Чрезмерная усталость и раздражительность. Нервозность и раздражительность у женщин - лечение

/ 21.03.2018

Сильная нервозность лечение. Раздражительность: из-за чего она возникает и как с ней бороться

Что такое раздражение? Специалисты описывают состояние как проявление негативных эмоций на какую-либо ситуацию или человека. Причины раздражительности разнообразны, это может быть симптом заболевания или свойство характера. Но вспышки гнева портят отношения с окружающими людьми. Как справиться с раздражительностью?

Почему я раздражаюсь

Что говорят об излишней раздражительности? Под раздражением и раздражимостью понимают повышенную возбудимость. На любую незначительную ситуацию человек реагирует гневом. Любая мелочь вызывает нервозность и раздражительность. Почему так происходит? Рассмотрим основные причины раздражительности.

Особенность нервной системы

При холерическом темпераменте вспыльчивость не является патологией. Обычно такие люди быстро успокаиваются и могут попросить прощение за вспышку гнева.

Стрессовая ситуация

Раздражительность иногда проявляется при смене места работы, переезде, длительном стрессе, хроническом недосыпании. У человека может быть плохое настроение из-за болезни, усталости. В результате, нервничать и раздражаться могут даже самые спокойные люди . В большинстве случаев настроение и эмоциональная сфера приходит в норму при налаживании жизненной ситуации.

Алкоголизм, наркомания, зависимость от табака

В этом случае человек реагирует гневом при отсутствии определенного вещества, вызывающего ломку. Повышенная раздражительность связана с синдромом зависимости, который приводит к сильному физическому и эмоциональному дискомфорту.

Гормональный сбой

Повышенная нервозность часто возникает в период беременности, во время климакса и предменструальном синдроме.

Заболевания внутренних органов

При любой болезни может возникнуть не только быстрая утомляемость , но и чрезмерная раздражительность. Симптомы особенно характерны при заболеваниях щитовидной железы , неврологических проблемах.

Психологические трудности

1. Депрессия. Болезнь сочетается с пониженным настроением, присутствует быстрая утомляемость, бессонница. Нарушение сна может являться причиной нервозности.
2. Неврозы. Усталость, тревога, симптомы депрессии, постоянная раздражительность могут быть симптомами невроза.
3. Посттравматическое стрессовое расстройство. Состояние возникает у людей, переживших сильную травму. Помимо апатии наблюдаются гневные реакции, бессонница, ночные кошмары, навязчивые мысли.

Психиатрические заболевания

1. Шизофрения. При начале заболевания необъяснимая раздражительность и агрессия могут стать первыми признаками. Шизофрения сочетается с замкнутостью, гневом, подозрительностью.
2. Деменция. Болезнь пожилого возраста, приобретают ее люди после инсульта или возрастных изменений . У молодых пациентов деменция возникает вследствие инфекций, сильных черепно-мозговых травм. Пациенты с деменцией склонны к вспышкам гнева, плаксивости, имеется быстрая утомляемость, нарушение логики, памяти и речи. Раздражительность сочетается со злостью, больные не могут объяснить причину своего гнева.

Как справиться с раздражением?

Если сильная нервозность и вспышки гнева мешают жить, страдают близкие люди, следует воспользоваться рекомендациями специалистов. Важно выявить причину и исключить серьезное заболевание. Иногда лечить необходимо основную болезнь, а не отдельный симптом. Как же справляться со вспыльчивостью и раздраженностью?

Пристальное внимание к себе

Стоит обращать внимания на свое тело, настроение. Полезно провести анализ. Что заставляет злиться? Какие ситуации? Это может быть голод, усталость, дискомфорт. Психологи рекомендуют учитывать свои физические потребности, чтобы не впускать душу недовольство.

Физическая активность

Постоянное (сон от 3 до 6 часов в сутки) уже через неделю-две приведет к возникновению состояния хронического переутомления. Постоянное желание сна вызывает нервозность, раздражительность, провоцирует агрессию, нервные срывы на окружающих. Естественно, что в таком состоянии человеку сложно наладить комфортные отношения как на работе, так и в личной жизни. Здоровый сон должен длиться как минимум 7 часов (а при длительном недосыпании порой и 12 часов сна будет недостаточно для того, чтобы организм отдохнул).

Для лечения раздражительности не рекомендуется прибегать к употреблению алкоголя и прочих спиртных напитков; это же предупреждение относится и к курению. Почему? Потому что во время курения и принятия алкоголя клетки организма (то есть, всех внутренних органов, в том числе мозга и сердца) лишаются кислорода. Следовательно, постепенно, доза за дозой вы разрушаете клетки головного мозга.

Алкоголь притупляет ощущение реальности, человек забывает о всех тех причинах, которые могли вызвать у него раздражительность. Но, при этом вы рискуете приобрести вредную привычку, которую сложно искоренить. Алкоголь приводит к депрессии и окончательной потере смысла жизни.

Якобы безобидные кофе и чай также способствуют тому, что человек на время становится активным, бодрым, но уже спустя некоторое время слабость и усталость снова дают о себе знать. Максимальное количество кофе, которое вы можете выпить – это 2 кружки в день.

Народная медицина

Рецепты народной медицины для лечения раздражительности, нервозности, стресса и депрессии:

• Возьмите 1 ч.л. семян, залейте 1 стаканом кипятка и выдерживайте в теплом месте 1 час. После – принимайте настой в качестве лекарства 4 раза в день по 2 ст.л.
• 1 ст.л. травы пустырника смешивается с свежей цедрой 1 лимона и 250 мл кипятка. Настаивать лекарство нужно 3 часа, принимать 3-4 раза в день после еды по 1 ст.л.
• Лечебная смесь от повышенной раздражительности и расстройств центральной нервной системы – 500 мл меда, 3 лимона, 1,5 ст.л. грецких орехов, 3 ст.л. спиртовой настойки боярышника, 3 ст.л. валерианы. Ингредиенты необходимо измельчить в блендере и употреблять до еды в качестве лекарственного средства по 1 ст.л.
• Горячая ванна с травой пустырника и валерианы.

