Правильное положение во время сна. Правильные позы во время сна и их зависимость от характера человека. Поза в виде эмбриона

Человеческий организм необычайно гармоничная и умная система. Любое нарушение психического или физического состояния находит свое выражение в сновидениях и положениях тела во сне задолго до появления болезни. Чтобы облегчить физический дискомфорт человек принимает часто неудобную для него вынужденную позу.

Когда болевые ощущения проходят (под действием обезболивающих лекарств или в результате излечения) мы с удовольствие возвращаемся в свою любимую позу. Что ярко демонстрирует тесную взаимосвязь индивидуальности человека с позой сна, в которой он проводит большую часть ночи

Конечно, ремоделирование кости всегда продолжается, если не остановить или резко замедлить остеопороз наркотиков. Но во время сна формирование кости происходит медленнее и на более глубоком уровне. Интересно, что отсутствие сна не останавливает резорбционную часть процесса ремоделирования кости, но это нарушает процесс построения костной ткани.

Каковы лучшие позы сна?

Чтобы получить самый здоровый сон, вы можете получить как минимум семь часов качественного сна в ночное время. Кроме того, важно выбрать наиболее удобные для кошки сонные позиции, перечисленные ниже. Для оптимального выравнивания и комфорта спать на спине с подушкой под коленями идеально. Если у вас нет ортопедической подушки, которая поддерживает вашу шею, вы можете свернуть мочалку и поместить ее под шею для поддержки. Не накапливайте подушки, потому что это сгибает шею вверх, что может вызвать боль.

Как меняется положение тела в результате болезни.

Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем, в дневной суете, мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.

Вам не нужно спать, как деревянный солдат, но позволяйте вашим ногам лежать прямо в непринужденной обстановке. Сопротивляйтесь соблазну согнуть одну ногу в сторону. Пусть ваши руки покоятся естественным и комфортным по бокам. Сон на вашей стороне может быть таким же здоровым, как спать на спине. Ключ должен скользить маленькой подушкой между коленями, чтобы выровнять бедра и поясницу. Кроме того, убедитесь, что ваша подушка поддерживает вашу шею. У вас должна быть голова в центре подушки, а не на плоской кромке, поэтому поддерживается пространство между вашей шеей и плечом.

Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка . При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).

Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит - положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.

Сердечные заболевания - на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.

Чем опасны неправильные позы

Пусть ваши руки расслабляются перед вами. Если вы ночевали в положении плода, вы ограничиваете свою диафрагму и отрезаете свою способность глубоко дышать. Кроме того, подтянутый подбородок и передняя голова, которые идут вместе с положением эмбриона, смещают ваши шейные и грудные позвонки. Однако, с некоторыми изменениями, шпалы с плоскими положениями могут переходить в сон.

Вам также могут понравиться эти статьи

Это, вероятно, худшая поза для сна. Ваша шея резко повернулась в сторону, создавая компрессию с одной стороны и расширение с другой. Ваш позвоночник опускается вниз, и часто ваши руки над головой. Стоматологические шпалы также сжимают нервы, которые отходят от шеи до рук. У меня есть несколько предложений и вопросов для авторов. Анализ лабораторного сна во время сна: авторы оценили время, затрачиваемое на каждое из положений кардинального тела. Это открытие не согласуется с результатами предыдущих исследований, в которых преобладающая позиция сна определялась с помощью вопросника. Несмотря на то, что для проверки этого вопроса необходимо провести дополнительные исследования с большим числом пациентов, некоторые потенциальные факторы могут быть включены в работу авторов. Кроме того, у пациентов с апноэ во сне может быть плохой системный кровоток в ночное время, и они Кроме того, некоторые исследования связаны с более низким гистерезисом роговицы с прогрессированием или серьезностью глаукомы. Согласно таблице 3, левый глаз имел более низкий гистерезис роговицы, хотя и имел пограничное значение. Кроме того,, структурное повреждение глаукомы может предшествовать функциональным потерям на ранней стадии, а также могут быть несоответствия между структурными и функциональными потерями. Там нет ничего лучше, чем лежать в постели после долгого дня и быть в состоянии отдохнуть, выздороветь и начать на следующий день освежиться.

Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.

Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки.

