Можно ли ходить в тренажерный зал во время месячных? Фитнес во время менструации: за и против.

Можно ли заниматься спортом в критические дни? Как построить программу тренировок отталкиваясь от менструального цикла? Какие процессы в организме происходят во время менструаций и как это влияет на работоспособность? Ответы на все перечисленные вопросы читайте в статье.

Сегодня многие женщины проще смотрят на вещи и считают, что месячные – это ни в коем случае не болезнь. Отказываться от привычного образа жизни в эти дни нет повода. Они не считают нужным отменять тренировки во время месячных, и являются отчасти правыми. Умеренные физические нагрузки, особенно во время «особенных дней» пойдут только на пользу. Все объяснимо с точки зрения женской физиологии.

Персональный женский календарь

1-3 день цикла

Посильные занятия спортом в дни месячных более полезны, нежели постельный режим. Конечно, если женщина здорова. Физическая активность способствует обогащению организма кислородом, кровоток в органах малого таза ускорятся, снимаются мышечные спазмы, болевой синдром затухает. О том, чем именно и насколько интенсивно нужно заниматься в дни менструации, стоит поговорить отдельно.

4-6 день цикла

7-12 день цикла

Чрезмерная спортивная нагрузка, выматывающая организм, или резкая потеря веса могут привести к тому, что овуляция не наступит;

Негативным образом влияет на овуляцию и пролактин, уровень которого повышается у женщин, занимающихся спортом;

Занимаясь спортом в предовуляционный период, женщины должны избегать перегрева.

13-16 день цикла

17 – 28 день

Фитнес при месячных: корректировки в графике занятий

Но график занятий все-же придется скорректировать по следующим причинам:

Во время критических дней лучше не делать упражнения на живот, есть риск открытия кровотечения;

Из-за потери крови меняется ее состав, количество эритроцитов и транспортируемого ими гемоглобина снижаются, женщина становится менее выносливой;

Если во время менструации потоотделение усиливается, необходимо избегать обезвоживания организма вследствие активных занятий фитнесом или в спортзале, воду нужно пить в увеличенном количестве;

Если у женщины менструация, физические нагрузки в спортзале или аэробику стоит заменить менее изнуряющей физкультурой, например, пилатесом или плаванием.

Многие девушки поддерживают физическую форму, совершая пробежки утром или вечером. Их не стоит отменять во время месячных. Бег трусцой уменьшает спазм внизу живота и способствует обогащению организма кислородом. Можно бегать в привычном режиме. Не желательны лишь увеличения нагрузки во время критических дней. Организм может испытать стресс.

Менструации и плавание

1. Гигиенический тампон . Расположенный во влагалище правильно, он будет впитывать менструальные выделения, а не воду из бассейна. Перед занятием и после него тампон рекомендуется сменить.

2. Силиконовая капа . Некоторые женщины все еще не догадываются о существовании подобной вещи. Абсолютно гигиеничный, гипоаллергенный и эргономичный колпачок вводится глубоко во влагалище. Он абсолютно неощутимый. После сеанса в бассейне капа извлекается и моется проточной водой, а дома обрабатывается надлежащим образом.

Когда занятия спортом невозможны

Так, следует приостановить тренировки, если:

Женщина страдает некоторыми гинекологическими заболеваниями, при которых есть риск кровотечения, например, эндометриоз или миома;

Менструальные выделения у нее обильные;

В критические дни она ощущает сильные ноющие или схваткообразные боли внизу живота.

Запрет на спорт в данном случае накладывает врач-гинеколог.
Также, не стоит делать над собой сверхъестественные усилия, если во время месячных попросту нет желания заниматься физкультурой. В эти особые дни можно позволить себе небольшую передышку.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

За что статьям даются медали:

Вообще, мне кажется, что такую статью должна писать женщина – тренер. Но по многочисленным просьбам я решил взяться за это дело. Предполагаю, что будет много нападок типа: «Как ты можешь писать об этом, если ты мужчина?!» Но так как я тренирую и девушек тоже, то постоянно сталкиваюсь с проблемами, возникающими у них во время менструации.