Аптечные средства от раздражительности

Для борьбы с раздражительностью и нервозностью можно применять аптечные средства . Перед их применением необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Раздражительность – это общее название проявлений излишней, чрезмерной чувствительности в отношении повседневных впечатлений, как приятных, так и, чаще всего, неприятных, особенно таких, которые адресованы самолюбию. Большей частью характеризуется как постоянно возникающие, но кратковременные вспышки недовольства, относительно неглубокие проявления неприязни, вербальной и косвенной агрессии, ориентированные на кого- или что-либо. (Словарь терминов Жмурова В.А.)

Раздражительность у каждого проявляется по-разному: одних охватывает гнев и агрессия, другие изо всех сил пытаются сдержаться, переживая внутреннюю бурю эмоций. В любом случае, если вы раздражаетесь – это означает, что вы эмоционально реагируете на ситуацию, и она является для вас значимой.

Раздражение – как и любая эмоция – сигнал нашего внутреннего «я». Оно возникает, когда есть что-то или кто-то, не соответствующий нашим ожиданиям и представлениям, какая-то ситуация, выводящая нас за зону комфорта. Раздражение нам как бы говорит: «Стоп. Оглянись. Есть что-то, что тебе не нравится и беспокоит тебя. Ты можешь это изменить». Такое чувство может возникать в разные моменты жизни, его испытывают все люди. И это нормально.

Когда же мы говорим о раздражительности, то мы уже имеем в виду не очень приятную черту характера, свойство человека часто реагировать на других, показывая именно чувство досады и недовольства.

Причины раздражительности

Психологи выделяют несколько причин раздражительности: психологические и физиологические. К психологическим причинам можно отнести усталость, недосып, стрессы, переживания, депрессии и т.д. Все эти факторы приводят к ослаблению нервной системы, которая в конечном итоге начинает реагировать на раздражитель.

К физиологическим причинам можно отнести нехватку в организме каких-либо витаминов или микроэлементов . Например, специалисты утверждают, что женщины, сидящие на диете, часто подвергаются раздражению. Происходит это из-за того, что любая диета сопровождается витаминным дефицитом, который провоцирует подобное состояние. Также не стоит забывать, что источником гнева могут стать вещества, попавшие в наш организм извне. Это, к примеру, алкоголь или определенные медицинские препараты.

Причиной раздражения может быть и определенное препятствие , которое возникает на пути к намеченной цели. И как следствие, человек реагирует раздражением на эту помеху, которая нарушила его планы. Помехой могут выступать люди, а могут и обстоятельства. Только одному человеку его досада и беспокойство помогут собраться, переосмыслить свои действия и достичь желанной цели..

Другой же может уйти в раздражительность, то есть начнет болезненно реагировать на саму ситуацию неудачи, на людей, которые его окружают, на какие-то мелочи, которые могут даже не иметь отношения к тому препятствию, с которым он столкнулся. Такое состояние никак не помогает преодолеть препятствие и выйти из сложившегося положения, а только усугубляет его. В итоге - гнев, злоба и агрессия. Обратиться к психологу или психотерапевту будет наилучшим выходом, но сэкономит время и внутренние ресурсы, которые нужны для решения проблемы

По сути раздражение – это всего лишь эмоция, которая спровоцирована окружающей обстановкой и людьми. А то, как мы реагируем на неё, всё же зависит именно от нашего собственного восприятия. И разные люди могут совершенно по-разному относится к одной и той же ситуации. У одного она вызовет гнев и злость, другому она может показаться забавной и весёлой, а третий и вовсе будет испытывать страх. К примеру, разбитая тарелка, у одного человека вызовет позитивные эмоции, он подумает, что это к счастью и в какой-то мере даже будет доволен таким инцидентом. У другого данная ситуация оставит печаль и грусть, т.к. это была его любимая тарелка. А третий впадёт в гнев и агрессию, потому что в его планы уборка осколков никак не входила.

Также человека раздражает то, что он внутренне не способен принять в других людях. Это могут определенные убеждения, которые идут вразрез с его принципами. И человек уверен, что он прав, что его поступки верны и что все должны с ним соглашаться и поступать именно как он. Поэтому, когда на пути встречаются люди с иным мировоззрением, с иными привычками, многие просто не могут внутренне с этим смириться. Отсюда и можно сделать вывод, что причиной нашей раздражительности можем быть мы сами. Ведь если нас раздражают определенные факторы – это означает, что они нами владеют, что мы позволяем им крепко обосноваться в нашем подсознании.

Как избавиться от раздражительности

Всем известно, что выплеск эмоций в некоторых случаях бывает даже полезен. Но зачастую раздражительность переходит все границы и в конечном итоге становится нашей отрицательной привычкой. Здесь необходимо срочное принятие определенных мер.

Порой, чтобы избавиться от источника раздражения нужна радикальная перемена ситуации. Нужно избавиться от человека, вызывающего негативные эмоции, перестать смотреть новости и передачи, способные ввести в депрессию, либо прекратить читать определенную информацию в интернете, которая оказывает отрицательное влияние. Отсюда следует, что иногда для того, чтобы избавиться от чувства раздражительности достаточно просто избавиться от раздражителя.