Но когда акт лежания в постели вызывает боли и боли, вы не только ставите под угрозу свой сон, но и гарантируете, что проснетесь от боли, которая может нанести вам огромный демпфер, и у кого есть время для этого? Сделав несколько корректировок в вашей спальной позиции, вы можете уменьшить вероятность утренних болей. Вот две спальные позиции, которые могут помочь вашему позвоночнику получить спокойный ночной отдых, и тот, который может быть полным кошмаром.

Почему спать нужно в правильной позе

Эта поза - лучший выбор для здоровья спины. Однако вам нужно правильно позиционировать себя, чтобы не просыпаться от боли. Хотя эта позиция может быть полезной для вашего позвоночника, это может вызвать проблемы у тех, кто храпит, или тех, у кого есть апноэ во сне. Попросите вашего врача, если вы не уверены, подходит ли вам такое позиционирование.

По мере развития болезни, человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.

Повышенное давление - положение на спине.

Заболевания позвоночника и ЖКТ - позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.

Используйте подушку, которая поднимает голову достаточно, чтобы поддерживать заднюю часть шеи. Положите маленькую подушку под колени, чтобы облегчить давление на нижнюю часть спины. Это может обеспечить временное облегчение боли, чтобы помочь вам заснуть. . Это оказывает огромное давление на ваш позвоночник, который может вызвать напряженные мышцы, и это может заставить вашу шею сгибаться в неловком и неестественном положении, что приводит к сильной боли.

Положение на боку

Если лежать на животе - это единственный способ спать, мы рекомендуем вам следовать этому совету, чтобы помочь поддержать позвоночник. Поместите тонкую подушку под живот, чтобы привести позвоночник в ровное положение с головой. Поднимите одно колено и поместите его на подушку, чтобы уменьшить давление на позвоночник, как показано. Получение хорошего ночного отдыха важно для поддержания вашей энергии и умственного сознания, и это может помочь повысить ваше настроение. Также важно помочь вам оправиться от болезни и исцелить после операции.

Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз - человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.

Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет - сон на левом боку.

Астматический бронхит - человек лежит на спине с широко раскинутыми рукамии запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.

Имейте в виду, что ваш спинной хребет не предназначен для правильной игры - он имеет естественную кривую, которая позволяет поддерживать вес вашего тела и помогает вам встать вертикально. Используя подходящие подушки в каждой спальне, вы будете поддерживать естественную кривую спины, тем самым облегчая боль и позволяя вам быстрее уснуть и просыпаться с большей энергией.

Если вы считаете, что ваша боль в пояснице является признаком чего-то более серьезного, обратитесь к доктору Четану Пателу в Институт здоровья позвоночника. Он может помочь вам хорошо выспаться ночью. Как заботиться о своем информационном листе. Достаточный сон не только важен для организма, чтобы возродиться из трудностей дня. Спина и межпозвоночные диски также требуют нескольких часов отдыха, чтобы быть готовыми к будущим штаммам. Но часто один просыпается утром с болями в спине. Это может быть связано с неблагоприятным спальным положением, старым матрасом или неправильной подушкой.

Заболевания слухового нерва - поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.

Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни.

Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.

Результатом является напряжение и боли в спине. Каждый человек спит от 6 до 8 часов в сутки. Таким образом, вы спите почти треть своей жизни. Это достаточно времени, чтобы дать вашей спине необходимое время регенерации. Напряженность может ослаблять и восстанавливать межпозвонковые диски. С неправильным отношением вы можете даже усугубить возможные проблемы со спиной.

Сон при заболеваниях органов дыхания

Чтобы вы могли хорошо спать, в спальне может быть не слишком тепло, но не слишком холодно. Оптимальные температуры составляют от 16 до 18 градусов Цельсия. Если он теплее, организм может восстановиться хуже. Когда вы спите, вы часто катитесь назад и вперед каждую ночь. Это следует учитывать при покупке кровати. Поэтому кровать и матрац должны быть как минимум на 25 см длиннее высоты в лучшем случае.

Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух.

