Пять полезных советов по устранению последствий праздничного переедания. После бурного застолья

Торт в холодильнике был лишним, и пришлось быстро уничтожить его самым надежным путем? Ужин у друзей превратился в ночную трапезу до отвала? Весы теперь показывают страшные цифры, а в голове роятся мысли о том, что делать после переедания, как быстро привести организм в порядок, как минимизировать вред, нанесенный фигуре. Проблем теперь хоть отбавляй.

Утро после переедания омрачено разными чувствами: виною за то, что забыли о здоровом питании, злостью на себя за то, что перечеркнули все результаты тренировок, подавленностью из за слабой силы воли, за то, что не смогли сопротивляться искушению. Как бы там ни было, нужно срочно действовать, чтобы успеть предотвратить нанесенный организму вред и вернуться к здоровому питанию. Различные праздники запоминаются нам не только отличным настроением.

В первую очередь, нельзя поддаваться мазохистским желаниям взвесится. Цифра, полученная на весах, не передаст настоящего положения дел, потому что накануне вечером в организм могло попасть множество соленой или сладкой углеводной пищи, а это привело к задержке воды в организме. Не надо впадать в отчаяние при виде страшной цифры. Лучше всего спрятать весы и браться за дело.

Чтобы вывести из организма излишки воды необходимо отказаться от соленой пищи. Никаких супов, орешков или крекеров. После вечернего переедания нужно есть белок, например, яйца или куриную грудку. В процессе усвоения белков организм выводит воду. Так же, чтобы поддерживать организм, необходимо употреблять продукты содержащие клетчатку: зерновой хлеб, хлеб с отрубями. Поможет вывести лишнюю жидкость и улучшит метаболизм имбирный чай.

Но ни в коем случае нельзя ограничивать себя, боясь за то, что лишние калории вылезут боками. Если организм еще не способен с утра к приему пищи и тяжело даже от одного взгляда на полный холодильник, можно спокойно подождать несколько часов. Но нужно руководствоваться чувством голода. Легкий завтрак все же не помешает и это убережет от желания переесть в обед. Легкий обед поможет восстановить силы. Пусть это будет легкая нежирная пища. Куриная грудка и легкий салатик отлично подойдут для обедней трапезы.

Переедание – это стресс для организма. Обильный ужин сказывается не только на цифрах на весах. В первую очередь страдает сердце. После переедания органы увеличиваются и сердцу приходится усиленно работать, чтобы обеспечить кровью большее пространство. Как результат, появляются проблемы с давлением и гипертония. Еще один орган, что страдает при обжорстве – печень. При превышении необходимого уровня жира, клетки печени им заполняются. При этом страдает не только печень, но и кишечник. А это несет за собою гастриты с пониженной кислотностью, холециститы и хронические панкреатиты.

Восстановить организм поможет разгрузочный день после переедания. Существует несколько железных правил проведения разгрузочных дней. Во время разгрузки можно употреблять до 800 килокалорий в день и длится разгрузка должна не более двух дней. Не стоит увлекаться разгрузочными днями, проводить их можно не чаще двух раз в неделю. Разгрузку рекомендуется проводить на третий день после переедания. Эффективность разгрузки объясняется тем, что уменьшения калорийности помогает ускорить обменные процессы.

Во время разгрузки нужно употреблять много витаминов и жидкости. При совмещении разгрузочных дней и тренировок, последние нужно уменьшить в интенсивности. Не следует забывать про сон – во время разгрузки сон должен длится 9-10 часов.

Не нужно бежать на весы сразу же на другой день после разгрузки. Лишние килограммы не улетучатся сразу, но если разгрузка будет проводиться систематически через некоторый промежуток времени, то похудение не заставит себя ждать.

Кроме этого, разгрузочные дни подойду не только желающим спросить лишние килограммы, но и тем, кто доволен своим весом. Разгрузка позволяет организму очиститься и отдохнуть.

Существует множество видом разгрузочных дней. Наибольшей популярностью пользуются творожные, кефирные, яблочные, огуречные, фруктово-овощные, арбузные, гречневые разгрузочные дни. Так же популярно суточное голодание, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды, и ту в количестве не менее двух литров.

Расстройство приема пиши, что является реакцией на стресс, представляет собою переедание и приводит к появлению лишнего веса – это болезнь, что называется психогенное переедание. Такое заболевание может возникнуть по причине утраты близких, несчастных случаев, перенесенных хирургических операций или эмоциональных расстройств.