Но это сработает только в случае единичной ситуации. Бывает и так, что мы убираем источник раздражения, но вместо долгожданного покоя находится новый «нарушитель». Так бывает, когда какой-то объект является своеобразной «грушей» для размещения наших эмоций гнева и недовольства. Поэтому избавление от источника в этом случае не помогает – наши чувства остаются с нами, и подсознательно мы ищем новую причину, которая позволит нам отреагировать то, что с нами происходит.

Возможно, вы обнаружите, раздражающих ситуаций – много. Но все они связаны чем-то общим, это могут какие-то черты характера в других, нарушение вашего личного пространства, нарушение другими взятых на себя обязательств и многое другое.

И здесь встает вопрос, а как вы с этим обходитесь? Умеете ли вы защитить себя от ситуаций, которые являются хронически травмирующими? Можете ли вы донести до другого, что является для вас постоянным источником раздражения и изменить отношения? Можете ли вы минимизировать общение с теми, кто вам неприятен? Умеете ли вы видеть и признавать недостатки характера не только свои, но и других?

Ответы на эти вопросы можно найти самостоятельно или с помощью специалиста. В них очень часто кроется понимание источника раздражительности – а это уже первый шаг к изменению своего эмоционального состояния и избавление от своей раздражительности.

Бывает и такое, что причину своего раздражения найти невероятно сложно. Человек задействован в разных ситуациях, каждая из которых может стать поводом для гнева и агрессии. В этой ситуации специалисты в области психологии рекомендуют каждодневно в течение недели записывать вещи, вызывающие негативные эмоции. Раздражителями могут оказаться абсолютно разные факторы , включая мелочи. Например, придирчивый начальник или очередь в магазине.

Если ситуаций, которые вас раздражают, множество и вы иногда даже удивляетесь силе и резкости собственных реакций, возникающих в каких-то незначительных моментах, - пора искать помощи. Здесь дело будет уже не в ситуации, а либо

• в особенностях вашей личности, чрезмерной впечатлительности и тревожности (например, очень ранимые люди часто прикрывают внутреннюю беззащитность агрессией),
• в острой стрессовой ситуации и истощении внутренних ресурсов (повышенная раздражительность может, например, появится, когда необходимо ухаживать за тяжело больным родственником).
• в вашей готовности к тому, что на вас будут «нападать», критиковать, осуждать, обесценивать ваши взгляды и т.п., а значит – к повышенной готовности реагировать агрессивно и с раздражением,

Психотерапия при раздражительности

Мы не всегда способны контролировать свои эмоции. И порой не получается найти истинные причины раздражительности. К тому же такой поиск может привести, например, к употреблению алкоголя. Этот способ снимает нервное напряжение и улучшает настроение, но лишь на время.

В ситуации, когда раздражительность переходит все границы и вызывает эмоциональные расстройства лучше всего будет прибегнуть к помощи психотерапевта. Он поможет разобраться в причинах раздражительности, а также даст правильные рекомендации для того, чтобы избежать состояние угнетения и раздраженности. Специалист к каждому клиенту ищет индивидуальный подход, применяет особый комплекс методик, который будет наиболее для него эффективен.

Основа психотерапии в такой ситуации направлена на то, чтобы клиент, прежде всего, смог понять сам себя, разобраться в том, что именно вызывает у него приступы гнева и агрессии и почему это происходит. А задача специалиста помочь клиенту ответить на эти вопросы и научить его менее болезненно реагировать на те или иные события и ситуации в жизни. Поэтому первая встреча с психотерапевтом заключается чаще всего в диагностической беседе, на основе которой происходит формирование индивидуальной методики по борьбе с проблемой.

Неотъемлемой частью психотерапии является техника расслабления и самоконтроля. После того, как клиент научиться совладать с собой, количество приступов раздражения заметно уменьшатся. Самочувствие постепенно придёт в норму, улучшиться настроение и качество жизни. Помощь квалифицированного специалист в проблемах раздраженности даёт положительный результат, учит относиться ко многим вещам намного легче и проще.

Люди по-разному реагируют на ту или иную ситуацию, у одних это не может вызвать особых эмоций, а другие выплеснут в порыве их все с большой силой. Такая повышенная возбудимость в психологии называется раздражительностью. Она может проявляться в любом возрасте, имея, при этом, различные симптомы.

Раздраженный человек всегда вызывает негативные эмоции, он может нагрубить, оскорбить и даже нанести физический вред. Часто раздраженность считается признаком темперамента, в таком случае бороться с ее проявлениями очень тяжело. Но бывают случаи, что сильная раздраженность возникает в результате влияния внешних и внутренних факторов. Почему она возникает и как с ней бороться?

Причины раздражительности

С раздражительностью знакомы практически все, она часто возникает как реакция на бурный стиль жизни человека, который приносит усталость и частые эмоциональные потрясения.

Все причины специалисты разделяют на четыре группы, в зависимости от источника возбудимости:

• Генетические факторы;
• Психологические факторы;
• Физиологические факторы;
• Патологические факторы.

Генетический фактор проявляется в том случае, если повышенная возбудимость и раздражительность передалась по наследству. В таком случае она становится яркой чертой характера и не требует лечения. Единственное, что нужно уточнить, такому человеку обычно сложно адаптироваться к социуму.

Психологические причины включают в себя целый ряд факторов, которые влияют на эмоциональное и психологическое состояние человека:

«Бесит!», «Как же достало!» - это не высказывания из мизантропа, а популярные вполне фразы человеческого лексикона. Как избавиться от нервозности? Что делать, если повышенная нервозность?