Мягкий матрац

Мягкий спин-матрас не слишком мягкий, но не слишком жесткий. Он должен адаптироваться к контурам и позвоночнику и поддерживать их, не давая слишком много. Если матрац слишком твердый, он не может поддерживать позвоночник. И вместо того, чтобы освобождать спину, мышцы спины также должны работать во время сна. Если матрац слишком мягкий, вы погружаетесь в него. Это может быть удобно на первый взгляд, но приводит к плохим позам. Когда вы покупаете матрац, вы должны обязательно проверить его, чтобы узнать, совместимо ли сопротивление с весом тела.

Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла, ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.

Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровье.

Почему спать нужно в правильной позе.

Начнем с анатомии.

Мозг человека имеет довольно небольшие размеры (всего 2% от общей массы тела), однако ресурсы потребляет громадные. Когда мы спим, мозг продолжает работать, «забирая» 15% крови от общего кровотока и 20% кислорода, который мы получаем при дыхании.

Чем тяжелее вы, тем труднее будет матрац. Очень плохо старые матрасы, которые немного носят посередине. В этой плохой позе неизбежны. Поэтому каждые 10 лет стоит покупать новую спальную подушку. Кто сидит много перед компьютером, имеет тенденцию к напряжению в области шеи. Здесь вы можете снять напряженные мышцы с хорошей подушкой или ухудшить напряжение с помощью ложной подушки. Плохие большие, толстые подушки, когда они сгибают позвоночник в области шеи вверх. Эта поза очень утомительна для мышц шеи.

Дружелюбная поза сна

Лучше шеи подушки, которые поддерживают шею. С этими подушками спина остается прямой и может расслабиться. Поскольку вы много передвигаетесь по ночам, трудно поддерживать по-настоящему дружескую позицию для сна. Кроме того, у каждого человека есть любимая позиция, чтобы уснуть. Один предпочитает спать на стороне, другие на спине или на животе. Важно, чтобы спать в основном заключалось в том, что позвоночник постоянно поддерживается. Только тогда спина и мышцы могут расслабиться. Таким образом, склонная позиция также довольно плохая, так как спина создает полый спину, а голова перенапряжена.

Снабжение мозга кровью и кислородом осуществляется посредством двух сонных и двух позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят по каналу, который образуют поперечные отростки шейных позвонков, и обеспечивают питание преимущественно задних отделов мозга (мозжечка, Варолиева моста, продолговатого мозга).

Если кровоснабжение этих отделов недостаточно, то страдают соответствующие им функции в организме: мозжечок - координация и точность движений, продолговатый мост и Варолиев мост - пищеварение, дыхание, сосудистый тонус и работа сердца.

Если вы хотите заснуть на спине, вы можете положить подушку под колени. Это облегчает поясничный отдел позвоночника и предотвращает полый спину. Если вы предпочитаете спать на боку, вы можете прикрепить подушку между ног, чтобы избежать тазового наклона. С подушкой под талией вы можете хотя бы некоторое время поддерживать позвоночник дополнительно.

В каком положении вы предпочитаете спать? И какая поза предлагает вам лучший комфорт для отдыха? Существует три типа сна в отношении предпочтительного положения сна: боковые шпалы, спины и шпалы для брюшного пресса. Когда мы задаем этот вопрос в начале консультационной сессии, многие клиенты сообщают, что они спали на животе. Однако для более точного спроса обычно возникает другая позиция. Потому что положение лежа означает, что вы на самом деле лежали на животе.

Чем опасны неправильные позы.

Сдавливание обеих или одной позвоночной артерии во время сна очень опасно. Даже если пережата одна артерия, то другая может не осилить возросший поток крови - может оказаться очень узкой, чтобы работать за двоих (диаметр артерий иногда отличается друг от друга в 2 раза) или окажется заблокированной атеросклеротической бляшкой.

Большинство людей, однако, скорее «стабильное боковое положение», так что половина лежит на животе, с угловой рукой и рукой около головы и согнутым коленом. В этом положении позвоночник между плечами и тазом слегка скручен, а мускулатура на позвоночнике загружается по-разному. Кроме того, голова скручена в боковом направлении в этом положении, что может привести к растяжению с течением времени. Поэтому такое отношение не является оптимальным. Но как вы находите более здоровую спальную позицию с более высоким комфортом?