Человеческий желудок в нормальном состоянии по размеру примерно как сложенные лодочкой ладони, но при заполнении едою он растягивается благодаря складкам. При сильном растяжении едою желудка в него поступает меньше крови, чем необходимо. При этом могут быть очень плачевные и неприятные последствия – гастрит. Но как начать есть меньше, чтобы уберечь свой организм от вреда регулярного переедания?

Для начала нужно попробовать есть в два раза меньше привычного. Поначалу будет сложно, но позже, когда желудок уменьшится до приемлемых размеров, это только пойдет на пользу организму.

Немало важна и атмосфера – спокойная музыка, классика или джаз, красивая сервировка стола и приготовленная с любовью пища. Это только успокаивает и, конечно, препятствует перееданию.

Накладывать еды в тарелку нужно столько, сколько визуально может поместиться в ладонях, сложенных лодочкою. Если организм протестует голодным урчанием против таких маленьких порций, можно попробовать его обмануть: маленькие тарелки визуально увеличат количество еды, а посуда синего и черно цвета успокоит чувство голода.

Специи, соль и усилители вкуса – главные виновники переедания. Они усиливают аппетит в несколько раз. По этому, рекомендуется уменьшить употребления специй, соли и усилителей вкуса, а по возможности вообще исключить их из употребления.

Не нужно и забывать об известном выражении: «Завтракай, как королева; обедай, как принцесса; ужинай, как нищая». Главное – быть осторожными с высококалорийной пищей.

Сладости – тоже виновник переедания и, как следствие, проблем со здоровьем и фигурой. Есть люди, которым достаточно одной конфетки, а некоторым и килограмма мало. Это и есть сигнал тревоги. Сладкоежки должны держать себя в руках и не увлекаться сладким через меру.

Не только регулярное переедание вредно организму. В праздники нужно особенно следить за количеством употребляемой еды. Множество блюд и все хочется перепробовать, но вот как в себя все это запихнуть? А не надо все. Отправляясь в гости, нужно ставить себе за цель получение удовольствия от общения с друзьями, а не от еды. Организм будет за это благодарен.

Переедание, будь оно регулярное или только по праздникам, вредно организму и молодому, и постарше. Целый букет болезней (гастрит, панкреатит, холецистит, гипертония и проблемы с давлением) сопутствует любителям поесть через меру, не говоря уже о проблемах с фигурой, в том числе и ожирении. Обильные вечерние трапезы лучше заменить легким перекусом за несколько часов до сна и тренировкой, будь это йога, аэробика, танцы или занятия в тренажерном зале. И организм будет рад, и фигура в порядке.

Разгрузочный день после переедания – это эффективная помощь организму восстановить обмен веществ, освободиться от токсинов и шлаков. Однодневные монодиеты после праздников помогают развить силу воли, самодисциплину.

Прием пищи повышенной калорийности во время праздничных застолий приводит к избыточному весу, нарушению метаболизма, ухудшению состояния.

Переедание приводит к нарушению сна, нарушению функции желудочно-кишечного тракта, колебаниям массы тела, депрессиям, нервным расстройствам. Чтобы избежать подобных проблем, проведите разгрузочный день после застолья, если чувствуете тяжесть живота.

Механизм разгрузки прост: получая пищи меньше, организм приспосабливается, уже на следующий день чувство голода не будет мучить столь сильно.

В разгрузочные дни есть возможность выбрать продукты согласно предпочтениям. Популярны рыбные, овощные, фруктовые, крупяные дни. Мероприятия помогут восстановить самочувствие, улучшить обмен веществ, предотвратить состояние тяжести желудка и заболевания кишечника. Разгрузка не предназначена для борьбы с лишним весом, но если проводить процедуру систематически, можно похудеть на 1-2 килограмма.

Сделайте «перезагрузку»: после выхода из разгрузочного дня питайтесь правильно.

Как правильно разгрузить организм

Разгрузка, в отличие от диеты, не предполагает длительного ограничения пищи. Согласно отзывам в интернете, разгрузочные дни переносятся легче, чем диетотерапия и голодание.

