Методика управления сном – простые техники доступные каждому. Как управлять сном, осознанные сновидения и как осознать себя во сне Как управлять осознанным сном

Треть жизни мы проводим во сне. А что, если не отключать сознание на это время? Что, если попробовать прожить эту обычно выпадающую часть жизни как реальную? Ниже собраны ответы на самые «наивные» вопросы, которые позволят понять, как открыть для себя новую реальность.

Как научиться управлять сном

Как получаются сны?

Наш мозг фиксирует абсолютно все события, с которыми мы сталкиваемся за день. А ночью пытается навести порядок во впечатлениях прошедшего дня и связать их с уже имеющимися. Результатом такой работы являются сновидения. Представьте: вы расставляете книги по стеллажам в библиотеке и натыкаетесь на очень интересные, но запрещенные – и бегло, чтобы никто не заметил, просматриваете иллюстрации. Во сне защитные механизмы психики ослаблены – в итоге получается искаженное воплощение давно вытесненных желаний, «взбаламученных» новыми впечатлениями.

Как увидеть сон?

Сновидения видят все. Но помнят лишь те, кто их осознал. Либо проснулся «посреди» сновидения, либо научился включать сознание во время сна.

Можно не спать и видеть сны?

Не спать и видеть сны – это грезить и мечтать. Здесь, скорее, спать, видеть сны и осознавать, что это сновидение. То есть как бы наблюдать за своими снами. Или даже участвовать и управлять сюжетом. Главное – научиться включать сознание во время сновидения.

Как достичь осознанных сновидений

1. Засыпая, сохранять осознанность до фазы сновидений. Это сложно: фаза быстрого сна – последняя, и даже если получается дождаться ее «в сознании», то перед началом сновидения происходит «отключка», мозг как бы переходит в другой режим работы.
2. Осознавать себя во сне. Сновидения, в отличие от обыденности, наполнены множеством несуразностей, и спящий должен осознать: что-то здесь не так – а не сон ли это? Для этого во время бодрствования можно выработать у себя привычку задаваться вопросом: «А не сплю ли я?», проверяя себя на узнавание хорошо знакомых предметов (смотрите ладони рук и т.д.) – любые изменения в них вы сразу заметите. Со временем такая практика станет нормой, и однажды во сне вы словите себя на искажении привычного порядка вещей и осознаете: я в сновидении.
3. Во время пробуждения, когда тело еще не успело пошевелиться и фаза сновидений еще совсем рядом, можно попробовать вернуться в нее. И это один из самых доступных подходов.

Как вернуться в сон?

В момент пробуждения, когда тело еще спит, а мозг уже очнулся, но сновидение еще свежо, можно попытаться зацепиться за его элементы, зрительные образы и продолжить его – уже сознательно наблюдая за сюжетом.

Есть несколько приемов:

• Фантомное вращение. Представьте, что тело находится в гамаке. Ваша задача – раскачать его или даже заставить вращаться вокруг своей оси.
• Раскачивание конечностей. Тело неподвижно, но мысленно нужно активировать какую-то его часть (палец, руку, ногу). Представьте, как вы «шевелите» этой частью тела, старайтесь «раскачать» ее как можно сильнее.
• Зрительные образы. Мысленным взором попытайтесь обнаружить образ предмета, пусть даже бесформенное пятно, и со стороны наблюдайте, что с ним происходит дальше, как меняется видимый образ, становится сложнее и разворачивается в полноценный сюжет сновидения.
• Вслушивание. Пробуйте расслышать звуки, голоса (возможно, свое имя – как будто вас зовут). Вслушивайтесь, пока звучание не усилится до громкого.

Задача упражнений – активировать те части мозга, которые запускают сновидение. Каждое пробуйте в течение 10 секунд и переходите к следующему, если нет эффекта, пока какое-либо не сработает. Если вообще не получилось, спокойно засыпайте до следующего пробуждения. Эффект может наступить неожиданно, при «отключке»: все-таки мозг уже «запущен».

Если хотя бы одно из упражнений сработало, углубите его насколько возможно, попытайтесь «выйти» за пределы тела. Самый быстрый эффект дают техники раскачивания или вращения – вы как бы выкатываетесь из своего спящего тела (или встаете из него). Чтобы не путать это состояние с реальным движением, проверяйте, «не сон ли это», фиксируя несуразности вокруг. Далее необходимо углублять состояние, не давая мозгу успокоиться, постоянно что-либо трогая, ощупывая, потирая руки, рассматривая. Будьте максимально подвижны.

Выходить из тела не опасно?