Нервозность и раздражительность из-за гормонов

Вы в курсе, конечно, что на гормоны сваливают часто ответственность за настроение и эмоции . Тут есть доля правды, и даже очень существенная. А в спектакле «Бесит» главные партии отдаются этой компании.

Прогестерон и эстроген - половые гормоны женщины. Их пропорциональное соотношение и уровень в течении цикла меняются. Гормоны дарят вам некоторые яркие ощущения, такие, как ПМС. Точнее, не они совсем. Эмоции - это реакция на гормональные изменения со стороны ЦНР (центральной нервной системы). Вы задумывались, почему у многих женщин ПМС проходит спокойно относительно, а кому-то жизнь становится не мила? Первые - везучие личности, и вовсе дело не в этом только. «Если центральная нервная система реагирует на перепады гормонов так болезненно, тогда есть проблемы в организме , - так объяснил Юрий Потешкин (эндокринолог). - К примеру, при нехватке серотонина, который выделяется в радостные моменты, постоянно подавляется настроение. Либо боль перед месячными и другие в теле ощущения такие неприятные, что очень сильно раздражают». Вывод такой: с выраженным ярко ПМС необходимо отправляться к гинекологу. Он сможет прописать противовоспалительные препараты, КОК или отправит к психотерапевту.

Гормоны тиреоидные - щитовидной железы гормоны. Когда вырабатывается их очень много, возникает нервозность, агрессивность, резкость, вспышки гнева. При пределе уровня этих гормонов появляется тиреотоксикоз - отравление организма большим количеством гормонов. До такого, к счастью, не доходит обычно, пациента раньше перехватывают. Он, впрочем, успевает хорошо себя проявить в своей красе. «Важный момент: человек сам при этом себя чувствует замечательно. Настроение у него приподнятое. На него жаловаться скорее будут окружающие», - рассказал Юрий. Соответственно, если различные люди часто произносят вам фразы, типа: «С тобой невозможно дело иметь», или «Ты невыносимая», - обратитесь к эндокринологу. Дополнительным рывком послужить смогут симптомы: снижается вес , регулярно в жар бросает, ногти ломкими становятся, выпадают волосы. Недостаток в организме магния, кстати, также может вызвать раздражительность и нервозность. Его самой себе не стоит прописывать (зафиксированы аллергические реакции и побочные эффекты, плюс необходимо учесть взаимодействие с другими лекарствами), однако можно сдать в случае чего анализы и посоветоваться с врачом.

Все дело в усталости

Так называемая усталость - достаточно распространенная штука сегодня. Перфекционисты, руководители, трудоголики привыкли на износ жить, игнорируя собственные физиологические потребности, экономя при этом на сне и еде. Как уж тут не нервничать? «Это постепенно может привести к истощению организма и развить астению - болезненное состояние, при котором возникает повышенная нервозность и раздражительность (далее появляется сонливость, апатия, вялость, а иногда и тревожно-депрессивные симптомы)», - говорит Александр Гравчиков врач-невролог. Если в таком состоянии отдых не помогает, необходимо отправляться к доктору и приступать к обследованию: есть вероятность, что вас подтачивает какое-то хроническое вялотекущее заболевание, либо развивается психическая патология.

Кстати, будьте осторожны с успокоительными препаратами. «Даже безобидная валерьянка давать может побочные эффекты, в том числе и дисфункцию печени, тромбообразование, расстройство пищеварения , - продолжает доктор, - за место успокаивающего действия при гипертонии возникнет апатия. В общем, не стоит принимать самостоятельно какие-то решения и препараты».

Раздражает все по причине психики

Все в порядке со здоровьем, нет психопатологии, но все равно живете словно на вулкане? Такое вот определение вашим эмоциям дает Виктория Чал-Борю (преподаватель, научный сотрудник, психолог): «Бесить - означает в ком-то вызывать крайний уровень злости». Как объясняет Виктория, последняя необходима для того, чтобы выстраивать и регулировать с людьми отношения , устанавливать связи, защищаться и выживать. Если вы на что-то злитесь, это означает, что оно важно для вас. И чувство это - сила, чтобы как-то значимое приспособить к себе, использовать получше, интегрировать или наоборот, подальше отодвинуть. «Тогда крайний уровень злости, это говорить может о том, что запущен один из выше упомянутых процессов, какая-то потребность». Раздражительность - это про отношения во многом, поэтому и о них нужно вспомнить.

Беситься, в принципе, естественно. Особенно, если делать это в обществе людей - и требований к какому-то индивиду, тоже много. Плюс агрессия и хамство везде: «До бешенства мы доходим тогда, когда терпим долго, неосознанно и сознательно: по-другому не умеем, пропускаем от психики сигналы ранние и не решаем, как справиться с тем, что нас не устраивает, - рассказывает Вика. - есть такие люди, которые не медлят. Что-то сразу не нравится - растоптал, подвинул, крикнул, стукнул. Таким людям легче. Отношения для них - не ценная штука, в принципе, либо с конкретным каким-то человеком. Здесь нечего и напрягаться, послал к черту - проблем нет».

Дело по-другому, если важны или сверхценные даже социальные связи: скажем вы боитесь жутко потерять бойфренда или друга. Или же связаны руки, например, культурой корпоративной и нельзя идиота заказчика послать куда подальше. Тогда чтобы сохранить отношения необходимо терпеть, подстраиваться, молчать, чтобы с кем-то быть рядом, в противном случае потеряешь выгодный контракт, и останется мучиться только.