Основные правила разгрузки:

Принимайте пищу небольшими порциями, разделив ее на 5-6 приемов.
Воду пейте в неограниченном количестве. Можно принимать отвары растений (ромашка, мелисса, шалфей, шиповник), запрещен прием сладких газированных напитков.
Откажитесь от вредных привычек.
Выбирайте вариант диеты в зависимости от продукта, который переели. Предпочтение отдавайте низкокалорийной пище.
В день разгрузки возможна общая слабость, головные боли, нарушение внимания. Ограничьте физическую активность, тренировки. Откажитесь от поездок на автомобиле, увеличьте время прогулок на свежем воздухе.
Посещение бань и саун – дополнительный способ вывода токсинов.
Разгрузка – стресс для организма. Подготовьтесь к процедуре заранее, настройтесь на нужный лад. Совмещайте мероприятие с духовными практиками, йогой, дыхательной гимнастикой. В этот день обеспечьте организму отдых – не ограничивайте время сна.
Разгрузочный день после бурного застолья лучше проводить в выходной день, большинство приведенных ниже продуктов обладает мочегонным и слабительным действием.
Первые дни после разгрузки не кушайте сладкую, мучную, соленую пищу (продукты, которые трудно перевариваются организмом). Калорийность еды увеличивайте постепенно.

В зависимости от того, какими веществами необходимо снабдить организм используют следующие варианты

Разгрузить организм после праздников помогут следующие варианты меню:

кефирная разгрузка. 1,5 литра обезжиренного кефира (или 600 гр. творога) разделить на 6 приемов. Кефир способствует нормализации пищеварения, укрепляет иммунитет, выводит избыточную жидкость из организма. Продукты можно употреблять в любом виде, можно приготовить смуззи с ягодами;
овощная (фруктовая) разгрузка. Выберите предпочтительный продукт: печеный картофель, брокколи, цветная капуста, тыква, морковь, огурцы, томаты. Из фруктов лучше выбирать зеленые яблоки. Основное правило –1,5 килограмма продукта разделить на 5-6 приемов и употреблять их в любом виде: салаты, смуззи, можно просто отварить. Блюда нельзя солить, перчить, без ограничений добавляйте приправы;
разгрузитесь на крупах (геркулесовые, гречневые, рисовые дни). Для приготовления рисовой каши взять 125 грамм крупы – это и будет суточный рацион. Для разгрузочных дней на овсянке не покупайте каши быстрого приготовления, длительность варки должна составлять не менее 20 минут. Для геркулесового дня достаточно 60 грамм крупы, ее необходимо отварить до готовности. Гречку по возможности приготовить на пару, а не варить;
для рыбной разгрузки берут 600 грамм хека или 300 грамм красной рыбы. Допускается употреблять любую отварную или приготовленную на пару нежирную рыбу. Не подойдут для разгрузочных дней жареные и копченые морепродукты;
во время сметанной разгрузки суточная норма потребления кисломолочного продукта – 500 мл. Можно добавить измельченный чеснок и приправы;
белковые разгрузочные дни предполагают прием любой пищи, содержащий белки (нежирное мясо, творог, яйца, бобовые). Такой вариант диеты щадящий, чувство голода практически не ощущается.

Допускается комбинировать варианты разгрузки. Рыбу можно употреблять с овощами, каши – с нежирным мясом, творог – с зелеными яблоками.

Что нежелательно делать после длительного переедания

Если переели, не пейте воду в ближайший час после празднования. Зато стакан воды до еды – отличное средство не допустить приема «лишней» пищи.
Не подвергайте организм серьезным физическим нагрузкам. Лучше прогуляйтесь по свежему воздуху.
Ложиться в горизонтальное положение можно через 3 часа после избыточного приема пищи. Эта мера снизит риск кислотного рефлюкса.
Если мучает тяжесть в желудке, принимайте лекарственные препараты Мезим, Фестал;
Альтернативой медикаменту является народный метод: отвар корней аира (0,5 ч.л. сырья на 1 стакан воды).
Различайте голод и аппетит, тогда обжорство не грозит. Лучше откажитесь от конфет на десерт, выпейте зеленого чая.

Нельзя разгрузить тяжелый желудок после переедания при следующих болезнях и состояниях:

аллергические реакции;
обострении хронических заболеваний;
мочекаменной и желчекаменной болезни;
беременности и лактации;
болезнях жкт, связанных с нарушением кислотности (язвы, гастродуодениты, гастриты, колиты);
нарушениях работы печени, почек;
инфекционных заболеваниях;
восстановительного периода после болезней;
сахарном диабете.