Идеальное положение для оптимального комфортного отдыха

А какой матрас подходит для вашего сна? Например, кто-то с «горбуном», который стоит в кривом положении, должен также изображать эту форму тела, лежа на полу. Поэтому определите правильную осанку для сна, сидя прямо и удобно, не «болтаясь».

Влияние слишком твердого матраса на положение сна

Вышеупомянутая скрученная склонная позиция - нежная поза и часто принимается шпалами, потому что все остальные спальные позиции более неудобны. Таким образом, это почти наименее неудобное положение, которое не является синонимом эргономически правильного положения сна.

Когда нарушается кровоснабжение посредством двух парных артерий, снабжающих мозг, появляется гипоксия или кислородное голодание мозговых клеток, чутко реагирующих на нехватку кислорода. К примеру, почки или печень могут находиться без кислорода несколько часов, мозг способен продержаться лишь около 5-10 минут. При этом в участках мозга, отвечающих за интеллект и память, необратимые процессы начинаются уже через минуту.

Таким образом, нам необходимо беречь и лелеять свои позвоночные артерии, обеспечивающие нам полноценную жизнь. Ложась спать, позаботьтесь о том, чтобы во сне эти артерии не передавливались.

Большое значение имеет выбор подушки, которая должна обеспечить поддержку шейным позвонкам, сохранять положение головы естественным, как в положении стоя. Лучше выбрать подушку среднюю по высоте или ортопедическую. Плечи должны находиться не на подушке, а на матрасе.

Как спать вредно.

Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.

Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в не правильном положении провел большую часть ночи.

Сон на высокой подушке на боку имеет такие же опасные последствия. Одна позвоночная артерия передавливается, а вторая может не справиться.

В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.

Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких, обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.

Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию - синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.

Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.

Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно уставший человек засыпает, сидя в общественном транспорте или за столом.

Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.

Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.

Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит к храпу, апноэ. Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».

Самая правильная поза.

Сон на боку считается самым комфортным при следующих условиях:

голова и позвоночник находятся на одной линии, что должны обеспечить матрас и подушка. Между ног необходимо положить подушку или одеяло, что позволит полностью расслабить мышцы тазового пояса и нижних конечностей.
руки находятся ниже плеч, а не под щекой или подушкой.

Однако сон на правом боку может создавать дополнительную нагрузку на печень, а еще приводит к образованию морщин.

Сон на спине многими медиками признается довольно физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Наиболее показана такая поза гипертоникам, людям, подверженным сердечным заболеваниям, страдающим изжогой.

Приучить себя к непривычному положению во сне очень трудно, ведь позы сна отражают природу нашей личности, и соответствуют характеру и типу психологической защиты.

Практически каждый человек знает, что такое остеохондроз, но не все понимают, что облегчить симптомы заболевания способен правильный и полноценный сон. Третья часть жизни человека принадлежит сну, благодаря которому организм восстанавливает жизненные силы. Спать при шейном остеохондрозе нужно, соблюдая определенные правила, особенно пациентам с остеохондрозом верхней части позвоночного столба, так как некомфортный сон, помимо утренней раздражительности, может принести сбои функционирования мозга.

Недостаточное поступление кислорода к головному мозгу – это характерная особенность остеохондрозу верхнего отдела позвоночника, отличающего его от других форм заболевания. Именно поэтому обеспечение правильного положения больного во время сна крайне важно, так как в горизонтальном положении нагрузка на позвоночник значительно снижается. После того как человек встает, нагрузка резко увеличивается почти в 3 раза. Ночной сон при правильном положении позвоночника способствует выпрямлению межпозвонковых дисков с увеличением пространства между ними.

Анатомические особенности позвоночника

Для понимания важности сна при остеохондрозе необходимо обладать представлением о строении позвоночного столба, который является осью тела. Его окружают связки, мышцы, нервы и сосуды. За управление позвоночником отвечает ЦНС при помощи многочисленных мышц, к которым поступают нервные импульсы.

Позвоночник обладает 4 анатомическими изгибами. В поясничном и шейном отделе изгиб классифицируется как лордоз, а в грудном и крестцовом отделе позвоночник выгибается назад, и это называют кифозом. Оба этих состояния абсолютно нормальны, но их следует учитывать при выборе позы для сна.

