список проблем, возникающих с нарушением сна. Человек, страдающий бессонницей, ощущает на себе не только физические минусы, но и социальные.

Продолжительная бессонница никогда не проходит бесследно. Одним из наиважнейших пунктов является вовремя начатая борьба с ней.

Какие же манипуляции помогут сделать сон своевременным и приятным?

Обнаружение причины и лечение от данного недуга порой может достигать временной отметки в несколько лет. Человек бывает совершенно уверен в правильности своего решения, считая, что его бессонница связана лишь с некоторыми внешними факторами, однако часто это совсем не так. Тогда и возникает вопрос о том, какие же способы улучшения сна существуют.

Рассмотрим самые важные из них:

Соблюдение всех правил поможет вернуться нормальному сну как можно скорее.

Важно помнить, что самостоятельно назначать себе снотворное нельзя. Консультация врача поможет не только подобрать препарат, но и определить реальную причину бессонницы.

Данная проблема не так страшна, если подходить к борьбе с ней во всеоружии.

Бессонница способна измотать кого угодно. И хотя по данным статистики у мужчин эта проблема возникает гораздо реже, чем у женщин, беспокойства она причиняет им не меньше и излечивается сложнее. А все потому, что причины бессонницы у мужчин труднее выявить, так как они даже себе признаются в ее присутствии не сразу. Кроме того, прямым следствием бессонницы становится хроническая усталость, она снижает работоспособность, появляются проблемы на работе, нарастает стресс и образуется замкнутый круг, разорвать который можно, лишь предприняв осознанные усилия для этого.

Основные симптомы

Для начала давайте уточним, что 2-3 проведенные без сна ночи - это еще не бессонница. И большинство мужчин, в отличие от женщин, не придают этому явлению слишком большого значения. С одной стороны это хорошо - уставший организм все равно в конечном итоге отключается и наступает отдых. С другой - это мешает вовремя выявить проблему и ее устранить, повышает риск развития бессонницы.

Плохо и то, что часто мужчины, даже понимая, что у них присутствуют явные проблемы со сном, и они полноценно не отдыхают, стесняются обращаться к врачу, считая бессонницу типично женским заболеванием, которое развивается от излишней впечатлительности.

Доля правды, несомненно, в этом есть. Но на некоторые ситуации мужчины реагируют даже более эмоционально, чем женщины, при этом сдерживая проявление этих эмоций и усугубляя стресс. Так что вопрос о том, кто из них больше нуждается в квалифицированной помощи, остается открытым.

Что бы мужчина о себе ни думал, но консультация с невропатологом будет полезной, если одновременно присутствуют на протяжении месяца три и более из перечисленных ниже симптомов:

• длительное засыпание, которое продолжается более часа;
• частые ночные пробуждения (от 2-3 раз за ночь);
• слишком раннее пробуждение, после которого не удается заснуть;
• чувство утренней разбитости, тяжести в теле;
• заторможенность реакции, неспособность к концентрации;
• раздражительность, нервозность, вспышки необоснованной агрессии;
• снижение работоспособности, повышенная утомляемость;
• трудности или измененный стиль управления автомобилем;
• регулярные головные боли, темные круги под глазами.

Примечательно, что о частых ночных пробуждениях мужчина может и не помнить. Такое случается у людей с обструктивным апноэ сна. Но при этом нормальное чередование фаз сна нарушается, часто отсутствуют сновидения, нервная система не отдыхает. Человеку кажется, что он спал всю ночь, а на лице и самочувствии отражаются все признаки бессонницы.

Популярные причины

Если причины нарушения сна у женщин можно достаточно четко разделить на психологические и физиологические, то бессонница у мужчин обычно связана одновременно с воздействием внешних и внутренних факторов.

Поэтому здесь мы перечислим наиболее часто встречающиеся из них:

Часто причиной бессонницы становятся острые или хронические заболевания, которые сопровождаются постоянными или ночными болезненными ощущениями. В этом случае визита к врачу не избежать и только он сможет назначить правильное эффективное лечение, которое обязательно надо пройти до конца.