«Когда все и всё бесят, означает, что все и всё нужны очень, однако что-то важное взять от среды и людей не получается никак. Есть много силы, которую некуда применить. Похоже на некое отчаяние, которое связано с невозможностью достучаться до людей», - говорит далее Виктория. Однако встает тут вопрос закономерный. А если вы, допустим, на продавщицу огрызнулись, наорали на начальника, осудили гада с подругами, который не позвонил вам, - это явный выплеск энергии. «Важно в злости, как и куда направлять ее, - парирует эксперт. - Если бы в хорошее дело. Накричав на босса наладить контакт с ним вряд ли получится, тем более своего добиться. Когда человек голос повышает, он разряжается, снижает напряжение. Однако в остальном все как прежде остается». Также добавляется и чувство вины.

Забыли кого-то? Маникюрного мастера, который интересуется будущем семьи вашей. Казалось бы, а он для вас не значит точно ничего. Однако бесит же. Но с ненужными людьми приходится также строить отношения и правильную дистанцию. Вы, не исключено, маникюрщицу допустили близко слишком, и она вторгается уже в вашу личную жизнь, приходит в дом к вам, садится в кресло и кофе пьет. Разбирать такие случаи удобнее у психолога на приеме. Почему становится все подряд значимым таким? Дело, возможно, в отсутствии близких хороших отношений: их пока нет, вы приближаете кого попало к себе.

Что делать, если раздражает все

«Прелесть этой ситуации в том, что у вас есть возможности и выбор, а самое главное, силы изменить все», - резюмирует Вика Чал-Борю. Она предлагает продуктивно с этим поработать. Итак, если все бесит:

• Остановитесь, сядьте поудобнее, либо прилягте даже.
• Позвольте себе потратить собственное время лишь на себя (пятнадцать минут).
• Локализуйте собственные ощущения: дрожь, покалывания, напряжение, чувства.
• Проясните по-честному, что и кто не устраивает вас. Никого не забудьте, включая мужчину из лифта, который вперед не пропустил. Не надейтесь на память, возьмите листок бумаги, самый большой и запишите все.
• Посмотрите, какие замечательные люди - они чем-то схожи будут. Сгруппируйте их по степени бешенства, либо качествам, которые задевают вас.
• Проанализируйте, какой вид отношений эти группы символизирует, по дистанции: к примеру, дальний круг, приятели, ближайший круг.
• Начинается трудное самое. Вам придется признаться, чего хотелось бы конкретно в каждом из данных видов отношений. А затем нужно проявить ответственность и предпринять что-то.

К примеру, раздражают в метро толпы. Это круг дальний, который вторгается злостно в вашу жизнь по несколько раз в день и в часы пик. Чего вы можете желать в подобных отношениях? Конечно, если кучу людей отодвинуть подальше. Однако вы же понимаете: они не подвинуться сами. Выбирайте, что станете делать: наденете наушники, либо агрессивную одежду - пачкающую, грязную. Начните на всех мимо проходящих рычать, медитировать, толкаться. А возможно вы купите себе автомобиль или станете пешком ходить. В конце концов просто поменяете место своей работы.

В кругу ближнем тоньше настройки, хотя могут быть похожие потребности. Приблизить или отодвинуть? Защитить от вторжения границы своей или пойти на самый тесный контакт? Решайте сами. Терпеть и игнорировать, приближаться и рисковать, интересоваться партнером, а может его попросить не делать чего-то? Наконец сказать мужу: пускай он раз в месяц вам цветы дарит или с садика ребенка забирает. Или рискнуть, с ним обсудить, что вас в сексе не устраивает. Попросить на худой конец его маме передать что-то важное: она же не ваша семья.

Партнеры и коллеги. Профессиональные отношения - это сфера отдельная, с особенными правилами и типом дистанции. Однако все равно вы выбрать сможете, следовать вам или нет этим правилам, осознавая при этом, что это ваша только ответственность. Существуют варианты: беситься и подчиняться, принимать и подчиняться, договариваться про возможные изменения условий работы и подчиняться.

В том случае, если хочется в отношения вступить, в них быть, решайтесь и рискните - начните к людям приближаться. Уделяйте внимание им, отмечайте для себя, какие разные они, интересуйтесь, любопытствуйте, приглашайте к общению. Будьте уверены, ваши телодвижения незамеченными не останутся.

Когда вы начали уже совершать эти все ответственные действия, наблюдайте, меняется ли вокруг что-то, и постарайтесь не обесценивать сразу происходящее. Фразы: «Я делаю, все делаю, а не происходит ничего» возвращают быстро вас в первоначальное состояние, и спасают от происходящих перемен. Возможно, того вам и надо? Иногда лучше беситься, чем перенести перемены в собственной жизни. И это также решение ваше.

Нервная система контролирует множество процессов в нашем организме. Уже доказано, что нервозность является основной причиной некоторых серьезных заболеваний. Кроме того, некомфортное эмоциональное состояние приносит неприятности и самому человеку, агрессивно реагирующему на разные раздражители. Во время приступов гнева ощущаются приливы, усиленное потоотделение, сухость во рту, замечается резкость в движениях. Что же такое нервозность из-за чего она появляется и как с ней бороться?

Постоянная нервозность

Спутниками нервозности часто становятся усталость, раздражительность, недосыпание и просто плохое настроение. Почему человек впадает в ?

Спусковым крючком в этой ситуации может стать как неправильное распределение рабочего времени и отдыха, так и обычные бытовые проблемы. Некоторые люди вообще не умеют сдерживаться и выбрасывают негатив при любой возможности.

Естественно, что уставший человек, раздражается быстрее. Поэтому постарайтесь облегчить свой рабочий день. Для этого максимально комфортно и красиво. Ведь большую часть времени вы проводите на работе, и должны испытывать там много положительных эмоций.