Нет. «Сон под контролем» длится от нескольких секунд до десятка минут (редко). Продлить его может лишь «градус нервозности» – интерес либо страх, когда человеку кажется, что он в опасности. Но стоит расслабиться – и опасность исчезает, а с ней и все эффекты. Наступает сон. Как в анекдоте: за девушкой гонится преследователь, и она, исчерпав силы, разворачивается к нему с воплем: «Что вам нужно?!» А он смущенно отвечает: «Не знаю… Это же ваш сон».

В таком сне можно увидеть что захочешь?

Да. Реальность ограничена органами восприятия, законами физики и общества, а в сновидении ограничения отсутствуют – можно летать, путешествовать, даже на другие планеты и в другие времена. Кто-то становится героем любимого фильма, кто-то встречается с загадочными инопланетянами или спешит на аудиенцию к богу. Мозг формирует псевдореальность на основе ваших внутренних ресурсов.

Как во сне путешествовать?

Для этого есть специальные техники. Например, техника двери. Где бы вы ни находились во сне, если надо переместиться в иное место, просто открываете дверь – и вот оно.

Можно ли заблудиться в далеких путешествиях?

Нет. В любом случае вы проснетесь там, где уснули, еще и с новыми впечатлениями. Однако чтобы эти впечатления получить, подготовьтесь заранее, дабы не оказаться в растерянности, когда управляемое сновидение вдруг «запустится» (бездействуя, его легко потерять). План, чем там заняться, куда отправиться, что испробовать, готовьте заранее, до отхода ко сну. Пожелания формулируйте четко, конкретно, как если бы вы встретили волшебника, у которого есть для вас всего пару минут.

Какую пользу дает осознанное сновидение?

По сути, это универсальный пульт для самонастройки. Помимо развлечений, возможно обучение, проработка знаний и умений (языки, профнавыки, экстремальный спорт). Мозг нарабатывает опыт в безопасных условиях тренажера с максимальной реальностью и с предельной безопасностью. Это также и самодиагностика внутренних психических процессов.

Во сне человек с инвалидностью сможет бывать в мире, где он полноценен. Вообще можно быть каким угодно существом, с любыми выбранными возможностями и параметрами.

Сон – это мир, в котором можно исправить потерю близкого и продолжить общаться с ним. Конечно, он виртуален, но насыщен полноценной достоверностью восприятия – своеобразная параллельная вселенная, куда можно периодически погружаться и даже регулировать события в соответствии со своим выбором. Возможно все – необходимы лишь усилия для овладения быстрым доступом.

Фильм «Начало» Кристофера Нолана - никакое не фэнтези, а малая толика явления под названием «осознанные сновидения». Контролируемая дрема - это доступ к огромному количеству информации, принципиально новым ощущениям и палитре эмоции. Регулярно задаваясь вопросом: как управлять сном , и выполняя определенные упражнения, вы значительно улучшите память и станете по-другому чувствовать время. В осознанном сновидении за реальные пару часов вы проведете 2-3 полноценных дня. Все еще сомневаетесь - можно ли управлять сном?

Упражнение 1

Почувствовать, как сделать сон управляемым, поможет анализ «традиционных» сновидений. Заведите толстую тетрадь или блокнот и регулярно, в мельчайших деталях записывайте, что вам снилось. Обращайте внимание на все самое необычное. Например, во сне вы стали женой Ди Каприо и теперь живете в Эфиопии, где все деревья - фиолетовые. Фантастические подробности - главный ключ к успеху. В какой-то момент, попав во сне в кораблекрушение со своей соседкой, вы, как обычно, не станете воспринимать происходящее «в порядке вещей», а сможете остановиться и воскликнуть «Это же сон!» И будете правы.

Упражнение 2

Минимум 7-10 раз в день задавайте себе вопрос: «Сплю ли я?» Затем прислушайтесь к себе и к окружающему миру, вспомните, о чем думали пару минут назад. Ответьте: «Я не сплю, потому что, если прикажу собаке заговорить, этого не произойдет» и т. д. Эта привычка понадобится для проверки реальности в самом сне. Например, беспроигрышный вариант понять что вы точно знаете, как управлять сном, - посмотреть на часы. Во сне они постоянно будут показывать несуразицу или вообще не время, а погоду.

Упражнение 3

Научитесь максимально концентрировать внимание. Каждый день 5-10 минут занимайтесь абсурдом. Скажем, вычеркните в этой статье все буквы «А», считайте ботинки со шнурками на прохожих и т.п.

