Оптимальные расписания сна. Полифазный и монофазный сон

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Любой из нас с радостью согласился бы увеличить сутки на пару часов, чтобы успеть сделать не только все дела, но и выспаться.

сайт знает про 6 секретных техник сна, которые освободят до 22 часов в сутки. Если вы решитесь изменить свой режим сна, то обязательно проконсультируйтесь с врачом , особенно если ваша деятельность требует повышенной внимательности. В конце статьи вас ждет бонус , который поможет просыпаться в нужное время и оставаться бодрым.

Сон наших предков - 6 часов

(До XX века)

Формула сна : один раз по 4 часа + один раз по 2 часа = 6 часов

Наши предки спали в двух разных фазах, с периодом бодрствования, разделяющим две эти фазы. Время бодрствования между двумя сегментами сна считалось особым и даже священным - люди занимались духовными практиками, размышлениями, использовали время для чтения. Если вы хотите попробовать многофазный сон, но не знаете, с чего начать, то рекомендуем именно этот способ. Это наиболее комфортный вариант для большинства людей, который можно дополнить 30 минутами сна для адаптации.

«Димаксион» - 2 часа

(Ричард Бакминстер Фуллер)

Формула сна : 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа

Баки Фуллер придумал самую эффективную технику сна, суть которой - спать по 30 минут 4 раза в день каждые шесть часов. Баки утверждал, что никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали знаменитого архитектора и изобретателя после двух лет такого сна и объявили его полностью здоровым. Это самый экстремальный цикл сна.

«Сверхчеловек» - 2 часа

(Сальвадор Дали)

Формула сна : 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа

«Сверхчеловек» считается эффективной и комфортной для многих техникой сна. Люди ощущают прилив сил и чувствуют себя здоровыми, правда, есть существенный недостаток: нельзя нарушать режим и пропускать хотя бы один сон, иначе будете чувствовать себя невыспавшимся и уставшим. Такой сон - один из творческих секретов Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали. Дали практиковал такой сон, устанавливая металлический поднос возле кровати, а в руках держа ложку. Когда ложка падала, художник просыпался от грохота: так он находил новые идеи, которые давало ему промежуточное состояние между сном и бодрствованием.

«Сиеста» - 6,5 часа

(Уинстон Черчилль)

Формула сна : 1 раз ночью по 5 часов + 1 раз днем по 1,5 часа = 6,5 часа

Один из величайших британцев в истории Уинстон Черчилль придерживался именно такого распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра, и спал после обеда около часа. «Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном - ну, по крайней мере, полтора».

«Тесла» - 2 часа 20 минут

(Никола Тесла)

Формула сна : 1 раз ночью по 1,5 часа + 3 раза днем по 20 минут = 2,5 часа

Ученые изучают режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных. Слоны, например, используют достаточно знаменитую схему сна, которая известна как «Everyman» (режим обычного человека), и спят в среднем два часа в сутки - ночью в течение часа, а затем около четырех раз по 15 минут. Короткий сон должен происходить через равные промежутки времени. Такой график считается наиболее гибким , к нему проще приспособиться . Кроме того, в такой схеме можно пропускать короткий сон без вреда для здоровья.

Бонус: Во сколько нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время

Если вы не готовы на эксперименты со сном, а легко просыпаться очень хочется, то можно рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.

Римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь основал великую Римскую империю и навсегда изменил культуру будущей Европы. Он одержал победу в гражданской войне и стал единовластным правителем «Римского мира».

Чтобы добиться всего этого, по воспоминаниям современников, Цезарь спал около 3 часов в сутки. При этом он не делал себе привилегий - во время военных походов Юлий Цезарь спал вместе со своими солдатами, прямо на земле под открытым небом.

Леонардо да Винчи (1452–1519 годы)

Возможно, список стоит дополнить ещё одним пунктом. Гениальный художник и изобретатель спал по 15–20 минут в день каждые четыре часа (всего около 2 часов). Остальные 22 часа Леонардо работал.

Сегодня такая система сна называется «многофазный сон». Считается, что подобный режим позволяет увеличить время бодрствования до 20–22 часов в сутки. У этого паттерна немало последователей, однако второго да Винчи среди них, по всей видимости, нет.

Бенджамин Франклин (1706–1790 годы)

Бенджамин Франклин - известный политик, дипломат и учёный. Его подпись стоит на Декларации независимости США, Конституции и Версальском мирном договоре 1783 года, а портрет украшает стодолларовую купюру.