Патологические изменения позвоночника при развитии остеохондроза

Даже в горизонтальном положении позвоночник должен сохранить свою физиологическую форму, но с учетом полного мышечного и сосудистого расслабления. При этом увеличивается межпозвоночный промежуток, что снимает нагрузку с межпозвоночных дисков и способствует восстановлению хрящевой ткани.

Причины появления боли после сна

Многие люди после сна чувствуют себя достаточно некомфортно, жалуясь на ломоту в теле и скованность, особенно в области плечевого пояса. Боль доставляет обычное поднятие руки и поворот шеи.

Причин для подобных проявлений несколько и одна из них – это беспокойный сон при развитии остеохондроза шейного отдела позвоночника, связанный с неправильной позой, которая не расслабляет позвоночник, а, наоборот, усиливает нагрузку в несколько раз.

Кроме того, обострению заболевания способствует неправильно подобранный матрас (слишком мягкий или жесткий) и высокие подушки. Для предупреждения подобных проявлений рекомендуется соблюдение определенных правил по выбору подушки, матраса и анатомически правильных поз.

Оптимальные позы для сна

Ночная поза во время сна крайне важна. Существуют определенные правила с рекомендациями о том, как правильно спать при обострении остеохондроза, в основе которых лежат многочисленные исследования и рекомендации специалистов.

Опытным путем доказано, что к наиболее удобным позам относятся:

На спине

При этом положении человек засыпает, слегка согнув ноги и подложив под коленные суставы небольшой фиксирующий положение валик, чтобы максимально снять напряжение на нижний отдел позвоночника. В этом положении голова пациента лежит на подушке, а шея максимально расслаблена и выгнута слегка вперед. Крестцовый и грудной отделы должны соприкасаться с матрасом. Такое положение тела является анатомически правильным для позвонков, которые образуют прямую линию, максимально расслабляя позвоночный столб.

Положение на боку

В этом положении необходимо положить голову на низкую подушку и упереться в матрас плечом. Ноги можно слегка согнуть в коленях, положив для расслабления между ног тонкую подушку или валик. Эту позу условно называют «положением зародыша» и она признана остеопатами, которые знают точно, как правильно спать при симптомах шейного остеохондроза.

Положение на животе

Некоторые больные считают, что самой правильной и облегчающей давление на позвоночный столб является поза лежа на животе. Такое мнение глубоко ошибочно, так как единственным, достаточно противоречивым показанием для такой позы становится остеохондроз поясничного отдела. Одна группа специалистов утверждает, что в таком положении значительно снижается нагрузка на позвоночный столб, а другая группа считает, что поворот головы в сторону создает дополнительную нагрузку на шею, негативно отражаясь на самочувствии пациента. После сна в подобной позе человек чувствует сковывающую боль в затылочной части головы.

Поза во время сна должна обеспечивать минимальную нагрузку на позвоночный столб

Высокой эффективностью при остеохондрозе верхнего отдела позвоночника обладает точечный самомассаж при помощи специальных кремов и гелей, который эффективно снимает воспалительный процесс и боль в области позвоночника. Однако важно помнить, что в остром периоде запрещен любой вид массажа, поэтому требуется обязательная консультация и сопровождение лечащего врача.

Бессонница и мучительные боли в позвоночнике могут возникнуть при неправильно подобранном матрасе. Предпочтение следует отдавать полужестким моделям, так как мягкое основание приводит к провисанию наиболее тяжелой части тела – тазовой области. При отдыхе на боку, возможно, мягкий матрас способствует постоянному напряжению позвоночника, сопровождающегося впоследствии сильной болью и развитием сколиоза.

Отрицательные показатели отмечаются и при неправильном выборе жесткого основания кровати. Такой матрас создает сильное давление на опорные части тела, не соприкасающиеся с жестким каркасом, что приводит к избыточному мышечному напряжению, итогом которого станет утренняя раздражительность пациента, сонливость и ломота во всем теле.

Именно поэтому наиболее подходящим вариантом для пациентов с заболеваниями опорно-двигательной системы является матрас средней жесткости и будет намного комфортнее, если он будет ортопедическим, «подстраивающимся» под все анатомические особенности пациента и максимально расслабляющим позвоночный столб.