Упражнение 4

Постарайтесь запрограммировать будущий сон. Например, вы хотите покататься на белой лошади по лесу. Думайте об этом сновидении хотя бы полчаса в день, представляя себе всю картину, посмотрите фотографии лошадей в интернете. Пусть идея крепко засядет в мозгу.

Упражнение 5

«Остановись, мгновение». Перед засыпанием нужно отслеживать ход мыслей. Вы лежите и о чем-то думаете, как вдруг, через 5 минут говорите себе: «Стоп!» Поток мыслей приостанавливается, и вы должны вспомнить, о чем думали предыдущие 5 минут, как бы «перемотать» мысли назад в замедленном режиме. И так несколько раз.

Упражнение 6

Ключ к тому, как научиться управлять сном, - правильное время и поза: проснуться в период с 4 до 6 утра и лечь на спину.

Упражнение 7

Еще один способ, как можно управлять сном, - обратный отсчет. Перед засыпанием, в постели, максимально расслабьтесь и начните считать с конца. Сопровождайте счет фразой «Я сплю» и кратким описанием сна: «50, Я сплю и танцую», «49, Я сплю и танцую»... Вы удивитесь, что из раза в раз повторяя упражнение, в какой-то момент вы поймете и будете поражены: «25... А я ведь, действительно, сплю и танцую!» С этого момента жизнь поделится на две части: одна - наяву, другая - во сне.

Вопросы, на которые отвечает данная статья: что такое осознанный сон? как управлять сном? какая связь между внетелесным опытом (ВТО) и осознанным сновидением?

Как управлять сном? Люди, задающие этот вопрос, в 99% случаев поиграют новым интересом и забудут. Лишь один процент перейдет от теории к практике. Однако и этого процента достаточно, чтобы породить свою мифологию и дать возможность предприимчивым «эзотерикам» погреть на этом руки. Осознанный сон стал рекламной кампанией и визитной карточкой различных психотехнологов. Прежде чем восхищаться красивыми описаниями, стоит узнать, что такое осознанный сон, и стоит ли искусственно форсировать эволюцию сознания.

Возможность управлять сном – один из столпов современной мифологии нью-эйдж. Прежде чем продолжить, стоит сказать о последнем пару слов.

Нью-эйдж – это бессистемное, эклектичное направление поиска духа, смешавшее буддизм и магические практики, теософию и гностицизм, Кастанеду и трансперсональную психологию. Практикующие «маги» и «ясновидцы», экстрасенсы и создатели бесчисленных сект – все это нью-эйдж.

А если коротко, нью-эйдж – смешение приемов, надерганных из духовных практик, безудержной фантазии и откровенного надувательства.

Давай кратко заглянем в историю понятия – как возник интерес к теме и почему?

Осознанный сон – история вопроса

Управляемые сны или осознанные сновидения, внетелесный опыт (ВТО) – тема, вызвавшая общественный интерес благодаря книгам Карлоса Кастанеды, Роберта Монро, Ричарда Вебстера и других. Большинство этих книг не просто эзотерика, а скорее сюрреализм от литературы. Яркий пример тому – Роберт Монро. В особую позицию можно поставить работы Стивена Лаберже.

Стивен Лаберж (Лаберже) – психофизиолог, доктор философии, в 1987 году создал Институт осознанных сновидений (Lucidity Institute). Путь в науку начал как математик, став бакалавром, бросил в 1969 году аспирантуру, увлекшись духовными поисками. Вернулся в науку в 1977, занявшись психофизиологией, а конкретно – психосоматическими расстройствами. Позже переключился на изучение управляемого сна.

Из выше перечисленных авторов он единственный озаботился научным подходом и действительно пролил свет на эту таинственную дверь – управляемый сон. В его институте впервые в мире строго документально (велась запись активности мозга) была доказана возможность осознания себя во сне.

Лаберж объединил усилия с инженерами и создал майдн-машины.

Как управлять сном – российские рецепты

Россия – уникальная страна. Мы с опозданием подхватываем причудливые течения мысли и, развивая их, выкладываем неповторимые мозаики, которыми восхищается мир. Пример тому – школа «Разумный мир» Александра Свияша или уникальный «Трансерфинг реальности» Вадима Зеланда. Внетелесный опыт и управляемые сны не остались в стороне. С одной стороны появился центр исследователя и популяризатора управляемых снов Михаила Радуги. С другой – полуподпольное, полумифическое, но широко пропагандируемое течение «Хакеры сновидений».

«Хакеры сновидений» – это молодой и весьма своеобразный эгрегор, более элитарный(?), чем симорон или трансерфинг, но не менее мифологичный.