По его мнению, хорошего не должно быть много. А сон - несомненно благо. Кроме того, придерживался строгого распорядка дня, в котором сну отводилось не больше 4 часов.

Наполеон I Бонапарт (1769–1821 годы)

Многие слышали такой афоризм Бонапарта: «Наполеон спит четыре часа, старики - пять, солдаты - шесть, женщины - семь, мужчины - восемь, а девять спят только больные». Действительно, Наполеон обычно отправлялся в постель около полуночи, спал до 2 часов ночи. Затем вставал, работал и ближе к 5 утра снова ложился на пару часов. В итоге он спал около 4 часов в сутки.

При этом историки отмечают, что великий полководец из-за постоянных стрессов частенько мучился бессонницей. Именно катастрофической нехваткой сна некоторые объясняют стратегические провалы Бонапарта при Ватерлоо.

Томас Джефферсон (1743–1826 годы)

Томас Джефферсон спал всего 2 часа в сутки. При этом из его переписки можно сделать вывод, что никакого режима политик не придерживался. Он ложился всегда в разное время (чаще всего - поздно), перед сном обязательно читал, а пробуждался уже с первыми лучами солнца.

Томас Эдисон (1847–1931 годы)

Всемирно известный изобретатель, придумавший фонограф, лампы накаливания и культовое слово «алло», утверждал, что спал по 5 часов в сутки. Как и многие гении, он считал пустой тратой времени и признаком лени. Поэтому сонь и лежебок Эдисон откровенно презирал.

Может, это и подтолкнуло его к изобретению лампочек. В былые времена, когда использовались свечи, люди спали по 10 часов, а с появлением лампы накаливания Томаса Эдисона норма сна сократилась до 7 часов в сутки. Забавно также, что в лаборатории учёного стоял маленький диванчик, и злые языки поговаривали, что Эдисон время от времени позволял себе слегка вздремнуть в течение дня.

Никола Тесла (1856–1943 годы)

Другой гениальный учёный, известный физик и изобретатель, внёсший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2–3 часа в день.

По воспоминаниям современников, он мог работать ночь напролёт, даже если очень сильно устал. «Я совершенно вымотан, но не могу прекратить работу. Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь уснуть, то всё время думаю о них. Полагаю, что буду продолжать, пока не упаду замертво», - говорил Тесла. Правда, после таких изнуряющих дней он надолго погружался в сон, чтобы восстановить силы.

Уинстон Черчилль (1874–1965 годы)

Один из величайших британцев в истории (по мнению самих британцев), Уинстон Черчилль придерживался следующего : ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра. Таким образом, спал он пять часов в сутки.

Однако мудрый политик никогда не пренебрегал возможностью прикорнуть часок после обеда. «Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете выполнять меньше работы, потому что спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном - ну, по крайней мере полтора».

Сальвадор Дали (1904–1989 годы)

Доподлинно неизвестно, сколько часов на сон отводил испанский художник Сальвадор Дали. Но есть свидетельства, что он, так же как Леонардо да Винчи, практиковал «рваный» сон.

Для этого Дали ставил возле кровати металлический поднос, а в руки брал ложку. Как только он входил в глубокую фазу сна, ложка падала - от грохота художник просыпался. По его словам, промежуточное состояние между сном и бодрствованием давало ему новые идеи.

Маргарет Тэтчер (1925–2013 годы)

«Железная леди» уже была в одном из наших списков - . Поэтому вы знаете, что она была настоящим трудоголиком - спала 4–5 часов в сутки, а иногда и всего полтора или два. Сама Тэтчер говорила про сон так: «Я никогда не спала больше, чем по четыре или пять часов. Так или иначе, моя жизнь - это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Практически треть своей жизни люди тратят на сон. Этот процесс является жизненно необходимым для каждого человека, хотя сам по себе он ещё довольно плохо изучен. И в то время как одни люди спят по восемь, девять и даже одиннадцать часов в сутки, другим, чтобы выспаться, хватает буквально четырёх-пяти часов. Давно уже известно о людях, которые тратят на сон, во-первых, нереально (с точки зрения обычного человека) мало времени, а во-вторых, их режим сна и бодрствования невозможно втиснуть в рамки ни одного графика.