Многие женщины, систематически занимающиеся в тренажёрном зале, не хотят бросать тренировки во время месячных. Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что тренироваться нельзя ни в коем случае. И девушек начинают мучить смутные сомнения: а правильно ли они делают, что вопреки всему ходят на тренировки?

Заниматься при менструации можно. Вопрос состоит в том, насколько сильно менять нагрузку. Это связанно не только с субъективными ощущениями (боли, слабость, головокружения), но и физиологическими особенностями организма в этот период.

Во время месячных происходит резкий спад эстрогенов и прогестеронов, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Любая женщина в этот период не может показывать высоких спортивных результатов в принципе, поэтому от интенсивных и тяжёлых физических нагрузок лучше воздержаться. Менструация это, конечно, не болезнь, но здесь её можно сравнить с лёгким заболеванием, например… с насморком. Если вы простыли – тренировку можно не пропускать, но нагрузку необходимо снизить.

Теперь несколько более конкретных рекомендаций. Большинство женщин испытывают при менструации различной степени выраженности боли внизу живота. При таких болях нагрузку на пресс лучше или исключить совсем, или сделать что-нибудь достаточно лёгкое. Тяжёлые веса на 8 и меньше повторений тоже лучше не поднимать. Женщина – не мужчина, и для неё вес, который она может поднять только 8 раз, уже очень тяжёлый. Также можно обойтись без , и . В общем, упражнений, где происходит сильный наклон корпуса. Но это, как говорится, по самочувствию.

В целом, веса надо брать меньше и отдыхать между подходами больше. В индивидуальных случаях необходимо исключить упражнения, описанные выше. В очень редких случаях, когда менструации переносятся очень тяжело, лучше вообще пропустить одну тренировку.

Хочется сказать ещё несколько слов об ОМЦ. После прекращения менструации у женщин резко повышается количество гормонов, а вместе с тем повышается и работоспособность, и самочувствие. И длится всё это примерно до овуляции. Вот в этот период (обычно 10 – 12 дней) можно давать сильные и интенсивные нагрузки и ставить рекорды. Затем идёт спад, достигающий своего пика при месячных.

Надеюсь, дорогие женщины, что эта статья помогла вам рассеять некоторые ваши сомнения и страхи. Удачи, и новых рекордов!

Мнение эксперта

Алеся Николаевна - тренер тренажёрного зала ВИКИНГ (г. Минск).

Как женщина и как тренер могу сказать, что действительно часто возникает вопрос о тренировочном процессе в период менструации. Существует два типа девушек:

1 тип - девушки не испытывают физического дискомфорта в период менструации.

2 тип - девушки испытавают сильные боли, присутствует значительный физический дискомфорт в области малого таза и живота.

Естественно, если вы относитесь ко второму типу, то посещение тренажерного зала в первые дни менструации лучше отменить.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Этот материал касается только девушек и женщин. В нем я отвечу на один довольно тонкий вопрос: можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

Организм женщины – это настоящее произведение искусства, созданное природой. Он уникален и в нем все продумано до мельчайших деталей. Главным его предназначением является рождение детей. Именно поэтому организм женщины постоянно находится в состоянии готовности к зачатию начиная с позднего периода полового созревания (11-16 лет) и до зрелости (45-60 лет).

Менструальный цикл – это периодические изменения в организме женщины, целью которых и является подготовка организма к возможной беременности.