Культовый писатель хакеров сновидений – Андрей Реутов. Наверное, многие из них и не догадываются, что под этим псевдонимом работает писатель-фантаст Антон Николаевич Медведев. В Интернете использует псевдонимы Олег Северный, Vigo и другие.

«Хакеры сновидений» – смесь фантастики, эзотерики и политического триллера. Другие, сразу заявленные как фантастика и фэнтези книги автора: «Метаморф», «Сокровища негодяев», «Любимая ведьма», «Ученик чародея».

Славу Антона Медведева в сновидческом амплуа разделяет человек, назвавший себя Евгением Реутовым. Его книга «Траектория слез» в Интернете продвигается вместе с книгой «Хакеры сновидений» и воспринимается как книга того же автора. Людям, размещающим файлы в библиотеках и на «Варезах», трудно или лень запоминать имена. «Траектория» на порядок слабее художественно и интеллектуально.

В принципе, писать книжки и одновременно продвигать метафизические учения – не ново. Рон Хаббард дебютировал как писатель в жанрах мистика и хоррор. Это создатель дианетики и церкви саентологии. Мифотворец высочайшего уровня, даже скандалы, разоблачения и откровенный криминал не повредили его репутации в глазах большинства своей паствы. Одна история с угоном военного корабля, курсировавшего потом годами в нейтральных водах, чего стоит! Его слова «Хочешь стать миллиардером – создай секту» стали сентенцией. Он на своем примере доказал, что хорошие писатели действительно могут быть инженерами человеческих душ.

Серьезно воспринимают такую литературу, как правило, умные, ищущие люди, родившиеся в конце 80-х – начале 90-х гг. прошлого века. Просто они выросли в некритичном информационном пространстве. В мире, где возможно все. К сожалению или счастью, наши миры не совпадают. Поэтому в прагматичном мире никакими снами ты не овладеешь телепортацией материального тела.

Я не говорю о том, что она невозможна в принципе. Но снами, медитациями или ритуалами ты этим не овладеешь. И более того, ни один желающий овладеть этого не добился. Так что не стоит тратить время на погоню за миражами.

Привожу аннотацию из книжных магазинов Рунета.

Сергей Трофимов – духовный наставник Сергея Изриги, лидера Хакеров Сновидений, – представляет фантастический сериал под названием «ИБИ».

Клуб любителей фантастики. Как говориться без комментариев… Но…

Несмотря на развлекательные книги и «опыт» юных сказочников на форумах ХС, это не очередной мыльный пузырь. Некоторые техники, например, картография сновидений, – настоящая находка. Такое ощущение, что форумы, фантастические книги – это своего рода фильтр. Своеобразная медкомиссия. Но это так, к слову.

Другой подход, без обещаний телепортаций и борьбой с всемирными тайными организациями – центр Михаила Радуги.

Михаил Радуга – создатель Школы внетелесных путешествий. Неоконченное высшее образование на двух факультетах МЭСИ (юрист, менеджмент организации). Практик, весьма неслабо подкованный в теории.

Правда, настораживает одна странность. Пафос книги «Школа внетелесных путешествий» один, зато последующие («Справочник астрального оздоровления», «Загадки человека», «Контакт с умершим») взяли крен в сторону, которой автор себя поначалу противопоставил. Вот строчка из последней из указанных книг: «Следующим моим опытом серьезных контактов с умершими людьми был контакт с моим родственником, которой умер задолго до моего рождения». Воздержусь от оценки. Мы многого не знаем, больше верим или не верим, боимся…

Осознанный сон – скажите, а что это?

Перехожу к сути. В философии и теологии приняты два подхода к описанию предмета или явления. Перечислить признаки предмета, сказав, чем он является, и перечислить, чем он не является. Начну со второго, так удобней очертить предметную область.

Управляемый сон – это не просто очень реалистичный сон. Это не дрема, когда ты еще бодрствуешь и придумываешь разные образы и ситуации. Теперь переходим к первому способу.

Управляемый сон – это сон, в котором ты знаешь, где находишься, но не просыпаешься. Ты можешь сознательно проснуться, а можешь начать приключение.

Управляемый сон или осознанное сновидение – это состояние, в которое ты входишь, просыпаясь внутри сна.

Осознанное сновидение – термин, введенный голландским психиатром Фредериком ван Эденом (1860-1932). Означает состояние сознания, в котором пребывает человек, осознающий, что видит сон, и могущий управлять его течением.