В США есть Национальная Организация Сна, где специалисты изучают все особенности этого процесса. Согласно их исследованиям, для обычного человека наилучшим количеством времени для сна является 7-10 часов в сутки. Однако были открыты и изучены и другие циклы сна, в которых время на сон значительно сокращается. Возникает вопрос: а можно ли, проводя во сне всего несколько часов, получить от него пользу и полноценно отдохнуть?

Основная масса людей знакома с монофазным циклом сна. Именно он применяется в жизни многими из нас, и кроме него мы в большинстве своём практически ничего и не знаем. Но данный цикл на самом деле подходит далеко не всем, хотя кажется очень практичным. И помимо него есть ещё четыре цикла сна, характеризующиеся тем, что времени на сон затрачивается существенно меньше, но полезные свойства сна остаются и проявляются даже в большей степени. Эти циклы подходят для тех, кто предпочитает не тратить на сон практически половину суток, а уделять это время каким-либо полезным делам. Ниже мы познакомим вас со всеми циклами сна, которые известны человеку на сегодняшний день.

Монофазный цикл сна

Монофазный цикл сна, как уже упоминалось, это цикл, излюбленный большинством всех людей. Он может состоять из различных стадий, но всегда состоит из одной фазы. Самым важным в этом цикле является достижение организмом человека состояния быстрого движения глаз – состояния, когда сознание человека уже спит, а его тело функционирует максимально эффективно, т.к. стадия быстрого движения глаз способствует выполнению организмом благотворно влияющих на здоровье и тело функций. И эта стадия достигается примерно через час-полтора часа после засыпания.

Люди, следующие монофазному циклу, как правило, ложатся спать вечером (часов в 11-12), спят от 7 до 10 часов и утром просыпаются. Следует уточнить: если деятельность человека связана с посменным режимом работы, то, бодрствуя ночью, он будет отсыпаться днём, следуя этому же циклу. Итак, человек просыпается, чувствует себя вполне хорошо и готов к новому трудовому дню. Здесь же стоит заметить, что исследователи ещё до конца не понимают, зачем вообще человеку нужен сон, даже если он ведёт пассивный образ жизни, но посредством наблюдения за животными был сделан вывод, что сон является необходимым для выживания процессом.

Бифазный цикл сна

Бифазный цикл сна – это первый цикл, который относится к полифазным циклам, и является самым распространённым из них. Одновременно с этим он является наиболее практичным и удобным для осуществления любым человеком. Бифазный цикл состоит из двух фаз: первая фаза – это 5-6-ти часовой сон, вторая фаза – это сон, занимающий от 20 до 90 минут. В итоге получается, что общее время сна может варьироваться примерно от 5,5 до 10 часов в сутки.

Если рассматривать этот цикл с точки зрения положительного влияния на организм, то можно смело сказать (на основании результатов научных исследований), что он существенно эффективнее монофазного цикла, т.к. оказывает не только лучшее воздействие на здоровье, но и повышает настроение, стимулирует работу головного мозга, снижает стресс и увеличивает качественный показатель продуктивности человека. Некоторые учёные даже склоняются к тому мнению, что бифазный цикл оказывает ещё и развивающее воздействие, т.е. делает человека умнее.

Обывательский цикл сна

Обывательский цикл сна — это цикл, который может подойти любому человеку, как, впрочем, и бифазный. Но отличается он тем, что состоит из одной продолжительной фазы сна, занимающей около 3,5 часов, и трёх коротких фаз по 20 минут в течение суток. Обывательский цикл был разработан специально для того, чтобы оказывать противодействие тем спадам в нашей мозговой активности, которые обусловлены привычными для нас биоритмами: циркадным, т.е. суточным и ультрадианным, период бодрствования в котором составляет менее суток.

В качестве подходящего примера можно применить следующий график: первая фаза продолжается с 21:00 по 00:30, а три последующие – в 04:10, 08:10 и 14:10. Здесь важно учесть, что нельзя спать ранним утром, например, с 03:00 до 06:30, т.к. именно в это время очень мала вероятность того, что сон будет качественным, что в свою очередь обусловлено особенностями циркадного биоритма.

Цикл Димаксион

Цикл Димаксион считается наиболее трудно выполнимым – использовать его могут лишь люди, которые обладают геном короткого сна «DEC2». Таких людей относят к категории «малоспящих» и для полноценного сна им хватает всего лишь одной фазы сна, продолжительностью в 4 часа. Именно поэтому цикл Димаксион является возможным для них.