Что делать

Чтобы избавиться от бессонницы, надо в первую очередь найти и устранить все раздражающие внешние факторы, которые мешают процессу релаксации и погружению в сон. Затем желательно самостоятельно или с помощью психолога выявить и проработать все стрессовые ситуации, которые не дают расслабиться психологически и чувствовать себя комфортно.

Желательно отказаться (как минимум во второй половине дня) от сигарет, кофе, кока-колы и темного шоколада.

Хорошими помощниками, мягко стабилизирующими нервную систему и регулирующими цикл сна, являются современные натуральные капли, которые с недавних пор пришли на замену «Барбовалу» и другим снотворным препаратам.

Отлично зарекомендовали себя капли «Сонилюкс », в составе которых экстракты 32 лекарственных растений, бобровая струя и уникальные ягоды габа алишань, активизирующие мозговое кровообращение, улучшающие память и нормализующие сон.

Благодаря своему полностью натуральному составу препарат практически не имеет противопоказаний (кроме индивидуальной непереносимости) и не вызывает утренней заторможенности, поэтому может применяться мужчинами, ведущими активный образ жизни. Достаточно всего 2 мерных ложек в день, чтобы уже через месяц вы забыли о проблемах со сном.

В отличие от снотворных, препараты типа «Сонилюкса » не вызывают привыкания, не угнетают ЦНС, не провоцируют апноэ и храп, вызывая слишком сильное мышечное расслабление.

Но, приобретая подобные средства, убедитесь в том, что это не подделка и продукт имеет сертификат качества и разрешен к применению в России. В противном случае вы рискуете получить совершенно противоположный желаемому результат.

Причины бессонницы у мужчин имеют свою специфику и отличительные признаки.

Бессонница — это когда спать хочется, но спать не можешь. Проявляется это в следующих вариантах:

• невозможно долго заснуть;
• человек с трудом, но засыпает, после чего внезапно просыпается посреди ночи и уже не может заснуть до утра;
• проспав 4-5 часов, человек вдруг просыпается рано утром и уже не может заснуть, несмотря на то что ему не надо никуда спешить.

Таким образом, бессонница — это ситуация, когда сбит сон. Чаще всего она заключается в невозможности заснуть. Впрочем, это может быть связано с тем, что плохому засыпанию человек уделяет внимания гораздо больше, чем другим проблемам со сном. Есть еще один парадокс: человек, страдающий бессонницей, может хорошо спать днем.

От бессонницы страдают все возрасты, она не делает различий между мужчинами и женщинами. Однако у мужчин часто преобладают такие формы болезни, как просыпание среди ночи или рано утром. Это связано с особенностями мужской психики, гормональной сферой и спецификой социальной роли мужчины.

В наше время ответственность за благополучие семьи в немалой степени лежит и на женщине. Однако по-прежнему мужчина — это кормилец и защитник, сильный человек, умеющий вовремя принять трудное решение. Иными словами, это человек, на котором лежит ответственность за мир, страну и близких людей. Она давит порой непосильным грузом, формирует дополнительные стрессы, не позволяет расслабиться. Играет свою роль и образ мужчины, который всегда должен быть, а точнее, выглядеть сильным. А ведь так нужно порой побыть слабым, поплакать и пострадать.

Причины

На первое место по значимости нужно, конечно, поставить стрессы. Это универсальная причина нарушений сна, но для мужчин она особенно значима.

Длительный, затяжной стресс, переходящий в бессонницу, может породить депрессию, которая замыкает цепь развития болезни в круг. Пытаясь убежать от одной проблемы к другой, мужчина движется по кругу, возвращаясь каждый раз к первопричине, но не находя выхода.

Эта безысходность может заглушаться алкоголем, кофеином, никотином. Алкоголь, конечно, является хорошим релаксантом, но только в малых дозах. Когда его пьют много, он становится частью болезни, а возможно, и формирует отдельный диагноз: алкоголизм.

Часто самые сильные эмоции и стрессы сопровождаются пассивным образом жизни.

Как правило, все эти проблемы обязательно порождают еще одну: неприятности в личной жизни.

Так мужчина становится гипертоником с изношенными нервами. Он начинает жить на транквилизаторах и уже перестает спать без снотворного. В этой классической схеме, конечно, есть свои исключения, но их так немного, и они могут являться скорее частным проявлением правила, чем исключением.