Гурджиев провел интересные параллели между обычным сном и обычным бодрствованием. Если отбросить хаотичность сюжетов и образов сна, основа та же. Слабый контроль своих реакций на ситуацию или его полное отсутствие. Если рассматривать ситуацию под этим углом, получается, что мы все время спим. Сон и бодрствование – лишь фазы некого сновидения, называемого жизнь. Самое страшное, что он, суфии, даосы и роси (мастера дзен) во многом правы.

Гурджиев называл современников автоматами и механическими людьми. Он пытался найти технику безусловного пробуждения. Теперь посмотрим отличия бодрствования, сна и осознанного сновидения по сути.

Для человека, оказавшегося в осознанном сновидении, все реально на 100%, за исключением понимания, что это сон. Круто. Никакое кино или компьютерные игры и рядом не стоят. Только две загвоздки. Как туда попасть и что за это будет? Ведь согласись бесплатный сыр только в мышеловке или у очень ловкой мышки.

Осознанный сон – методы достижения

Для начала посмотрим, чему учит кастанедовский дон Хуан. Он требует от Карлоса смотреть на свои руки во сне. Просто? Обманчивая простота. Старый шаман предупреждает, что на это могут уйти годы. Да и то, при наличии высокой осознанности, которая ой как непросто дается.

Читатели Кастанеды кинулись смотреть на руки. Пробуют месяцами вспомнить о руках во сне, да не могут, сон то неконтролируемый. Самые продуманные начали записывать установку «смотри на руки!» на магнитофон или телефон. Теория такая. Ты спишь, и в определенное время включается запись. Подсознание на это реагирует, и ты видишь руки. Мои знакомые пробовали, пока не надоело. Метод не надежен.

Почему? Из-за того, что в глубоком сне мозг блокирует слабые звуковые раздражители, а при чутком ты проснешься. Настраивать себя на улавливание фразы ничуть не проще осознанного сновидения.

Потом шаман советовал делать особые повязки и использовать камешки. Похоже на техники телесных якорей НЛП. Мое мнение – способ хорош, если твое намерение проснуться во сне очень сильно. В противном случае тебе просто приснится повязка или камень, мельком, без осознания его цели.

Повторяю. Если ты настойчив и твое желание очень сильно, выход в осознанное сновидение – дело времени.

Куча современных технических средств отталкиваются от звуковых и телесных раздражителей. Простую идею воплотили в технологии и грамотно пиарят. Человеку слабой воли никакие аппараты не помогут. Максимум – будешь во сне ходить в шлеме, оно тебе надо?

Надо приучать себя днем останавливать суету в голове и спрашивать: «Не сон ли это?» По теории рано или поздно ты начнешь спрашивать себя во сне. Напоминает дзен-техники и Гурджиева, правда? Уверен, Лаберже почерпнул из этого источника.

Тему хорошо обкатали в фантастическом триллере «Начало» с Леонардо Ди Каприо в главной роли. Помнишь проверочный волчок?

Как управлять сном – развитие намерения

Различные визуализации и аффирмации перед отходом ко сну имеют целью создание доминанты. Программы в подсознании, которая тебя растормошит. Некоторые придумывают себе ритуалы в надежде, что он им приснится, и они поймут что к чему.

Поделюсь собственной наработкой, поможет ли тебе, не знаю.

Место встречи

У тебя есть в городе любимое место? Парк или сквер с фонтаном, мост? Перед тем как лечь спать, потрудись представить его как можно более ярко. Правила такие.

1 Задействуй все каналы – зрение (картинка), слух (шум ветра или машин, стук часов на башне), обоняние (запах кофе из пиццерии напротив), ощущение (холод и грубая поверхность гранитного парапета).

2 Испытай сильные эмоции. Просто представлять – бесперспективное занятие.

3 Не уплыви в воспоминания. Все твои представления как бы в настоящем времени.

4 Время года и период должны совпадать. Почему? Не скажу. Сам поймешь, если получится. Это будет маленький сюрприз.

5 Не отчаивайся после первой, второй и третьей неудачи.

6 Не наедайся на ночь.

7 Ни в коем случае не употребляй алкоголь, транквилизаторы или антидепрессанты. Вред, который ты можешь себе нанести, трудно представить. Пойми, это не развлечение.

Теперь конкретно о технике. После того, как живо представил место, испытай чувство глубокой ностальгии. Большое желание в это место вернуться. Закрепляй в себе: «Сегодня я буду там!» Слова «этой ночью я буду там» и тому подобные слабее. Сознание и подсознание говорят на разных языках.

Вначале это место просто приснится. Потом как получится. Есть желание – пробуй.