Но не нужно думать, что для остальных людей этот цикл является нереальным. На самом деле его может использовать совершенно любой человек, просто, скорее всего, он окажется малоэффективным. Дело в том, что в стадии быстрого движения глаз, о которой мы говорили выше, обычный человек должен проводить определённое количество времени. А т.к. цикл Димаксион включает в себя совсем небольшое время для сна, о чём мы скажем далее, то организму обычного человека просто не хватит времени, чтобы отдохнуть.

Цикл Димаксион включает в себя 4 фазы по 30 минут в разное время суток, что, в общем, составляет всего 2 часа в сутки! Но есть люди, которые сумели приспособиться к циклу Димаксон несколько иным образом: их сутки включают одну фазу продолжительностью в 1,5 часа, две фазы по 30 минут и ещё одну фазу в 20 минут. Итого почти 3 часа в сутки.

Цикл Уберман

Цикл Уберман также называют циклом Сверхчеловека. Данный цикл кажется ещё более фантастическим, т.к. он состоит из шести фаз сна по 20 минут, что в сумме даёт опять же 2 часа в сутки. Каждая фаза отделена от предыдущей равным периодом времени, например, в 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 и 20:00. Иногда люди добавляют к этим шести фазам ещё две фазы по 20 минут. Тогда получается следующая картина: человек должен спать по 20 минут, к примеру, в 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 и 21:00. Важно учитывать, что дополнительные 40 минут, «расположенные» в цикле не правильно, могут сбить его, вследствие чего цикл станет неэффективным. Люди, применяющие цикл Уберман, говорят, что любые пропущенные 20 минут сна могут привести к состоянию усталости, утомлённости, вымотанности и желания скорее добраться до постели. Поэтому следовать установленному графику очень важно.

Представленный цикл может быть довольно сложен в применении, т.к. распорядок жизни многих людей (график работы и т.п.) может стать существенной помехой для его реализации. Если вы решите «стать сверхчеловеком», обязательно продумайте все детали. И ещё один момент: люди, использующие цикл Уберман подмечают, что этот цикл очень благотворно сказывается на практике осознанных сновидений – они становятся ярче и «живее».

Что же выбрать?

Вопрос о том, какой цикл выбрать для себя, является очень актуальным. Ответ же на него зависит исключительно от специфики вашего образа жизни. И если первые два полифазных цикла более адаптированы для применения, то циклы Димаксион и Уберман внедрить в свою жизнь существенно сложнее. К тому же если вы их выберете, то будьте готовы, что до полной адаптации (до 10 дней) вы будете находиться в несколько заторможенном состоянии.

В заключение же хочется добавить несколько рекомендаций, которые помогут вам подстроиться под любой цикл максимально быстро и без «осложнений»:

• Освобождая время для бодрствования, вы должны знать, чем вы будете заниматься в новые свободные часы;
• Для адаптации под цикл желательно иметь в распоряжении 2-3 более-менее свободных недели. Иначе новый режим может отрицательно сказаться на вашей деятельности;
• Если начали подстраиваться под новый цикл, ни в коем случае не бросайте. Поначалу может быть довольно тяжело, но со временем организм адаптируется и станет легче. Начав придерживаться какого-либо графика, не изменяйте времени и не пропускайте фазы сна, иначе всё придётся начинать сначала;
• Имейте в виду, что засыпать нужно в подходящих для этого условиях, а для пробуждения использовать будильник, солнечный свет, музыку и т.п.;
• Придерживайтесь правильного режима питания и старайтесь употреблять меньше жирной пищи.

Всё остальное зависит только от вашего желания и настойчивости!

Захотелось ли вам испробовать какой-либо новый цикл сна? Что показалось вам наиболее интересным?

Многим катастрофически не хватает часов для сна, ведь везде нужно успеть. Проблема в том, что такой режим сна негативно сказывается на самочувствии, и, следовательно, на работоспособности. В свое время сам Леонардо да Винчи столкнулся с такой проблемой и в силу своей находчивости смог успешно разрешить ее. Узнайте в статье о полифазном сне, который также называют “сном гениев”.