Он состоит из нескольких фаз:

• Фолликулярной – на этом этапе формируется фолликул, из которого появится яйцеклетка. Начало этого периода совпадает с первым днем менструального кровотечения и заканчивается в момент овуляции;
• Овуляции – то есть выхода готовой к оплодотворению яйцеклетки из фолликула в брюшную полость. Примечательно, что женский организм содержит более трехсот тысяч яйцеклеток! И все они формируются еще в утробе матери, а начинают созревать в пубертатный период. Овуляции временно прекращаются на время беременности, а с наступлением климакса исчезают совсем;
• Лютеиновой – этот период также называют фазой жёлтого тела: она начинается сразу после овуляции и длится столько, сколько существует желтое тело (фолликул) – около 10-14 дней. Главной задачей желтого тела является выработка гормонов – прогестерона и эстрогена, необходимых для нормального зачатия и развития плода до формирования плаценты. Если яйцеклетка не оплодотворена, то желтое тело рассасывается. Затем менструальное кровотечение начинается снова.

Длительность менструального цикла у девушек составляет от 21 до 36 дней. Как правило, это 28 дней.

Как спорт влияет на месячные?

Организм каждой женщины индивидуален. Для одних месячные – это практически такие же дни, как обычно, а для других – очень тяжелое время.

Поэтому девушки нередко задаются вопросом: как спорт влияет на менструальный цикл?

Профессиональные спортсменки признаются – если «эти дни» выпадают на соревнования, это становится настоящей трагедией.

Исследования показали, что в период менструального кровотечения существенно снижаются силовые и скоростные показатели, а и также выносливость. Это происходит из-за высокого уровня эстрогена, который способствует накапливанию жидкости в организме, что приводит к расслаблению мышц.

Поэтому интенсивные тренировки лучше отменить – они не только не принесут желаемого эффекта, но и могут быть опасными. Лучше заменить их другими, более щадящими видами активности – легкой пробежкой, гимнастикой, йогой.

Отсутствие месячных из-за занятий фитнесом

Некоторые женщины жалуются, что после того, как они стали заниматься спортом у них пропали месячные. Конечно, их отсутствие, не обусловленное беременностью для здоровой девушки является довольно тревожным знаком. Но почему так происходит и нормально ли это?

Прежде всего, помните – если до этого Вы никогда не увлекались спортом, а тут вдруг резко решили взяться за себя, первые недели тренировок Ваш организм будет воспринимать как серьезный стресс. А это в свою очередь влияет на гормональный фон, поэтому задержка месячных в первые месяцы тренировок – это вполне нормальное явление.

Совершенно другое дело – регулярные изнуряющие тренировки, сочетаемые с жесткими диетами и недосыпом. Такие эксперименты над собственным организмом приводят к синдрому хронической усталости, из-за которого также могут пропасть месячные. В этом случае следует дать себе больше отдыха. Если цикл не возобновится – посетить гинеколога.

В группе риска также находят девушки, стремящиеся довести свое тело до совершенства. Здоровая подтянутая, красивая фигура – это отлично. Но жировая прослойка играет в женском организме не последнюю роль. В норме, тело девушки должно содержать 15-20% жира. Эта цифра абсолютно не вяжется с представлениями об идеальной внешности – чтобы хорошо был виден мышечный рельеф, уровень жира не должен превышать 10-12%. Это тоже может стать причиной проблем с менструальным циклом женщины.

В любом случае задержка красного периода более, чем 10 дней – повод посетить гинеколога.

Можно ли тренироваться во время месячных?

Ответ на этот вопрос волнует многих женщин, так как по его поводу существует масса противоречивой информации – начиная от полного запрета на любую активность, заканчивая рекомендациями увеличить нагрузку в критические дни.

На самом деле, заниматься можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но следует грамотно выбирать нагрузку и соблюдать определенные правила. Речь об этом пойдет ниже.

Фитнес во время менструации: мнение гинекологов

Миф о том, что акушеры-гинекологи категорически запрещают любые физические нагрузки во время месячных, является довольно распространенным.

По мнению признанных специалистов в этой области, заниматься спортом можно и даже необходимо для улучшения кровообращения в этот период. Исключаются только слишком интенсивные, изматывающие и силовые тренировки.