Управляемый сон – техника безопасности

Кажется, что между управляемым сном и обычным разницы нет. Сплю, мол, и сплю – какая разница? Огромная! Управляемый сон или осознанное сновидение – это особое состояние сознания. Если рассматривать гипотетическую лестницу эволюции, разница между сновидцем и обычным человеком такая же, как между кроманьонцем и неандертальцем. Последний орудовал палкой-копалкой, а первый освоил огонь и изобрел колесо.

Почему так – тема отдельного разговора. Прозревший в стране слепых скоро убедится в том, что он не один зрячий. Шутка.

Уровень осознанности в сновидении должен соотноситься с уровнем осознанности в повседневной жизни. В противном случае грозит перекос и, как следствие, возникнут проблемы. Начиная от социальных – человек отрывается от нормальной жизни и заканчивая букетом психосоматических расстройств.

Так что если ты имеешь твердое намерение освоить осознанное сновидение, не спеши укрываться одеялом. Начни это делать прямо сейчас…

Как управлять сном довольно актуальный вопрос, на который ответить письменно довольно непросто, я постараюсь, конечно, но все же настоятельно рекомендую посмотреть видео на ютуб канале по психологии, там очень грамотно, визуально объясняется как управлять сном (кстати полезный канал по психологии): .

Научиться управлять снами, не сложно. Однако понять, что это всего лишь сон, сложнее всего. Некоторые люди обладают способностью управлять своими сновидениями. Они могут управлять ситуацией во сне, и даже событиями, которые происходят во сне. Во сне люди способны сотворить такие вещи, которые в обыденном мире невозможны.

Начинаем с того, что перед тем как заснуть, необходимо настроиться на то, что во сне придется вспомнить и осознать что это - Сон. Это необходимо пожелать каждой клеточкой своего тела. Понять чуть ли не жизненно важную необходимость этого, поверить. Для этого необходимо выявить те преимущества, которые откроются в осознанном сновидении. Достаточно вспомнить что люди проводят во сне около 1/3 всей своей жизни. Осознанность в сновидении - это доступ к огромному количеству информации, к своему подсознанию.

Время проведенное в осознанном сновидении не соответствует реальному времени. При определенном опыте, в сновидении можно за реальные пару часов провести 2-3 полноценных дня. Часто встречаются "многосерийные" сны. А какие закрученные сюжеты! Книги писать можно. Кроме того следует помнить, что все полученные в сновидении положительные эмоции, при пробуждении переносятся в реальность!

Техники управления снами

Первая техника - обязательно записывать все свои сновидения (кратко, в виде конспекта) . Это необходимо делать сразу при пробуждении. Для этого необходимо завести толстую тетрадку (Журнал Сновидений) и держать ее и ручку рядом с кроватью. Хорошо заранее подумать об освещении (неяркий ночник или фонарик) . При пробуждении (а это может быть несколько раз за ночь) - не нужно сразу записывать. Сон может ускользнуть. Проснувшись, необходимо полежать в том же положении не открывая глаза некоторое время, вспоминая только что виденное сновидение в деталях. После этого включить свет и записать все что удалось вспомнить краткими тезисами. Например: "Дом бабушки, мама, двоюродный брат. Чердак. Клумба цветов. Стая собак. Голос с неба (как диктор телевидения) . Цунами. 16-ти этажка. Женщина с коляской... " и т. п.

Записав, необходимо снова лечь спать. Если что-либо подобное повторится, можно будет вспомнить что это сон.

В течение дня, необходимо вспоминать свои сновидения, перечитать Журнал Сновидений. Сравнить свои ощущения сейчас и в сновидении. В чем принципиальные различия? Это поможет настроиться на осознание своего сновидения в следующий раз. Этот Журнал может сослужить неплохую службу в недалеком будущем. Но об этом - позже.

Вторая техника - беcпроигрышная. Она зависит только от вашей целеустремленности. Необходимо на протяжении всего дня, как можно чаще задавать себе вопрос: "Это Сон? Не сплю ли я сейчас? "

Необходимо задавать этот вопрос при всех необычных обстоятельствах, при встрече с каждым человеком, при каждом действии и принятии решения, как можно чаще. При этом оценить окружающую обстановку, можно посмотреть на свои руки, вспомнить как оказались в этом месте и что делаете. Необходимо попытаться увидеть свои руки во сне. Эту технику освоить довольно сложно. Обычно она занимает несколько лет. Затем жизнь начинает делиться на две части: одна наяву, другая - во сне. Это довольно рискованно, но в то же время и очень интересно.