Как выспаться за 1 час: секрет Леонардо да Винчи

Леонардо да Винчи вышел из положения, разбив ночной сон на несколько частей, таким образом превратив его в полифазный. После этого сон художника занимал 15 минут, при условии, что он отдыхал каждые 4 часа. В такой способ удалось сократить общую продолжительность сна до полутора часа за сутки.

У Да Винчи появилась масса свободного времени, которое он посвящал, естественно, творчеству. Свою теорию полифазного сна художник использовал до конца жизни, при этом не зная, что такое усталость.

Помимо Леонардо да Винчи, идея полифазного сна также пришлась по вкусу Николе Тесла, Томасу Эдисону.

Суть феномена полифазного сна

Наиболее продуктивным периодом для работы и творчества является время сразу после сна. Именно тогда работоспособность организма находится на высочайшем уровне.

Архитектор, изобретатель и философ БакминстерФуллер проводил ряд экспериментов со сном в середине 1900-х годов, на основе которых ему удалось разработать режим “Димаксион”.

Техники сна “Dymaxion”, “Uberman” и “Everyman”

Техника сна “Димаксион” предусматривала по 30 минут сна каждые 6 часов. Таким образом, всего в день сну уделяется всего 2 часа. Результатами своих опытов ученый поделился в книге, которая оказалась очень популярной. Позже Фуллеру все же пришлось вернуться к обычному монофазному сну, но исключительно из-за недовольства со стороны супруги.

Преимущества полифазной техники сна изучались итальянским неврологом Клаудио Стампи. Тот заметил, что его товарищи моряки постоянно спят отрывками, при этом, не испытывают абсолютно никакого дискомфорта и нормально себя чувствуют.

Стампи решил провести эксперимент, для участия в котором пригласил актера Франческо Йоста, который пытался освоить технику самостоятельно у себя дома за 49 дней. Сначала организм испытуемого переживал настоящий стресс, однако со временем нормализовалось как его психическое состояние, так и концентрация внимания. Без побочных эффектов не обошлось, но они были незначительными. Актеру все же удалось освоить эту технику сна сократить обычное время своего сна на 5 часов. Однако, изучался лишь краткосрочный эффект, как повел бы себя организм в долгосрочной перспективе неизвестно.

Женщиной с ником PureDoxyk была разработана техника сна под названием Uberman. Эта техника состоит из 6 фаз сна не более чем по 30 минут каждая: в 14.00, 18.00, 22.00, 02.00, 6.00, 10.00. В итоге на сон тратится всего 3 часа в день.

Эта техника сна была освоена специалистом по личностному развитию Стивом Павлина. Несмотря на то, что ему удалось добиться впечатляющих результатов, он отказался от идеи полифазного сна только потому, что из-за нового режима ему не удавалось полноценно общаться с женой и детьми.

PureDoxyk предложила еще одну технику сна, которая позволяла уделять больше времени общению с родными, назвав ее Everyman.

Люди, который практикую технику полифазного сна утверждают, что их организм намного быстрее входит в фазу быстрого сна. Фуллер во время своих исследований выявил, что при нехватке сна организму приходится адаптироваться, и он способен восстановиться за меньший промежуток времени.

Согласно результатам экспериментов, можно сделать следующие выводы:

• полифазный сон - отличный способ выкроить время на все дела;
• перед тем, как Вы ощутите преимущество соблюдения такой технике сна, необходимо пройти 5-ти дневную адаптация;
• дни ощущаются значительно длиннее, чем при монофазном режиме сна;
• оптимальная длительность дрема - 20 минут;
• при адаптации лучше планировать активные занятия на следующие 4 часа перед дремом.

• не употребляйте алкоголь;
• откажитесь от кофеиносодержащих напитков;
• избегайте вождения на протяжении первых 5 дней, далее отталкивайтесь от самочувствия.

Мэтт Бьянчи, директор отделения расстройств сна из Массачусетской клиники высказал следующее: “Каждый организм индивидуален. Кому-то может полностью подойти полифазный режим сна, а кто-то в результате такого эксперимента может уснуть за рулем и врезаться в столб”.

Ритм современной жизни высок, и человеку часто не хватает времени на то, чем хотелось бы заняться. Сон занимает целую треть нашей жизни, многие исследователи работали и продолжают работать над задачей уменьшения времени, проводимого человеком во сне. Полифазный сон это практика, подразумевающая дробление ночного отдыха на несколько частей, в т.ч. передача сна на дневное время суток. Первые апологеты идеи спать поменьше появились задолго до наших дней.