Врачи также признаются, что именно застой крови и мышечные спазмы являются одной из наиболее распространенных причин болезненных ощущений в первые дни кровотечения. Поэтому отсутствие движения в этот период даже вредно: среди назначений при болезненных месячных у здоровых женщин нередко встречаются гимнастические упражнения и растяжка.

Тем не менее, если врач по каким-то причинам запретил заниматься спортом во время месячных, следует прислушаться его рекомендации и подождать до окончания кровотечения.

Спорт во время месячных: польза и вред

На самом деле, корректная физическая нагрузка положительно влияет на организм женщины. Это выражается в:

• Снижении болезненных ощущений во время менструального кровотечения
• Улучшении кровообращения
• Устранении ПМС
• Нормализации нестабильного цикла

Вред женскому организму могут нанести только некорректные нагрузки во время месячных, а также пренебрежение правилами личной гигиены во время тренировки и продолжение упражнений вопреки плохому самочувствию.

Противопоказания

Следует отказаться от любых физических нагрузок во время месячных в следующих случаях:

• Если у Вас обильное кровотечение (средства гигиены с максимальной впитываемостью хватает менее, чем на час) либо выделения со сгустками
• Вас мучают спазмы, усиливающиеся при движениях
• Присутствует слабость, головокружение
• Имеются гинекологические заболевания и нарушения, связанные с менструальным циклом

Занимаемся правильно: виды спорта и упражнений при месячных

Не важно, занимаетесь Вы дома либо в спортзале, являетесь ли начинающей спортсменкой или профи – в любом случае перед месячными нужно скорректировать план тренировок в соответствии с Вашим самочувствием и особенностями организма.

Подготовка к тренировке

В период менструального кровотечения особенно важно соблюдать правила личной гигиены. Ослабленный организм в это время чувствителен к губительному влиянию болезнетворных микроорганизмов. Несвоевременная замена средств личной гигиены может приводить к серьезным последствиям – в первую очередь, это токсический шок. Его симптомами выступают тошнота, рвота, болезненная диарея, высокая температура и сыпь. Токсический шок смертелен, в случае его появления нужно немедленно обратиться к врачу.

Поэтому перед и после тренировки нужно обязательно принять душ и заменить прокладку либо тампон.

Даже во время щадящих занятий женщина потеет, что может привести к опрелостям и дискомфорту в интимной зоне. Чтобы этого избежать, рекомендуется использовать специальные средства для интимной гигиены – гель, салфетки, и успокаивающий крем можно применять детский, без отдушек.

Многие девушки стесняются ходить в тренажерный зал во время месячных, опасаясь, что во время тренировки может произойти протекание. Чтобы избежать неловкой ситуации, рекомендуется сочетать тампон с прокладкой средней впитываемости, а также надевать темную одежду.

Если Вы посещаете групповые занятия, не забудьте предупредить тренера о том, что у Вас критические дни – он снизит нагрузку для Вас.

Когда занятия необходимо прекратить

Во время месячных нужно чутко прислушиваться к своему организму. Часто бывает, что в начале тренировки женщина чувствует себя отлично, а во время выполнения упражнений ей резко становится плохо. Чтобы не обострять ситуацию, тренировку лучше прекратить в следующих случаях:

• Ощущения слабости и дрожи в конечностях
• Резких и сильных болях внизу живота
• Увеличения выделений, чувстве «заливания»
• Тошноты
• Слишком сильном потоотделении

Разрешенные упражнения при месячных

Оптимальными видами занятий при менструации являются:

• Спортивная ходьба. Это отличный способ заменить привычную пробежку;
• Стрейтчинг (растяжка). Этот вид тренировки не только позволит поддержать мышцы в тонусе, но и облегчить боли. Кроме того, исследования показали, что во время месячных растяжка проходит гораздо эффективнее за счет расслабленного состояния мышц;
• Пилатес и йога. Спокойный темп и облегченные нагрузки позволят позаниматься с удовольствием и без время для женского здоровья;
• Плавание. Позволяет расслабиться не только физически, но и эмоционально, что очень важно для женщин в критические дни. К сожалению, администрация не всех бассейнов допускает к занятиям женщин с критическими днями из соображений удобства других посетителей и соблюдения санитарных норм. Однако, при умеренном кровотечении, современные тампоны позволяют удерживать выделения внутри женщины даже в воде.