Сон занимает важное место в нашей жизни и является естественной потребностью человеческого организма. Для кого-то это просто способ восстановить потраченную за день энергию, но для некоторых это нечто большее. Сновидения – это возможность от правиться в другие миры, побыть тем, кем в жизни только мечтаешь стать. Иногда так хочется повлиять на ход своего ночного видения, но мало кто знает, что это возможно. Научиться управлять сном и влиять на события в грёзах совсем не сложно, если приложить некоторые усилия.

Что такое осознанный сон?

Понятие «осознанные сновидение» имеет довольно длинную историю. Ещё в Древней Греции философы посвящали свои исследования данному явлению. Смысл таких грёз заключается в том, что мозг всё время активен. Человек понимает, что он всего лишь видит сон, но он может повлиять на обстановку, сюжет, людей, участвующих в действии. Видящий сновидение, понимает, что это всего лишь фантазия, но он способен стать активным участником событий, а не просто пассивным наблюдателем. Осознанный сон иногда сравнивают с астралом, но всё же эти понятия не тождественны.

Данную технику часто рекомендуют психологи, так как во время таких сеансов человек может «покопаться» в себе. Во время ночных фантазий пациент честен сам перед собой, он видит свои истинные желания, проблемы, иногда к нему даже приходят ответы на волнующие вопросы. Известны случаи, когда во время осознанного сна музыкантам, художникам и т. д. являются их произведениях. В качестве примера можно вспомнить Д. И. Менделеева с его таблицей химических элементов. К исследованию данного вопроса обращались такие известнейшие учёные как: З. Фрейд, Ф. В. Эден, Т. Броун, К. Хирн, К. Кастанеда и др.

Учиться управлять своими снами следует только в том случае, когда вы точно уверены, что вам это необходимо. Если вы не знаете, что конкретно хотите увидеть, не стоит начинать.

Как научиться управлять сном

Для того чтобы научиться по-настоящему управлять сновидениями приложите определённые старания. Скорость развития таких способностей зависит от индивидуальных особенностей личности. Для кого-то человека потребуется несколько недель для достижения успеха, а кому-то понадобиться несколько месяцев. Главное в этом деле – не отчаиваться и уверенно двигаться к своей цели. Добиться положительных результатов можно только повторяя техники регулярно.

1. Первоначальным заданием будет запоминание обыкновенных снов. Проснувшись утром, не спешите быстрее подниматься, лучше полежите повспоминайте, что видели ночью. Желательно искать какую-то связь в своих видениях, возможно, вы уже управляете ими, просто не понимаете или не помните этого. Особо яркие сны можно анализировать, некоторые увлекающиеся личности даже заводят дневник сновидений. В своей записной книжке пометы можно делать даже среди ночи. Старайтесь отмечать каждую мелочь, не будет никакого смысла грёз, если их не помнить.
2. Проснувшись нельзя сразу открывать глаза. Лучше полежать несколько минут и пофантазировать. Представьте, чем мог закончиться только что приснившийся вам сюжет. Вспомните все мелочи, лица, детали, обстановку. Первые минуты пробуждения «проживайте» во сне.
3. Обязательно определите, какие сны вам сняться чаще: плохие или добрые, длинные или короткие и т. д. В дальнейшем это поможет.
4. Перед отходом ко сну «запрограммируйте» свой мозг. Для этого настойчиво думайте о том, что хотите увидеть, если это человек, то подумайте о нём, вспомните черты лица, голос, повадки. Во время засыпания очень важно визуализировать желанные образы.
5. Ежедневно перед сном повторяйте одни и те же действия. Например, умылись, выпили стакан молока, и легли. (Действия у каждого свои, это просто пример). Организм со временем привыкнет, и вы намного быстрее будете засыпать и изменять свой сон.
6. Для того, чтобы управлять сюжетом полностью, следует понять, что ваш разум уже проявляет какие-то действия. Если места действия, картинки, герои и т. д. быстро сменяют друг друга – это значит, что вы уже управляете своим видением, только не осознаёте этого. Постарайтесь «взять борозды правления в свои руки» и что-то изменить.
7. Во время сновидения постарайтесь разбудить своё сознание. Постарайтесь изменить ход событий, обратите внимание на обстановку. На самом деле это совсем несложно, нужно лишь понять, что вы не в реальности, а во сне и тогда всё получится.
8. Психологи советуют в течение дня обращать внимание на кисти рук. Во сне они изменяют свой вид, линии становятся размытыми, контуры нечёткими. Если во время грёз вы обратите внимание на свои руки, то осознаете, что это фантастический мир сновидений и сможете управлять событиями в нём.
9. Для достижения большего расслабления можно использовать благовония или . Некоторые запахи способствуют развитию воображения и открывают уникальные возможности человеческого разума. К таким ароматам относятся: , нероли, жожоба, кардамон, роза и т. д. Использовать их можно в виде эфиролей или специальных диффузоров с палочками.
10. Для достижения положительного результата откажитесь от , особенно таких как алкоголь и наркотики. Человек в любом опьянении спит очень крепко, и свой сон он не запоминает, соответственно и управлять им не сможет.
11. Сон должен длиться как можно дольше. Самые яркие видения приходят под утро, но с вечера следует лечь пораньше, особенно, если вставать рано.
12. Постоянно думайте об осознанных снах, и тогда у вас обязательно получится.