Кто первый в истории практиковал спать частями

Сам термин «полифазный сон» ввел российский психолог С. П. Шиманский в начале 20-го века, но на практике эту технику применяли гораздо раньше.

В дельте Амазонки проживает полудикое племя Пирахан. Происхождение амазонских дикарей ведется от индейцев «мура», которые прибыли в Амазонию около 10-ти тысяч лет назад. Жители племени считают, что долго спать вредно: это расслабляет тонус мышц человека, теряется охотничье чутье, а самое главное – если душа спящего будет слишком долго находиться в потустороннем мире, духи могут не позволить вернуться в тело. Чтобы избежать преждевременной смерти, Мура-Пирахи спят 4 раза в сутки: по 30 минут каждые 5,5 часов.

Если рассматривать людей из привычной нам цивилизации, первым человеком, практикующим полифазный отдых, стал знаменитый итальянец Леонардо да Винчи. Сутки гения были разбиты на 6 частей, каждая состояла из:

• 20 минут сна;
• 3 часов 40 минут бодрствования.

Позже такую систему назовут Uberman. Другим знаменитым ученым, который доказал эффективность сна по часам, является Никола Тесла. Во время проведения важных исследований он спал всего 2,5 часа в день. Ночной этап занимал около 2-х часов, днем – всего 30 минут!

В той или иной степени режим многофазного сна, занимавшего суммарно время вдвое, а то и втрое меньше положенных 7-8 часов, практиковали многие исторические личности: Уинстон Черчилль, Томас Эдисон, Юлий Цезарь, Наполеон Бонапарт, Бенджамин Франклин, Владимир Ульянов (Ленин) и др.

Первое применение на практике, наблюдаемое специалистами

Научное исследование эффективности сна по часам на личном примере впервые провел американский изобретатель Бакминстер Фуллер. Он придумал методику, по которой на отдых отводилось всего 2 часа в сутки – 4 раза по 30 минут. Мистер Фуллер ложился спать каждые 5,5 часов, таким образом, его сутки были разбиты на 4 блока, включающих в себя фазу бодрствования и сна. Будучи изобретателем, он запатентовал этот режим, назвав его Димаксион (Dimaxion). Позже это название превратилось в торговую марку, под которой было выпущено немало изобретений талантливого американца.

Весь эксперимент продлился чуть больше 2-х лет. Фуллер регулярно проходил обследования физиологического и психического состояния. Прекратить эту практику он был вынужден по настоятельным просьбам близких. В конце эксперимента специалистами был проведен еще один тщательный анализ состояния мистера Фуллера – его признали абсолютно здоровым.

Основные техники многофазного сна

Не принимая во внимание индивидуальные малораспространенные практики, можно выделить четыре основных вида дробного отдыха:

1. Бифазный или двухфазный отдых.
2. Everyman (каждый человек).
3. Dimaxion(Димаксион).
4. Uberman.

Двухфазовый отдых

Представляет из себя систему, сочетающую ночной и дневной отдых. Продолжительность периодов сна составляет 4-6 ч. ночью и около 1-1,5 ч. днем. Эта практика широко применяется в ряде стран с жарким климатом. Там исторически сложилась ситуация, когда днем работать просто невыносимо из-за палящего солнца и высокой температуры воздуха.

Поэтому люди были вынуждены вставать рано утром, а в самое жаркое время суток предавались отдыху. Бифазный режим позволяет практикующим его людям слегка «перезагрузить» организм и плодотворно поработать в послеобеденное и вечернее время. Спать два раза в течение 24-х часов – наиболее распространенная техника среди адептов полифазного сна.

Everyman

Название говорит о том, что такую технику многофазного отдыха сможет освоить любой человек. Ночью предлагается спать от полутора до трех часов, а днем на отдых нужно выделять три двадцатиминутных промежутка через равные интервалы. Этот тип полифазного сна считается наиболее легким для применения на практике, не считая двухфазовый.

Dimaxion

Применяя Димаксион, человек спит всего 2 часа в сутки. Кажется невероятным, но двухгодичная, подтвержденная специалистами, практика изобретателя этого метода Бакминстера Фуллера говорит, что так спать можно без вреда для здоровья. Наблюдающих за ним специалистов мистер Фуллер поражал своим 30-секундным засыпанием. Также стремительно он просыпался, напоминая включение и выключение какого-то аппарата.