Запрещенные упражнения при месячных

В критические дни следует исключить из тренировки следующие упражнения:

• Направленные на мышцы брюшного пресса. Во время месячных нельзя давать нагрузку на живот. Вам придется отказаться от скручиваний, наклонов и некоторых асан йоги
• Силовые упражнения. Будь то просто поднятие тяжестей либо занятие на тренажерах – все это ведет к усилению кровотечения и напряжению пресса
• Кардиотренировки. Во время интенсивной аэробной нагрузки циркуляция крови в организме ускоряется, поэтому выделения становятся более обильными. Придется заменить либо существенно облегчить такие занятия.

Сон и питание

Чтобы избежать слабости и усталости во время месячных, женщина должна хорошо высыпаться и правильно питаться.

Согласно статистике, около 40% женщин в этот период плохо спят. Во время месячных в организме девушек проходят гормональные процессы, влияющие не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Поэтому чаще всего бессонница вызвана именно психоэмоциональным фактором.

При сильных выделениях она обусловлена необходимостью вставать посреди ночи для замены средств гигиены и подмывания. Облегченные занятия спортом помогают женщине успокоиться, а значит, улучшают сон. Особенно полезны в это время вечерние тренировки.

Если Вы придерживаетесь диеты, в первые дни месячных ее нужно смягчить. Конечно, критические дни – это не повод набрасываться на конфеты и пирожные. Но позволить себе полезные сладости можно – например, мед с орехами, сухофрукты и даже темный шоколад. Кроме того, критические дни – прекрасное время для читмила, то есть нарушения рациона: излишняя энергия, полученная с едой, пойдет на восстановление организма.

Хорошо включить в рацион продукты, повышающие гемоглобин – гречневую крупу, гранат, печень и свеклу. А вот бокал красного вина по вечерам – это миф, придуманный для оправдания употребления спиртных напитков. Алкоголь во время менструации строго запрещён.

Резюмируя вышесказанное, я могу лишь сказать, что движение – это жизнь. Но лишь в тех случаях, когда оно не во вред. Поэтому заниматься во время месячных можно при условии отсутствия противопоказаний, нормального самочувствия и соблюдения рекомендаций по подбору упражнений.

А ели Вы хотите знать о тренировках и правильном питании только достоверную и проверенную информацию – подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

Вконтакте

Период критических дней у каждой девушки и женщины проходит индивидуально. Весьма актуальным является вопрос о том, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Для тех, у кого эти дни проходят по-особенному тяжело, ответ весьма очевиден. Тошнота, боль внизу живота и спазмы головы, общее апатия и раздражительность отметают любые мысли об очередной тренировке. Но что делать тем, у кого подобных симптомов вовсе не наблюдается, и все идет своим чередом. Как правило, девушки ориентируются именно на самочувствие. Однако не все так просто.

Можно ли посещать фитнес во время месячных? Ответ на этот вопрос лучше всего выяснить у врача-гинеколога. Именно он знает все особенности вашего организма и сможет правильно обрисовать картину. Однако существует несколько ключевых моментов, на которые следует обращаться внимание, когда предстоит тренировка, а критические дни в полном разгаре.

Нельзя

Итак, почему во время месячных нельзя заниматься фитнесом, по мнению многих экспертов. Дело в том, что в данный период в организме женщины происходят серьезные процессы, касающиеся прежде всего гормонального фона. Также во время менструации меняется в силу потери некоторого ее количества, например, снижается количество гемоглобина. Это способно повлиять на самочувствие. Во время тренировки может довольно сильно проявиться недомогание, вплоть до потери сознания.