Специалисты, говоря о нервозности, подразумевают резкую реакцию человека на некоторые раздражители, т.е. усиленное возбуждение нервных клеток. Иногда, по вине нервного состояния могут проявиться серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому не стоит недооценивать данную ситуацию. Самолечением лучше не заниматься, и при проявлении неприятных симптомов куда лучше обратиться к специалисту.

Симптомы нервозности

Часто нервозность сопровождают: угнетенное настроение, слабость, постоянная усталость, необоснованная агрессивная реакция на всевозможные раздражители, гнев, тревога, или просто плаксивость. Определить человека, испытывающего нервозность, можно по отдельным признакам:

• регулярное повторение некоторых действий, например, движение ногой или рукой;
• изменение тембра голоса, он становится более громким и пронзительным;
• зрачки расширяются.

В большинстве случаев нервозное состояние вызывает снижение сексуальной активности и желание заниматься любимым делом, пропадает интерес к жизни.

Причины нервозности

Причин, вызывающих нервозность несколько. Самые популярные из них:

• физиологического происхождения;
• реакция на определенные лекарства;
• психологического характера.

В первом случае нервный срыв вызывают некоторые заболевания, авитаминоз, гормональные нарушения, .

Психологические причины чаще остальных вызывают состояние гнева у человека. Недосыпание, усталость, да и просто работающая дрель соседа может испортить настроение на весь день. Некоторые пытаются стойко не показывать своего состояния, однако такая скрытность приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Психологи в таком случае советуют не таить эмоции, а посмотреть на жизнь другими глазами, подменить негативные эмоции на позитивные.

На первый взгляд звучит как-то неправдоподобно, невозможно радоваться жизни, когда кругом много проблем. Но подумайте, может вас это чему-то учит? Сегодня существует множество практик, которые помогают человеку справится с проблемами и победить нервозность.

Многие женщины не справляются со своим состоянием по причине большой загруженности как дома, так и на работе. Оно и понятно, тяжело после рабочего дня заниматься домашними делами, да еще и время нужно уделить каждому домочадцу. Хорошо если домашние вас понимают и помогают. Но вы и сами можете помочь себе, поменяв отношение к жизни, окружающим и работе. Если не нравиться последнее, может стоит задуматься о смене трудоустройства. Любимая работа должна не раздражать, а приносить удовольствие. Составьте для себя режим дня, включив в него все необходимые действия, старайтесь его соблюдать при любых обстоятельствах. Особое внимание уделите отдыху, этот пункт обязательно должен присутствовать в вашем распорядке дня.

Часто, поставленные завышенные требования к себе и окружающим приводят к нервному срыву, если не получается их достичь. Специалисты советуют при построении планов сравнивать себя с самим собой, но вчерашним. Тогда вы явно сможете заметить положительные сдвиги, а это поднимет вам настроение.

Лечение нервозности

Бороться с симптомами гнева следует уже при первых признаках. Для начала можно попробовать действенные бабушкины советы. Многие травы хорошо укрепляют нервную систему и показывают хорошие результаты при лечении нервозности, если принимать регулярно настои успокоительных трав. Попробуйте , мелису, березовые листья, корень валерианы.

Откажитесь от кофеина, именно он приводит к повышенной возбудимости нервной системы. Замените и черный чай на .

Хорошим успокоительным свойством обладает . Многие замечают, что сон после его приема крепкий и спокойный. В течение месяца достаточно съедать по 130 г этого чудодейственного средства.

Не забывайте про свежий воздух. Вечерние прогулки всегда хорошо восстанавливают организм после длительного рабочего дня. Недостаток кислорода вызывает раздражительность и головные боли. Поэтому старайтесь чаще бывать на свежем воздухе.

И еще, постарайтесь не реагировать слишком агрессивно на события, сопровождающие вас. Посмотрите на жизнь другими глазами, и вы увидите, что есть люди, которые любят и дорожат вами, а это уже немало для того, чтобы улыбнуться и жить дальше спокойной жизнью.

Нервная система регулирует все процессы в организме и напрямую воздействует на состояние здоровья. Нервозность – это естественная защитная реакция на различные негативные воздействия (стрессы, страх, повышенная возбудимость и др.). Внешне она проявляется по-разному: от небольшого беспокойства и тревожности, до внутреннего тремора и гневно–агрессивного состояния. У женщин более тонкое психоэмоциональное восприятие окружающего мира, чем у мужчин, поэтому они чаще подвергаются приступам нервозности. Подобное состояние может привести к заболеваниям, которые провоцируются психосоматическими причинами. И в определенный момент жизни становится серьезной проблемой, когда начинает замедляться мышление, нарушается нормальный повседневный ритм.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Особенности нервозности и раздражительности у женщин

В большинстве случаев окружающие люди могут принять нервозность за неуравновешенность, вспыльчивость, невоспитанность, несдержанность и другие проявления скверного характера. Если подобное состояние сопровождает женщину длительное время, необходимо обратиться к врачу, который установит причины и назначит адекватное лечение.

Повышенная раздражительность может быть свойством характера или симптомом какого-либо заболевания. Ее можно распознать по негативным эмоциям, которые адресованы определенной личности, группе людей или на ситуацию, неприятную в целом.

Наиболее характерными проявлениями такой нервозности являются:

• «бегающие глаза» - быстрые движения глазными яблоками;
• громкий, пронзительный голос;
• повторяющиеся движения;
• суетливое хождение по комнате;
• постукивание пальцами;
• колупание ногтей на руках;
• дерганье ноги, или покачивание из стороны в сторону.