Психологи разработали целую систему упражнений, которые помогут развить способность к осознанному сну у новичков. Выполняя добросовестно все инструкции, вы сможете овладеть этой техникой в кратчайшие сроки.

Упражнения для тренировки

• Желаемый сон можно зарисовать и повесить на видное место в квартире. Таким образом, картинка «застрянет» в вашем сознании, и вы увидите данный сюжет или место. Это ещё не совсем осознанный сон, но уже первый шаг на пути к нему.
• Эта практика придумана тибетскими монахами, которые в совершенстве владеют техникой управляемых снов. Первоначально примите удобное положение и закройте глаза. Затем вспомните все яркие события за прошедший день. Очень важно при этом не анализировать поведение и события, а просто думать о них. Далее представьте, как помещаете день в сосуд и выкидываете в бездну океана. Эта техника похожа на медитацию перед сном. После данных действий вы достаточно быстро погрузитесь в сон и сможете управлять своими видениями.
• Научившись осознавать свой сон, постарайтесь изменять обстановку. Начинать целесообразно с мелких деталей: перевесить картину, переставить стул и т. д. Но со временем можно переходить к более сложным задачам.
• Регулярные медитации помогут для тренировки управления снами. Во время медитаций, наш разум находится в «подвешенном» состоянии, которое очень близко ко сну, именно осознанному.
• Перед каждым сном необъходимо давать себе установку, что вы отправляетесь в путешествие и вас ждёт множество невероятных приключений.

Очень важно понимать, что осознанный сон – это не какая-то магическая способность и невероятное умение, это просто возможность заглянуть «внутрь себя», пообщаться со своим внутренним я. Во время сна сознание отдыхает, и свою деятельность начинает подсознание, поэтому это прекрасный способ познать себя, определиться с желаниями и возможностями своего организма. Некоторые практиканты рассматривают управляемые грёзы, как способ уйти на время от реальности, сбросить накопившийся за день негатив.

Возможная опасность

Как бы не был прекрасен мир грёз, но частые практики осознанных сновидений (особенно для неопытных новичков) могут быть опасными. Какие неприятные моменты могут быть?

1. Человек не сразу может отличить реальность от сна, и во время неприятного видения можно получить серьёзную психологическую травму. Очень часто во сновидении воплощаются скрытые страхи, поэтому сознание может отреагировать неадекватно.
2. У новичков иногда возникает такая проблема как ложное пробуждение. Это такое состояние, когда человек просыпается и думает, что он уже в реальном мире, а на самом деле он всё ещё спит. Такие моменты очень сильно пугают. Часто это явление преследует человека во время кошмара, когда проснувшийся уже отдышался и думает, что всё кончено, но сон продолжается, а человек никак не проснётся.
3. Если грёзы слишком прекрасны, практик может неадекватно воспринимать реальность и уходить от жизненных проблем в мир ночных мечтаний. Это не хорошо, нельзя подменять сновидениями реальную жизнь.
4. Если сильно увлекаться управлениями снов, можно перепутать, где явь, а где очередная фантазия. Эта проблема связанна с тем, что осознанные видения очень хорошо запоминаются и по восприятию они вполне походят на события в обычной человеческой жизни.
5. Личностям с психическими заболеваниями категорически запрещено прибегать к этой практике.

Осознанные сновидения – это не только интересное занятие, но и полезное. Использовать умение управлять сном можно не только для развлечения, но и для решения жизненных проблем, поднятия самооценки и даже поправить физическое здоровье. Да, ни для кого не секрет, что проблемы с нервами являются причиной многих заболеваний, а подобная техника помогает справиться с недугами нервной системы. Таким образом, вы сможете улучшить всю свою жизнь в целом, ведь главное – это позитивный настрой, а управление своими снами вам его обеспечит.