Поэтому девушкам, которые плохо переносят подобный период, от активной физической нагрузки в лучше отказаться. Также следует быть осторожным тем, у кого менструация сопровождается обильными выделениями. Интенсивная нагрузка может увеличить кровопотери, что способно привести к негативным последствиям для здоровья. Необходимо прежде всего исследовать кровь на свертываемость. Если ее уровень достаточно низкий, то занятия фитнесом во время месячных придется отложить.

Можно заниматься, но определенными видами спорта

Для девушек, которые тяжело переживают период менструации, наилучшим способом в данный период является не полностью отказаться от физической нагрузки, а лишь подкорректировать ее интенсивность. Так, например, поход в спортзал на силовую тренировку лучше заменить занятием по пилатесу или йоге. Если самым сложным является первый день менструации, то его просто следует провести более спокойно. Тренировку лучше заменить пешей прогулкой на свежем воздухе.

В критические дни очень важно соблюдать Как недостаток, так и переизбыток жидкости в организме может ухудшить самочувствие. От силовых, а также интенсивных кардиотренировок в эти дни лучше отказаться. Так можно ли во время месячных заниматься фитнесом? Да. Оптимальный вариант нагрузки для таких дней - это стретчинг, пилатес, йога, танцы, упражнения на верхнюю группу мышц.

Не только можно, но и нужно

Многие девушки удивляются, услышав на приеме у врача-гинеколога, что можно ходить на фитнес во время месячных. Этому существует весьма простое и логичное объяснение. Дело в том, что застой крови в организме, в том числе в малом тазу, усиливает болевые ощущения, а также препятствует нормальным выделениям в нужном количестве. Во избежание ухудшения самочувствия от тренировок не стоит напрочь отказываться.

Желательно лишь снизить их интенсивность и заменить некоторые из них. Например, если по расписанию следует велотренировка, то ей лучше предпочесть комплекс на проработку верхней части туловища. Также нужно поступить с Их лучше заменить растяжкой или любым другим удобным видом нагрузки для данного периода. Также не совсем удобно будет заниматься в критический дни плаванием, хотя многие только этим спасаются, получая максимальное расслабление.

Можно заниматься, но после консультации врача

Можно ли во время месячных заниматься фитнесом? Этот вопрос должен заботить тех девушек, которые имеют какие-либо отклонения в работе Об этом можно узнать только у своего лечащего врача-гинеколога. Всем остальным нагрузка рекомендуется средней и низкой интенсивности - в зависимости от самочувствия.

Также для результативности тренировок большое значение имеет выносливость. В критические дни ее уровень немного снижается, поэтому темп занятия следует уменьшить в любом случае. Физическая активность крайне важна в период менструации, так как при работе мышц снижается концентрация который оказывает немалое влияние на болевые ощущения, а также на психоэмоциональное состояние.

Заключение

Подводя итоги, еще раз следует сконцентрироваться на вопросе о том, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Если нет медицинских показаний, а есть силы и желание, тогда даже нужно. Поэтому можно смело отправляться в зал и предаваться борьбе за идеальное тело. Ведь в этом деле главное - постоянство. Не стоит прерывать путь к совершенству из-за каких-либо неудобств.

Активный образ жизни актуален всегда. Современные женщины предпочитают не только прогулки на свежем воздухе и полезное питание, но и следят за фигурой.

Одним из способов поддержания формы является спорт. Но каждый месяц у женщин начинаются месячные, которые причиняют дискомфорт и отбивают желание что-либо делать. Самочувствие может быть настолько плохим, что ходить в спортзал с месячными вряд ли захочется.

Сегодня мы расскажем, стоит ли отказываться от тренировок в критические дни.