Приступ раздражительности выгладит, как неконтролируемая реакция на внешние или внутренние раздражители. Подобные вспышки могут быть опасными для самой женщины и окружающих. Агрессия, которая выплескивается на близких и знакомых, может испортить жизнь и отношения в социуме.

Таких людей стараются избегать, поскольку общаться с ними совершенно невозможно. Они постоянно недовольные, в плохом расположении духа, негативно мыслят, брюзжат. Поэтому очень важно научиться справляться с приступами раздражения, вовремя останавливаться, сдерживать эмоции и контролировать поведение.

Причины

Женский пол больше подвержен состоянию постоянной раздражительности. Самые распространенные причины:

Также причины раздражительности и нервозности разделяют на внутренние и внешние:

Кроме этого, существуют генетические причины нервозности. Они проявляются как сверх возбудимость нервной системы и обуславливают черту характера женщины.

Плаксивость является признаком соматической болезни, нехватки витаминов в рационе, беременности и гормональных изменений, связанными с особенностями женского организма.

Как избавиться от нервозных состояний?

Прежде чем лечить нервозность и раздражительность, необходимо установить ее причину и поработать над собой самостоятельно. Женщина вполне может взять себя в руки и справиться с некоторыми приступами раздражительности сама:

Патологическая нервозность у женщин должна корректироваться под наблюдением врача.

Общие принципы в лечении патологического состояния:

• нормализовать режим дня и ночи;
• устранить дестабилизирующие факторы, которые повышают возбудимость нервной системы;
• изменить режим приема пищи;
• не употреблять напитки, которые содержат возбуждающие компоненты (кофеин, гуарана);
• исключить алкоголь;
• насытить рацион овощами и фруктами;
• избавиться от пагубных привычек (курение);
• совершать умеренные физические нагрузки;
• можно пройти курсы арт-терапии, рефлексотерапии, психотерапии, йоги, заняться танцами;
• бороться с бессонницей: стараться ложиться спать до 12 ночи, не есть на ночь, за 2 часа до отбоя устранить раздражающие факторы и т. д.;
• лечить хронические заболевания;
• работать с психологом для коррекции отношения к ситуациям, травмирующим психику.

Лечение должно происходить под наблюдением специалиста. Можно также обратиться к нетрадиционной медицине и народным средствам. Многие аптечные травы хорошо успокаивают и восстанавливают психологическое состояние.

У каждого человека симптомы и причины нервозности и раздражительности различны. Некоторые могут долгое время терпеть и подавлять в себе эмоции, что тоже не очень полезно для организма. Если выхода эмоций не произойдет - это приведет к патологической нервозности, с которой очень тяжело справиться в одиночку.

Представьте, вы наслаждались счастливым браком, были спокойной и любящей супругой, но вдруг вас начал волновать вопрос: почему мой муж стал таким злым? Так случается в жизни некоторых женщин. А ответ на вопрос заключается в том, что, возможно, ваш муж переживает синдром мужской раздражительности (СМР).

Существуют процедуры, которые могут облегчить СМР. Конечно, не каждая аномалия мужского поведения может объясняться исключительно медицинскими причинами. Возможно, вашего мужа начинает злить и раздражать ваше поведение или вопросы, которые вы ему задаете.

Определить причину гнева вашего мужа может быть проще, чем вы думаете, а лучший способ преодолеть создавшуюся ситуацию – выяснить, чего хотите вы, чего хочет ваш муж и совместно поработать над поиском компромисса. Ниже перечислены возможные причины и даны полезные способы, помогающие понять, почему сердится ваш муж или ваш партнер, и как преодолеть эту ситуацию.

Чем опасен синдром мужской раздражительности

Главная опасность этого состояния заключается в том, что оно способно провоцировать развитие соматических (то есть не психических) заболеваний. Постоянно повышенный уровень адреналина в крови, обусловленный сдерживаемым или несдерживаемым гневом, способствует развитию язвенной болезни желудка. Адреналин также способствует повышенному артериальному давлению, которое провоцирует возникновение инфарктов и инсультов.

Учитывая, что синдром мужской раздражительности может быть обусловлен недостатком тестостерона в крови, высок риск развития у мужчины эректильной дисфункции, которая еще больше усиливает выраженность СМР. Так получается замкнутый круг, разорвать который чрезвычайно сложно и возможно только при непосредственном участии спутницы жизни.

В лечении синдрома мужской раздражительности важное значение придается парной психотерапии, в которой супруга или любовница должны принимать самое деятельное участие.

Важно! Первым делом должны быть исключены органические причины синдрома раздражительности. А для этого мужчина должен проконсультироваться с врачом урологом/андрологом и эндокринологом, сдав необходимые анализы.

Симптомы синдрома мужской раздражительности

Повышенная чувствительность является одним из основных симптомов у мужчин с синдромом мужской раздражительности.

Например, находясь на солнце, ваш муж почти мгновенно обгорает, а вы об этом даже не догадываетесь. Вы пытаетесь обнять своего мужа, а он начинает кричать на вас, одновременно испытывая гнев и боль. При этом мужчина думает, что вы точно знаете о его повышенной чувствительности, а обнимая его, стремитесь причинить ему еще больше боли намеренно. Проблема возникает из-за непонимания, а решить ее можно, открыто обсудив происходящее.

Тревога является еще одним симптомом СМР, что вызывает нервозность и страх у мужчины по поводу реальных или вымышленных ситуаций, представляющих для него угрозу. Есть много реальных угроз и рациональных опасений, с которыми люди сталкиваются каждый день, но возможно, для некоторых мужчин они становятся сильнее из-за повышенного уровня тревожности.