Разгрузка даст результаты, если будет проведена правильно. Диетологи не советуют проводить мероприятие чаще 1-2 раза в неделю, в противном случае вероятность навредить организму выше ожидаемой пользы.

Переедать время от времени совершенно нормально, особенно по праздникам и особым датам. Один или даже несколько дней переедания не отбросят вас далеко назад. Однако нередко переедание вызывает чувство вины, недовольство собой и заставляет человека чувствовать себя неудачником, и из-за этого вернуться к привычному режиму бывает непросто. Чтобы испытывать меньше стресса и облегчить процесс возвращения, восстанавливайте режим постепенно на протяжении нескольких дней или недель.

Шаги

Как вернуться к полезным привычкам

Не сдавайтесь. Сдаться после пары дней не правильного питания очень легко. Возможно, вы решите что вы испортили весь день вредным блюдом, но это не значит, что вы не можете принимать более правильные решения в этот же день.

Все совершают ошибки и поддаются соблазнам, и это естественно для человека. Если вы стараетесь правильно питаться или худеете, нет ничего страшного в том, чтобы пару раз отойти от своей системы. Не сдавайтесь только потому, что съели больше, чем обычно.
Если вы позволили себе переесть, подумайте, что полезного вы можете сделать для своего организма.

Прощайте себя. Переедание, особенно на протяжении нескольких дней, может вызывать чувство вины или ощущение, что вы провалили весь свой план по правильному питанию. Но это не так. Вы не потерпели неудачу, и вам не за что себя винить. Помните: переедать и есть вредную пищу - это естественная часть пищевого поведения.

Начните фиксировать свои цели. Изначальные цели могут показаться недостижимыми после переедания. Вам будет проще вернуться к режиму, если вы переформулируете свои цели и перепишете свой план достижения этих целей. Это позволит вам вернуть себе мотивацию.
- Пересмотрите свои старые цели и подумайте, как вы хотите изменить их. Также подумайте, нужно ли вам менять свой план достижения целей.
- Попробуйте фиксировать в дневнике все, что вы едите и пьете.
Планируйте приемы пищи и занятия спортом. Порой количество необходимых изменений кажется пугающим, но, если у вас будет план и график, вам будет проще идти к своей цели.
- Попробуйте составить график тренировок на неделю. Запишите, в какие дни вы будете заниматься, в какое время и как долго.
- Составьте план питания. Включите в него полезные блюда и перекусы. Этот список пригодится вам в магазине, когда вы пойдете за продуктами, и вам будет проще следить за своим питанием.
Не взвешивайтесь. Хотя для похудения в длительной перспективе взвешивание полезно, становиться на весы после пары дней переедания не стоит. Скорее всего, число на весах окажется больше, чем вам хотелось бы. Это может вызвать стресс, расстроить, заставить вас чувствовать вину и недовольство собой.
- Не переживайте из-за веса. Сосредоточьте все свое внимание и силы на своих целях и шагах, которые позволят вам вернуться к режиму. Весы подождут.
- Не взвешивайтесь как минимум несколько дней после переедания. Не становитесь на весы до тех пор, пока не почувствуете, что вам удалось восстановить режим.
- Через какое-то время начать взвешиваться все же стоит, пусть и не сразу. Начните снова следить за своим весом, когда почувствуете, что настал подходящий момент.
Как вернуться к правильному питанию
1. Готовьте еду дома. Если вы будете готовить всю еду, включая перекусы, дома, вам будет проще следить за тем, что вы едите. Вы сможете использовать в приготовлении пищи большое количество нежирного белка, фруктов, овощей и цельнозерновых злаков, не опасаясь лишней соли и жира, которые могут присутствовать в еде из кафе.
  
  Завтракайте белковой пищей с высоким содержанием клетчатки. Если вы начнете свой день с клетчатки и белка, вам будет проще вернуться к правильному питанию. Клетчатка и белок перевариваются дольше по сравнению с простыми углеводами и позволяют дольше чувствовать сытость.
  
  Съешьте большой салат на обед. После полезного завтрака съешьте полезный обед с большим количеством овощей. Добавьте в салат много разных овощей, чтобы наполнить желудок и не съесть лишних калорий.
  - В овощах много витаминов, минералов и клетчатки и мало калорий и жира. Эти продукты идеально подходят для возвращения к правильному питанию.
  - Добавьте в салат нежирный белок. Белок поможет вам дольше чувствовать сытость.
2. Перекусите белком. После обеда вы можете почувствовать голод, особенно если между обедом и ужином пройдет много времени. Если не перебить голод перекусом, можно съесть лишнего на ужин.
  