Польза спортивных упражнений при месячных

Доказано, что регулярные занятия спортом являются лучшим лекарством от ПМС. Те женщины, которые постоянно тренируются, меньше страдают от болей в животе и груди, у них не бывает перепадов настроения и вздутия в кишечнике. В организме улучшается кровообращение и течение обменных процессов, клетки быстрее получают кислород и питательные вещества.

Легкие тренировки обычно приносят облегчение. А на вопрос, при месячных можно ли заниматься спортом активно, ответ «нет» даст любой врач. Ведь силовые тренировки, нагрузки на брюшину и неудобные позы только усиливают симптомы ПМС.

Менструация как таковая не является болезнью, но несколько «красных дней» каждая женщина переживает по-разному. У кого-то они проходят без проблем, но есть и такие случаи, когда из-за плохого самочувствия приходится сидеть дома и даже принимать лекарства.

ПМС и первые дни менструации проявляются не только болью и напряжением , но и скачками давления, усиленной потливостью, покалыванием в конечностях и частыми позывами в туалет. При таких обстоятельствах тренировки должны быть умеренными.

Легкие физические нагрузки влияют на процесс выработки эндорфинов. Гормоны радости, как известно, улучшают настроение. Гормональные изменения в организме, которые происходят во время месячных и проявляются снижением уровня эстрогена и прогестерона, делают фитнес более эффективным.

В менструальный период тело становится более гибким. Предпочтение лучше отдавать растяжке тела, йоге и пилатесу, избегая упражнений с нагрузкой на брюшные мышцы, скручивания и перевернутых поз.

Допустимые при месячных виды спорта

Нормированные физические нагрузки помогают женщинам стабилизировать состояние при ПМС и в критические дни.

Перечислим, каким спортом можно заниматься при месячных:

1. Бег или быстрая ходьба . Передвижение происходит в умеренном темпе. Чередование скоростей по типу спринтерского бега недопустимо. Для пробежек можно выбрать ровную тропинку на свежем воздухе или заниматься в домашних условиях на беговой дорожке. В первые дни месячных бегать нежелательно. Достаточно ограничиться быстрой ходьбой.
2. Плавание . Пребывание в воде снижает интенсивность болей и устраняет мышечные спазмы. Плавать в холодной воде нельзя. Занятия в бассейне будут полезны при наличии теплой воды и умеренном темпе плавания. Можно заниматься аквааэробикой. В открытых водоёмах при месячных лучше не плескаться.
3. Бодифлекс . Если занятия не вызывают дискомфортных ощущений, бодифлекс на время месячных не станет запретом. Главное, не создавать нагрузку на мышцы тазового дна и пресс и обходиться без упражнений с втягиванием живота. Благодаря регулярным тренировкам легче проходит ПМС, рассасываются спайки, восстанавливается цикл.
4. Йога . Избавиться от болевого синдрома и спазмов в животе при месячных помогут асаны хатха-йоги и йогалатес. В йоге существует специальный комплекс упражнений для облегчения протекания ПМС.
5. Стретчинг . Это комбинация упражнения на растяжку. Стретчинг хорошо переносится организмом. Как при месячных, так и в обычные дни с него следует начинать любую тренировку.

Какие еще занятия спортом во время месячных будут полезны? Женщина может посещать шейпинг, пилатес, восточные единоборства, танцы. Все действия, которые незначительно повышают пульс, благотворно отражаются на общем самочувствии.

Для спортивных занятий в критические дни рекомендуется надевать спортивные штаны темного цвета. Тренировку нужно начинать с растяжки и в процессе пить воду. Поступление жидкости в организм предотвратит обезвоживание.

Когда несовместимы спорт и месячные

Спрашивая у врача, можно ли заниматься спортом во время месячных, необходимо выяснить все ситуации, при которых тренировки противопоказаны. Если выделения слишком обильные, либо диагностирована дисменорея, миома, эндометриоз, любые физические упражнения должны обсуждаться с наблюдающим гинекологом.