Мужчины также сталкиваются с множеством неопределенностей, которые могут заставить их фантазировать слишком много о потенциальных проблемах. Наиболее распространенная из таких забот: а что я буду делать, если вдруг потеряю работу? Что будет с моими финансами, с моими отношениями, с моим браком и с моей семьей? Существует множество забот и проблем, в которых может увязнуть ум вашего мужа.

Разочарование также является распространенным симптомом СМР. У таких страдальцев появляется чувство, что они не в состоянии получить от жизни то, что им нужно и чего они хотят. Иногда такое разочарование подпитывается тем, что человек просто не знает, что именно ему нужно, чтобы чувствовать себя нормальным или счастливым. Даже когда мужчина знает, что ему нужно, он может думать, что для него невозможно все это получить. Подобное расстройство распространяется на отношения с семьей, друзьями и сотрудниками.

Разочарование является критическим элементом для синдрома мужской раздражительности, но иногда оно может быть глубоко скрытым. Поэтому вам стоит научиться открыто разговаривать со своим мужем, чтобы понимать истинные причины его поведения.

Гнев является ключевым симптомом СМР, как результат враждебности к окружающим и собственного самоуничижения. Внешние проявления гнева могут привести к агрессии и насилию по отношению к другим людям или вещам. Если же гнев мужчины направлен внутрь, то он ведет к депрессии, а в некоторых случаях и к суициду. В данном случае обращение за помощью является очень важным, если вы заметили у мужа беспричинные приступы гнева или агрессивное поведение, не соответствующее его характеру.

Выражение гнева может быть открытым и прямым, а может быть глубоким и сдерживаемым. По какой-то причине гнев – одна из эмоций, которую мужчины научились хорошо выражать, иногда за счет других. Мальчики под внешним влиянием стараются избегать всего, что воспринимается ими как «слишком женственное». А «женственное» включает проявление нежных чувств и тонких эмоций.

Гнев – основная эмоция, которую мужчины могут использовать без боязни осуждения со стороны других мужчин и как способ выразить себя. Гнев является одним из важных показателей мужчины с синдромом мужской раздражительности и одним из основных проявлений этого состояния.

Причины синдрома мужской раздражительности

У каждого конкретного человека могут быть свои причины, из-за которых развивается синдром мужской раздражительности. Но чаще всего виновата одна из этих четырёх причин:

• гормональные колебания,
• биохимические изменения в мозге,
• повышенный стресс,
• потеря мужской идентичности и цели.

При попытке помочь вашему мужу важно помнить, что самый лучший способ помощи – это совместные усилия. Возможно, вам придется столкнуться с новым приступом мужского гнева, но не бойтесь, а постарайтесь разделить с мужчиной его состояние.

Если вы подозреваете у своего мужа наличие синдрома мужской раздражительности, то первым шагом является выяснение уровней и баланса гормонов в его организме. Так, несбалансированное гормональное состояние вполне способно вызвать синдром мужской раздражительности. Существуют особые методы лечения СМР:

• гормональная терапия,
• специальное питание
• и комплекс физических упражнений.

На первоначальном этапе человека, подверженного неконтролируемым вспышкам гнева, придется убедить в полезности и эффективности лечения, хотя часто пациенту может казаться, что все безнадежно.

Если женщина хочет сохранить отношения в семье, ей придется приложить к этому определенные усилия. Иногда даже можно предъявить мужу ультиматум, чтобы заставить его признать существование проблемы, а потом обратиться к врачу. После этого уже сам мужчина должен сделать выбор: если он хочет спасти свой брак, ему необходимо начать лечить синдром мужской раздражительности, чтобы не допускать неконтролируемых вспышек гнева в отношениях со своей супругой или любимой женщиной. При этом важно, чтобы мужчина знал, что имеет всестороннюю поддержку со стороны своей женщины в процессе лечения СМР.

Другие причины злости вашего мужа

Как было сказано выше, мужская злость иногда объясняется вовсе не медицинскими причинами. Есть ситуативные варианты, когда мужчина проявляет гнев или злость. Вам тоже следует о них знать:

Мужчине не хватает секса

Мужчины, как правило, сексуально зависимы. Секс также является хорошим вариантом снятия напряжения. Если за долгие годы брака вы перестали уделять должное внимание его сексуальной стороне, возможно, ваш муж испытывает по этому поводу разочарование или обиду.

Гипертония

Высокое кровяное давление может делать человека более взволнованным и эмоциональным. Возможно, именно высокое кровяное давление является ключом к объяснению вспышек гнева. Лучше уговорить мужа отправиться к врачу и проверить уровень его кровяного давления.

Стресс

Стресс на работе в сочетании с ответственностью за обеспечение семьи может стать для мужчины еще одной причиной появления вспышек гнева. Избыточный стресс также негативно сказывается на семейных отношениях. Если всему причиной стресс, постарайтесь создать для мужа такие условия, в которых он бы чувствовал себя свободным: разговаривайте с ним о том, что происходит, дайте понять, что вы на его стороне и готовы разделить с ним его беспокойство.

Алкоголь

Алкоголь иногда может показаться хорошим средством, чтобы снять стресс и чувствовать себя лучше. У многих мужчин в таком случае существует опасность возникновения алкогольной зависимости. После кратковременного облегчения прием алкоголя повышает уровень тревожности и раздражительности, что может вызывать у мужчины плохое настроение в перерывах между принятием алкоголя. Если ваш муж находится в хорошем настроении только когда пьет, это повод либо найти альтернативу алкоголю, либо обратиться к врачу за помощью в избавлении от алкогольной зависимости.

Автор статьи : Динара Сафиева, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности : Информация, представленная в этой статье о синдроме мужской раздражительности, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.