Индейцы племени Пирахан тоже практикуют димаксион, придумав и внедрив его задолго до американского изобретателя.

Uberman

Согласно этой технике, ложиться спать нужно 6 раз в сутки. Продолжительность отдыха должна составлять всего 20 минут. За двадцать четыре часа наберется, в общем 2 часа, отведенных на отдых. Эта методика схожа с Димаксионом, но временные отрезки, когда человек спит, короче и чаще. Именно графика по Уберману придерживался Леонардо да Винчи.

Кто практикует полифазный сон в наше время

На самом деле несколько раз в сутки спит очень много людей – это дети с младенчества и до 9-10 лет, верхняя планка этого возраста сугубо индивидуальна. Исследователи Мерфи и Кэмпбел в своей работе «Природа сна во взрослой жизни», изданной в 2006-м году, приходят к выводу, что полифазный отдых это, скорее, правило, чем исключение для всего животного мира и для людей также. Монофазный график отдыха – следствие современной жизни, когда мы просто не можем позволить себе поспать после обеда или в другое время, кроме ночи. Не последнюю роль играет активное применение стимуляторов: кофеина, никотина, энергетиков.

Существует немало примеров, когда режим полифазного сна применяется на профессиональном уровне.

Военно-морская авиация Италии, Канады, США

Эксперименты с раздроблением периода сна на несколько частей, с параллельным сокращением общего времени, отведенного на отдых, проводили канадские, итальянские и американские военные. Задачей ставилось исследование влияния полифазного графика на человеческий организм.

Проведенные эксперименты показали, что в экстремальных условиях, например, при проведении спецопераций или на войне, полифазный отдых необходим, так как отвести единовременно 8 часов на отдых возможности не представляется. Канадские специалисты отметили более низкую производительность труда и концентрацию внимания у участвующих в эксперименте пилотов.

Критика многофазного сна

У отдыха не «единым блоком в 8 часов» есть сторонники и противники. Одним из последовательно критикующих данную методику ученых является исследователь Петр Возняк. Он считает, что концепция дробления сна на части приносит вред человеку, а эффективность и производительность труда спящих несколько раз в сутки значительно снижена, если сравнивать с людьми, которые отдыхают согласно обычному расписанию.

Возняк изучал дневники сторонников дробного отдыха. И в каждом из них находил свидетельство того, что практиковать полифазные техники крайне тяжело для организма.Блогеры отмечают синдром хронической усталости и постоянного желания спать. Ученый считает, что наш организм всегда будет стремиться собрать весь отдых в единый отрезок в 7-8 часов. Возняк предупреждает о негативных последствиях методики многофазного сна. По мнению ученого, у практикующих людей может наступить:

• ослабление иммунитета;
• снижение умственной, физической активности;
• потеря концентрации внимания;
• нарастание уровня стресса;
• необъяснимое тревожное состояние.

Как перейти на полифазный сон

Если вы все-таки хотите попробовать сэкономить несколько часов в сутки на сне и перейти на многофазный отдых, предлагаем следовать нескольким простым рекомендациям:

1. Нужно выбрать подходящий режим. Составьте расписание своих дел, прибавьте время на некоторые форс-мажорные обстоятельства и подумайте, какую полифазную технику сна вы способны применить на практике. Выкраивать в течение дня 3 20-минутных отрезков на сон в режиме Уберман под силу только людям со свободным графиком.
2. Помните, что адаптационный период будет самым тяжелым для организма. Он занимает, по разным оценкам, около 5-12 дней. Желательно, если в это время вы не будете решать серьезные рабочие задачи, важные проблемы или управлять точными механизмами.
3. Прислушивайтесь к самочувствию. Нередки примеры ухудшения здоровья при введении режима полифазного сна. Один из блогеров написал про появление болей в сердце на третий день с начала эксперимента.
4. Соблюдайте расписание. Важно не пропускать положенные по графику временные отрезки для сна. Организм получает серьезный стресс при таком глобальном изменении режима отдыха, поэтому дополнительные перемены пойдут во вред состоянию здоровья.

Многочисленные свидетельства показывают, что перейти на полифазный режим можно, но делать это нужно, тщательно обдумав возможные последствия.

Помимо физиологических проявлений нужно не забывать, что вы войдете в серьезный диссонанс с ритмом жизни других людей и получите некоторые проблемы организационного плана.