Миома – это опухоль в мышечных тканях матки, формирующаяся по причине резких гормональных колебаний. При наличии опухоли любые нагрузки должны быть снижены. Некоторые виды спорта при миоме противопоказаны. Врачи разрешают делать утреннюю гимнастику, легкие пробежки, заниматься йогой и пилатесом. При месячных пациентки с миомой не должны заниматься спортом – упражнения отрицательно влияют на отток крови в нижней части туловища.

Эндометриоз, или гиперплазия эндометрия – это гинекологическое заболевание, при котором слизистая оболочка разрастается и выходит за пределы матки. Патологические участки располагаются в брюшной полости. Любые нагрузки при эндометриозе запрещены, ведь спортивные занятия при месячных ухудшают отток крови.

Какие упражнения противопоказаны при месячных:

• Прыжки.
• Скручивания.
• Подъём тяжестей.
• Занятия на тренажерах.
• Повороты корпусом.
• Упражнения на пресс.
• Подтягивания.
• Резкие движения.
• Нагрузки на живот и поясницу.
• Интенсивные аэробные нагрузки.

Отложить физические занятия на другой день стоит в том случае, если кровотечение обильное, кружится голова или беспокоит слабость. Также нельзя тренироваться при спазмах, которые усиливаются при движении.

На какой день месячных можно заниматься спортом

Хуже всего женщина чувствует себя в первые дни цикла. Слабость и плохое настроение провоцируют гормоны – сниженный эстроген и повышенный прогестерон. Силовые упражнения по этой причине девушке даются сложнее. Усиленные тренировки еще больше ослабляют организм и могут приводить к обморокам.

Примерно к 4 дню менструации слабость исчезает. В крови повышается концентрация эстрогена. Женский организм становится более выносливым. Зная эти особенности, девушка понимает, на какой день месячных можно заниматься спортом. Если самочувствие более-менее нормальное, и в анамнезе нет гинекологических заболеваний, можно заниматься по стандартной программе.

Но обязательно следует убрать приседания со штангой и занятия на силовых тренажерах.

Если женщина в целом здорова, но в менструальные дни чувствует слабость, в первый день кровотечений она может заниматься согласно щадящему режиму. Длительность, интенсивность и количество повторов должны быть снижены. Спортсменки в дни месячных могут заменять силовые тренировки йогой или пилатесом.

Гинекологические заболевания являются противопоказанием к посещению спортзала. Если физическая активность важна для жизни, ситуацию необходимо обсудить с врачом. Специалист определит, допустимы ли тренировки в дни месячных в конкретном случае, и подберет оптимальную систему упражнений.

Перед месячными спорт зачастую не противопоказан. Небольшие физические нагрузки в преддверии критических дней помогают легче переносить негативные проявления ПМС. За несколько дней до начала менструации полезны пробежки на свежем воздухе, занятия на кардиотренажерах и разнообразные упражнения. Физическая активность ускоряет выработку эндорфинов, и «гормоны счастья и радости» улучшают самочувствие в критический период.

Сделать грядущие месячные безболезненными помогут позы из йоги:

• Стать на четвереньки, выгнуть спину и подобрать голову.
• Лечь на спину и подтянуть коленки к груди. Обеими руками обхватить икры ног.

Для активации сердечно-сосудистой системы можно использовать быструю ходьбу в размеренном темпе либо легкий бег. Можно ездить на велосипеде и выполнять изолированные упражнения с маленьким весом. Время занятий – не более 30 минут. Любые нагрузки на спину и область желудка и кишечника нежелательны.

P.S. До тренировки не рекомендуется пить кофе и Кока-колу – они усиливают боль при месячных. При потере жидкости лучше насыщать организм обычной питьевой водой. Своевременное пополнение запасов влаги снижает усталость и ликвидирует головную боль.