  Пейте больше воды. Старайтесь выпивать 8 стаканов, или два литра, чистой жидкости без сахара: воды, холодного чая, ароматизированной воды без сахара. Иногда человек путает жажду с голодом, из-за чего может съесть лишнего и отклониться от своего режима питания.
  
  Не доедайте блюдо. Переедание часто означает, что человек съедает большие порции еды. Через несколько дней такого питания есть меньше становится сложнее. Если вы начнете оставлять блюдо недоеденным, вам будет проще вернуться к порциям меньшего размера.
Как обзавестись другими полезными привычками
1. Найдите группу поддержки или организуйте ее. Не имеет значения, как долго вы переедали. При поддержке других людей вам будет проще вернуться к режиму в любой момент. Поддержку могут оказывать разные люди - супруг или супруга, друзья, коллеги. Эти люди будут мотивировать вас и помогать вам идти к цели.
  - Попробуйте худеть по специальной системе (к примеру, Weight Watchers) и посещать встречи групп поддержки.
2. Ежедневно повторяйте позитивные аффирмации. Порой через несколько дней переедания люди начинают испытывать негативные чувства по отношению к себе и расстраиваться. Чтобы повысить себе настроение и настроиться на возвращение к режиму, повторяйте позитивные аффирмации каждый день. Придумайте свои собственные фразы или используйте что-нибудь из этого списка:
  - «Я отлично себя чувствую, когда питаюсь полезными продуктами».
  - «Спорт дает мне силы и настраивает на новый день».
  - «У меня есть сила воли, которая позволит принимать правильные решения сегодня».
  - «Я делаю все возможное, чтобы вернуться к правильному питанию».
  - «Переедать время от времени совершенно нормально, и сегодня я вернусь к своему режиму».

Когда мы обычно съедаем лишнее? Правильно, по праздникам. Если на наступившем празднике вы вдруг поняли, что только что конкретно переели, то нужно экстренно принимать меры. Потому что переедание без надлежащих мер, во-первых, грозит лишними сантиметрами на боках, а во-вторых ваша пищеварительная система может взбунтоваться против такого количества тяжёлой и сложной пищи.

В помощь вам следующие советы.

5 экстренных мер по нейтрализации последствий переедания:

1. Танцы

Если праздничная вечеринка, на которой вы переели, предполагает танцы — танцуем! Кардионагрузка спровоцирует организм на поставку энергии в клетки. Пища начнёт перевариваться, и калории пойдут в энергию, а не в жир. Но танцевать желательно не менее 30 минут.

2. Прогулка на свежем воздухе

Отправьтесь на прогулку. Свежий воздух ускорит обмен веществ и организму будет легче справится с задачей усвоения пищи. Старайтесь глубоко дышать, полезно сделать несколько наклонов в каждую сторону — в результате этого пища в пищеводе станет более подвижной.

3. Имбирный чай

Вам станет легче, если вы небольшими глотками выпьете чашку имбирного чая, можно с лимоном. Но имбирь и лимон должны быть обязательно натуральные! Имбирь активизирует пищеварение, снимает тяжесть, препятствует образованию излишних газов, ускоряет обмен веществ.

4. Аптечные средства и травяные сборы

Можно подготовиться к возможному перееданию заранее, прикупив в аптеке Фестал (принять во время еды). Кроме того, в аптеках есть готовые травяные сборы, снимающие тяжесть, улучшающие пищеварение и имеющие слабительный эффект.

5. Жевательная резинка

Несколько облегчит самочувствие и обыкновенная жевательная резинка, желательно мятная. Ферменты из обильно выделяемой слюны, попадут в желудок, что также поспособствует ускорению расщепления пищи.

Что делать на следующий день

После вечерней/ночной трапезы желательно дать немного отдохнуть пищеварительной системе. А организму нужно время, чтобы очистится. Вот еще несколько полезных советов:

Рекомендуется начать следующий после гастрономических излишеств день с натурального лимонада, который можно приготовить так: выжимаем в стакан один лимон, доливаем водой и выпиваем.
Затем, в течение всего дня, следует , без сахара, имбирного чая или тёплой воды с лимоном.
Для первого приёма пищи неплохо подойдёт или гречневая каша с отрубями, потому что клетчатка поможет очистить кишечник, и желудок будет счастлив.
Также неплохой помощью для организма станет небольшая физическая активность: , легкий комплекс утренней гимнастики, пробежка.
Поможет вернуть жизнь после переедания и .