При выборе матраса важно учитывать соответствие веса и роста пациента, например, людям хрупкого телосложения можно использовать мягкие матрасы, а пациентам с высоким ростом и избыточной массой тела следует выбирать основу средней жесткости. Следует учитывать, что матрасы меняются 1 раз в 7–10 лет.

Правильно подобранный матрас должен повторять контуры тела

Правильный выбор подушки

Второе место после матраса занимает правильно подобранная подушка. Какой она должна быть при остеохондрозе, должен знать каждый человек, страдающий от подобных проявлений.

Присутствие мучительной утренней боли, тошнота, головокружение и раздражительность указывают, что во сне мозг недополучил кислорода и не последнее место в развитии подобной симптоматики играет выбор подушки для сна.

Критерии выбора подушки основываются на следующих факторах:

Форма. Для кратковременного (не более 2 часов) отдыха подойдет подушка в виде валика или полукруга. Нормальный ночной сон с максимальным расслаблением позвоночника обеспечит прямоугольная подушка с 2 вшитыми валиками по бокам или с 1 валиком, но вшитым в среднюю часть подушки.
Высота. Этот параметр определяется с учетом ширины плеч пациента (широкие плечи – выше подушка). Наиболее приемлемой высотой считается от 14 до 60 см. Меньше этих показателей приобретать изделие не рекомендуется, а далее все зависит от телосложения человека.
Ширина. Идеальной шириной подушки считается, когда плечи человека в горизонтальном положении не выходят за ее пределы.
Поддержка. Хороший уровень упругости определяется остающимся пространством между грудным отделом и затылочной областью. Лучше всего, если подушка будет анатомически повторять все изгибы шеи, а голова пациента во сне не должна западать.
Жесткость. Предпочтительно выбирать подушку со средней жесткостью, но все требования по этому параметру все-таки следует уточнить у врача, потому что разные формы остеохондроза требуют различной жесткости подушки.

Важно своевременно ухаживать за подушкой (выбивать пыль, просушивать, менять чехлы и не менее 1 раза в течение года обрабатывать в дезинфекционной камере). Средний период использования подушек составляет не более 5 лет, после чего их необходимо заменить.

Функциональная ортопедическая подушка, рекомендованная при остеохондрозе шейного отдела

Наполнители

Без качественной подушки невозможно добиться положительного результата. Существует много наполнителей для подушки, каждый из которых обладает своими недостатками и преимуществами. Предпочтительно выбирать натуральные материалы, например, пух (гусиный или лебяжий), гречневая шелуха, верблюжья шерсть, вата и т. д.

Все перечисленные материалы разрешено использовать пациентам с заболеваниями позвоночника, но с учетом особенностей, например, на шерсть и пух возможна аллергическая реакция, шелуха гречи обладает упругостью и жесткостью.

Перо, пух. Самым распространенным вариантом являются подушки из пуха и пера. Они достаточно упруги, чтобы поддержать позвоночник, но вместе с тем мягкие и хорошо повторяют анатомические формы тела. Врачи рекомендуют выбирать комбинированные варианты в равном соотношении.
Шелуха гречи. Этот наполнитель пользуется большой популярностью, что объясняется, прежде всего, дополнительным эффектом массажа и поддержкой шейных позвонков. Греча прекрасно повторяет форму тела, но у нее есть существенный минус – при малейшем движении во сне, гречневая шелуха громко шуршит, что доставляет определенные неудобства для нормального сна.
Латекс, бамбук. Эти наполнители наиболее часто используются в ортопедических изделиях, так как обладают способностью запоминать формы тела. Изделия длительное время не деформируются и используются даже в детском возрасте для профилактики развития заболеваний позвоночного столба.
Гель. Гелевый наполнитель по тактильным ощущениям напоминает мармеладную массу и требует привыкания. Несмотря на то, что гель отлично фиксирует анатомическое положение позвоночника, используются такие изделия достаточно редко.

Остеохондроз возможно вылечить только в комплексе с физиотерапевтическими мероприятиями, массажными процедурами, медикаментозной терапией и т. д. Прежде всего необходимо создание нормального ночного отдыха, так как шейный остеохондроз способен привести к серьезным нарушениям в органах и системах и что самое опасное, к гипоксии головного мозга.