Способы решения проблемы

Вылечить бессонницу всегда сложно, потому что она формируется на глубинном физиологическом уровне.

Есть несколько способов наладить сон:

1. Лечить таблетками. Звучит это не так-то уж и парадоксально. Дело в том, что организм привыкает к определенному ритму сна. Бессонница — это новая норма, хоть и патологическая. Организм теряет физиологические ориентиры и «забывает», когда ему спать, когда бодрствовать. Именно для этого нужен так называемый режим дня, к которому приучают детей. Однако о нем быстро забывают взрослые.
2. Если удается восстановить ритмику сна и бодрствования без лекарств, это означает, что болезнь не зашла слишком далеко. В противном случае организм нужно возвращать к режиму с помощью таблеток. В определенное время, когда вам по «режиму» пора спать, чтобы нормально высыпаться, примите то снотворное, которое вам в наибольшей степени подходит. Искусство подбора такого средства заключается в том, чтобы не прибегать к слишком сильным для вас препаратам. Можно начать с валерианы. Если с таких капель не засыпается, перейдите к полноценному снотворному, например Донормил или Анданте. Пейте их по одной таблетке или капсуле, для того чтобы быстро заснуть. Если вы делаете это в одно и то же время, то через какое-то время организм привыкнет к тому, что в это время нужно засыпать. Например, через месяц попробуйте заснуть без снотворного. Если это сразу не получится, начинайте пить уменьшенные дозы снотворного.
3. Окружите свой сон соответствующей обстановкой. Создавайте полную темноту или, если это невозможно, уютный полумрак. В подушку можно положить шишки хмеля или морскую соль.
4. Вечером спокойно погуляйте на улице. Лучше это делать с собакой или в компании хороших друзей.
5. Перед сном примите теплый душ или расслабляющую ванну, выпейте теплого молока с медом.
6. Никогда не ешьте перед сном жирной пищи. Если пора спать, а у вас вдруг проснулся голод, съешьте немного чего-нибудь легкого. Практика не есть после 6 для тех, кто страдает бессонницей, не годится. Дело в том, что съеденная пища всегда провоцирует сонливость. После обеда обычно клонит ко сну. Пытаться засыпать на голодный желудок не стоит. Выпейте зеленого горячего чая с медом, съешьте банан или творожный сырок. После такого ужина нужно подождать немного и ложиться в кровать.
7. Не работайте перед сном. Это самый верный путь к бессоннице. Все проблемы, которые вы пытались решить за компьютером, перенесутся в ваше сонное состояние. Даже если вы заснете после таблетки снотворного, ваш сон будет неспокойным.

Если, несмотря на все ваши усилия, естественный сон к вам не возвращается, необходимо обратиться к врачу. Обязательно пройдите полное обследование на предмет сопутствующих соматических заболеваний. Бессонницу провоцируют: остеохондроз, атеросклероз, некоторые новообразования, заболевания печени и почек, высокое давление, заболевания сердца. Без лечения этих заболеваний с бессонницей вам не справиться.

Бессонница у мужчин — в наши дни уже мало кто встаёт спозаранку, «с петухами» и ложится спать чуть позже заката. Многие трудятся, не покладая рук, чтобы повысить своё материальное положение.

Вдобавок, благодаря передовым технологиям, у нас много отвлекающих факторов (социальные сети, игры, телевидение, разговоры по телефонам).

В итоге люди, распределяя время без соответствия со своими биоритмами, откладывают сон на потом, часто получая при этом неврологическое заболевание.

Расстройство

Бессонница – это ухудшение процесса в ночное время суток, где прослеживается плохое качество, либо недостаточная его продолжительность на протяжении долгого периода. Мужчина, страдающий этим недугом, становится раздражительным, уставшим.

Неспособным сосредоточиться на обязанностях или даже на повседневных делах. Он хочет лишь одного – выспаться, но стоит лечь на кровать, не может сомкнуть глаз.

Бессонница у мужского пола встречается реже, чем у женщин. Это объясняется тем, что у слабого пола чуткий сон, например, когда мама встаёт ночью к маленькому ребёнку.