ГОЛОДАНИЕ — НЕ ВЫХОД

Очень важный момент. Некоторые думают, что пара голодных дней после «объедаловки» спасет ситуацию с лишними килограммами. А на самом деле все наоборот.

Такой контраст является неимоверным стрессом для здоровья. Во-первых, организм плохо переживает такие перемены. Во-вторых, когда он не получает пищи, то включаются защитные механизмы, и поэтому всё, что вы съедите после голодных дней, ваш организм, напуганный последующим отсутствием пищи, разложит про запас по новым жировым клеткам.

Вывод: бездумное спонтанное голодание — прямой путь к полноте. Конечно, стоит ограничить рацион после праздничного переедания, но кушать нужно и обязательно регулярно.

Какая пища будет оптимальна в течение нескольких следующих дней после переедания:

на скушайте омлет, яйца всмятку, немного каши или творог с чаем;
на обед нужен белок и овощи: это может быть курица, запеченная или отварная без кожи, рыба или другие морепродукты, дополненная свежим салатом или тушёными овощами;
на ужин — овощи, в любом виде, а также нежирный творог и кефир;
в течение дня желательно делать три основных приёма пищи и два перекуса;
последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна;
интервал между приёмами пищи — не менее 2−3 часов;
фрукты лучше кушать в первой половине дня;
можно позволить себе на ланч (до обеда), но не более 150 ккал (это, например, 3 шоколадные конфеты или 30 грамм или три половинки зефира или 40 грамм сухофруктов или 1 большой банан), вместо сладкого на ланч может быть сыр или (не более 30 грамм);
отдельно от сладкого пейте воду, имбирный чай, зелёный чай, ;

Такой рацион в течении 1−2 недель вернёт ваш «предпраздничный» вес, наладит обменные процессы и даже ускорит метаболизм.

___________________________________________________________

Все знают, что переедать нельзя, но удержаться, порой, бывает очень сложно. Многих беспокоит даже не дискомфорт, боли в животе и трудности с пищеварением, а не повлияет ли это на фигуру, не добавит ли лишние килограммы. Здесь можно сразу успокоиться: вреда внешности единичное переедание не принесет, если, конечно, это не войдет в привычку. Если переела, делать разгрузку и следить за своим питанием в последующем обязательно. Это поможет восстановить пищеварение и не даст калориям отложиться в жиры.

Активизировать пищеварение можно натуральными средствами. Первое, что следует сделать, - налить себе теплый черный или зеленый чай, фруктовый настой, лучше без сахара. В напиток добавить листочки мяты, натертый небольшой кусочек имбиря. Это ускорит метаболизм. А вот алкоголь противопоказан: он может спровоцировать новый приступ голода, к тому же это дополнительная нагрузка на организм.
Сделать напиток с добавлением яблочного уксуса и меда (по 1 ст. л. на стакан воды) выпить небольшими глотками. Помогает выработать желудочный сок для скорейшего переваривания пищи, снимает спазмы.
Диетологи советуют пожевать жвачку, если переела. Обильное выделение слюны, происходящее во время этого процесса, обеспечит достаточное количество ферментов, которые при попадании в желудок помогут переварить тяжелую пищу.
Когда дискомфорт немного отступит, идти танцевать. Это станет дополнительной кардионагрузкой, ускорит обмен веществ, поможет растратить энергию.
Нельзя ложиться спать с полным желудком: это ведет к образованию застоев, что, в свою очередь, вызывает газообразование, процессы брожения и гниения. Все это ведет к зашлакованности организма. Перед сном лучше прогуляться сначала неспешно, потом быстрее, под конец перейти на легкий бег.

Если помимо угрызений совести мучает боль в животе, следует прибегнуть к лекарственным средствам, содержащим ферменты: фесталу, мезиму, панреатину, креону и подобным. Эти препараты содержат вещества, которые активно расщепляют жиры, белки и углеводы, ускоряют пищеварение. Но не стоит делать это постоянно, иначе вызовет привыкание, желудок перестанет вырабатывать ферменты самостоятельно. Кроме того, любые лекарственные средства имеют противопоказания, перед их употреблением нужно проконсультироваться со специалистом.