Дамы также больше склонны принимать события близко к сердцу, поэтому преимущественно уделяют времени переживаниям. Однако и у сильной половины человечества бывают бессонницы.

Причины

• Употребление психотропных веществ (алкоголь, сигареты, наркотики).
• Стрессы, конфликты на работе и дома. Личностные переживания.
• Злоупотребление бодрящих напитков (энергетики, чай, кофе).
• Слишком пассивный образ жизни. Всё надо в меру. Не нужно задерживаться в офисе. Стоит устраивать хотя бы вечерние прогулки.
• Злоупотребление отвлекающими факторами (телефон, интернет, компьютерные игры, просмотр фильмов). Даже свет и шум могут стать причиной бессонницы.
• Чрезмерная физическая активность в вечернее время суток. Если вы занимаетесь спортом после работы, необходимо посетить массажиста или принять расслабляющую ванну.
• Изменение гормонального фона. Это особенно проявляется в кризис среднего возраста у мужчин.

Итак, если каждый из перечисленных пунктов расписать на подпункты, мы получим множество причин бессонницы. И у каждого они свои.

На мужчин она действует разрушительно, чем на женщин. Расстраивается общее функционирование организма, концентрация внимания, возникают заболевания.

Лечение

Как устранить доступными средствами? Можно сходить в аптеку и купить несколько видов трав. Ниже перечислены некоторые из них:

• Ромашка полезна не только при бессоннице, она ещё и лечит организм, действует как противовоспалительное средство.
• Лаванда и жасмин используются как освежители воздуха. Несколько капель эфирного масла травы в горячую ванну, и вы будете спать как младенец. А также можно взять добавить мешочек соцветий жасмина, положить под подушку.
• Калифорнийский мак успокаивает и обезболивает. Он поможет избавиться от негативных мыслей.
• Мелисса и мята. Эти травы можно даже детям, чтобы снять тревогу.
• Валериана и хмель пьют в сочетании продолжительное время, чтобы добиться эффекта. Зато через две или три недели от бессонницы и следа не останется.

Успокаивающие чаи можно пить и для профилактики во второй половине суток. Помните, что некоторые растения специалисты рекомендуют пить не более 7-10 дней.

Поэтому, прежде чем заваривать травяной чай, прочитайте о том, сколько его можно пить. А также перед приёмом убедитесь в том, что у вас нет аллергии. Есть и другие народные средства лечения бессонницы у мужчин.

На ночь выпить стакан тёплого молока с кукурмой или ложкой мёда. Это поможет снять усталость прожитого дня.

Релаксация

Выберите себе приятный способ. Помимо горячей ванны, вечером можно включать расслабляющую музыку, заниматься йогой. Если ваша кровать неудобная, поменяйте её. Пересмотрите также подушку и матрац.

Чтобы не переутомляться в течение дня, используйте технику расслабления, например, техника «белый шум». Достаточно 1-2 минуты. Сядьте или лягте в максимально удобное положение, закройте глаза. Представьте, что у вас в голове нет мыслей, старайтесь ни о чём не думать.

Если возникают, превращайте их в так называемый шум (он может быть воображаемого белого цвета). Это пособит вашему мозгу расслабиться и максимально заниматься важными задачами. Подходит для мужчин и женщин, которые заняты умственным трудом.

Если вылечить бессонницу самостоятельно не получается, то обязательно стоит обратиться к доктору. Существует множество специалистов по изучению сна, лаборатории.

Для начала нужно выявить причину. Если это стрессы, то стоит совместить психотерапевтические методики и лекарства. Когда нарушена гигиена сна (употребление психотропных или бодрящих средств, например, алкоголь, кофе), то стоит пересмотреть свой образ жизни.

И следует убрать или свести к минимуму употребление гаджетов (телефон, телевизор).

Если неврологические или соматические заболевания, то лечение совместить с терапией узкого специалиста и психолога.

Помимо трав, чтобы избавиться от бессонницы, надо убрать из рациона или свести к минимуму бодрящие напитки.

Любому человеку необходима ещё и профилактика бессонницы. У всех есть свои проблемы, нагрузка на работе. Берите отпуск своевременно, отдыхайте, по возможности, раз в год посещайте санатории.