Видео: Как действуют препараты, содержащие ферменты. Почему их нельзя принимать постоянно

На следующий день

Следующий день – самое время для разгрузки. Организму необходимо очищение. Начинают день со стакана чистой воды, можно добавить туда немного лимонного сока. Принимать пищу лучше, когда будет ощущаться голод. Произойдет это позднее обычного: не к завтраку , а, например, к обеду или даже ближе к вечеру. Чувство голода означает, что все усвоилось. Поесть желательно при ощущении легкого голода, иначе он станет сильнее, а вероятность того, что снова получится переесть – больше.

Отдать предпочтение лучше овсяной каше или гречке, куда рекомендуется добавить распаренные отруби , овощам, несладким фруктам: клетчатка поможет кишечнику очиститься быстрее. Нужно обязательно следить за объемом порций. Они не должны превышать 300 г за один прием пищи, иначе желудок растянется, и контролировать свой аппетит впоследствии будет гораздо труднее.

Достаточным будет трех приемов пищи. Последний раз поесть нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если такой режим выдержать сложно, разрешается включить дополнительные 2 перекуса: зеленые яблоки, горсть орехов, сухофрукты.

Секрет: Сладости (в том числе и высококалорийные шоколад, конфеты) нужно есть до обеда, чтобы они не сказались на фигуре.

Нелишними будут физические нагрузки. Бег, зарядка, поход в спортзал. Но не стоит изнурять себя тренировками несколько часов подряд, ведь отложения от вчерашнего переедания еще не успели накопиться. Если соблюсти принципы правильного питания, то этого и не произойдет.

Видео: Почему тянет на сладкое в программе Е. Малышевой «Жить здорово». Как выйти из «сахарного запоя»

Чего делать не стоит

Нельзя полностью отказываться от пищи на следующий день, голодать. Это дополнительный стресс для организма. Любую голодовку он воспринимает как тревожный для себя сигнал и начинает запасать калории впрок. Поэтому килограммы, если и удастся их убрать, быстро вернутся обратно. Есть нужно регулярно небольшими порциями, употреблять лучше низкокалорийные продукты.

Вызывать рвоту также не рекомендуется, если нет позывов. Это ведет к попаданию желудочного сока в ротовую полость, что негативно скажется на состоянии зубов. Даже недолгое пребывание соляной кислоты во рту ведет к разъеданию зубной эмали, кариесу. Кроме того, такой метод вызывает привыкание, грозящее перерасти в психическую болезнь, булемию.

Если переела, делать очистительные клизмы нет смысла: без правильно организованного питания они не принесут желаемого эффекта. Это поможет очистить кишечник, но не организм, такой метод не препятствует отложению жира. Слабительные таблетки, возможно, справятся с такой задачей, но вызовут длительное расстройство пищеварения, нарушение микрофлоры кишечника.

Как предотвратить переедание

Зная свою способность переесть, любое застолье необходимо начинать с овощного салата. Это насытит до того, как будет подана более тяжелая пища. Подготовленный желудок уже выделит необходимые для переваривания ферменты, а клетчатка наладит работу ЖКТ. Есть необходимо медленно, пищу тщательно пережевывать.

Переесть можно не только в гостях, это вполне реально и дома на обед, даже вечером, решив выпить чашечку чая. Слишком вкусная еда или любимые пирожные способны привести к перееданию. Это не означает, что нужно готовить невкусно или отказывать себе в лакомстве. Достаточно готовить обед и ужин на один раз, чтобы всем хватило по одной порции. Конечно, придется готовить часто, зато фигура будет в сохранности. А любимые пирожные стоит покупать по одному, не запасаться ими впрок, ведь есть вероятность не удержаться и съесть все.

Если переедание происходит постоянно, следует понаблюдать за собой: почему это происходит. Возможно, это реакция организма на стресс, привычка постоянно что-то жевать. В любом случае, от дурной привычки нужно избавляться. А пока – заменить тяжелые перекусы чем-то легким: овощами, несладкими фруктами, йогуртами без наполнителей, кефиром.

И, конечно, нельзя винить себя, уж тем более заниматься самобичеванием. Себя нужно любить и прощать маленькие слабости, обещая впредь больше не переедать.