Как разнообразить серые будни и поднять себе настроение. — Причины капризности

Иногда просто просыпаешься, и понимаешь - "не с той ноги". И вроде объективных причин нет, а настроение испорчено с самого утра. А иногда бывает, что и причин - выше крыши. А провести день в плохом настроении - не очень-то и хочется! Особенно, если твоя работа требует от тебя улыбок или радушия. Да что работа! Близким тоже не очень приятно будет созерцать твое унылое лицо весь день. Что же делать? Как можно поднять настроение быстро и надолго?

8 эффективных способов как можно поднять настроение

Обычно утром мы не очень располагаем временем, поэтому постараемся решить вопрос быстро.

1. Избавьтесь от причины плохого настроения. Если вы точно знаете, в чем она и причина устранима - избавьтесь сейчас. И настроение поднимите, и проблему решите.

2. Если проблема нерешаема, или для этого требуется время - отнеситесь к ситуации философски. Все равно сейчас ее не решить. Дайте себе слово "подумать об этом завтра". Скарлетт О"Хара - мудрая женщина;) В идеале, постарайтесь усмотреть для себя выгоду в сложившейся ситуации. Как говорится, "все, что ни делается..." Обдумывание и принятие решений - не займет много времени.

3. Если "аутотренинг" не помогает, перейдем к более "вещественным" способам поднять настроение. Съешьте банан или шоколадку. Уже доказано, что вещества, содержащиеся в этих вкусняшках способствуют выработке гормонов счастья - серотонина и эндорфина. Вообще, в ситуации с плохим настроением сладости играют непоследнюю роль. Самый эффективный и быстрый способ улучшить моральное самочувствие.

4. Следите за фигурой и не любите "заедать" проблемы? Тогда движение - ваш выбор! Как и при употреблении сладкого, занятия спортом (или танцы, ходьба, и прогулка быстрым темпом) повышают уровень "гормонов счастья" в крови. Если у вас есть время на зарядку - сделайте ее. Или же замените прогулкой - выйдите на работу раньше и пройдите пару остановок пешком через парк.

5. Шоппинг. О, да!=) Но какой шоппинг по утрам? Особенно перед работой. Но ведь никто не мешает выйти пораньше и сделать уже давно запланированную покупку, которую вы откладывали. И себя порадуете, и дело сделаете.

6. Самый дурацкий, как мне кажется, но, тем не менее, действенный способ (особенно в рамках ограниченного времени) немного улучшить настроение - поулыбаться себе в зеркало. Где-то на подсознании мозг решит, что нам весело (улыбаемся же!), и "включит" режим хорошего настроения=)

7. Если у вас есть домашний питомец - уделите игре с ним 5-10 минут. Обычно в утренней суете про пушистый комочек все забывают, но кошечки и собачки - это же самые милые существа на свете, один лишь взгляд на которых способен поднять настроение. А уже если потискать...... ;)

8. Допивая чашку утреннего напитка, постарайтесь вспомнить все самые хорошие события и моменты, которые происходили с вами в последнее время. Вы улыбнетесь - я гарантирую! ;)

Вот такие нехитрые способы помогают мне поднять настроение. Если у вас есть свои маленькие секреты как можно поднять настроение и как бороться с хандрой - делитесь! Давайте вместе делать нашу жизнь ярче, позитивнее и интереснее!

Берегите себя и свои нервы! ;) Много поцелуев вам, мои хорошие! Мур-мур!=*

Итак, у вас все плохо: мелкие неприятности берут измором, все вокруг раздражает, а депрессия затянулась надолго. Вы не одни на белом свете, поэтому не надо плакаться на одиночество. А вот поднять настроение себе можно многими способами, и это не обязательно должны быть антидепрессанты или алкоголь.

«Вкусненькое»

Некоторые спасаются от депрессии с помощью шоколада, но это не совсем то: эндорфина здесь много, но есть вещи и более действенные. Так, очень хороша при хандре мята, причем неважно, конфеты это или чай. Эта трава имеет антидепрессивные свойства. Также будет полезен стакан молока, ведь в нем много аминокислот, превращающихся в триптофан, а он влияет на настроение положительно. Только не забудьте подогреть молоко.

И наконец, вкусное можно приготовить самостоятельно. Психологи считают, что приготовление изысканных и непривычных блюд действует на нас не хуже, чем медитация или занятие йогой.
Есть еще один антидепрессант. Это лосось или грецкие орехи, в которых много кислот омега-3. Они тоже поднимают настроение на отлично.

Массаж

Жители Азии отлично знают, как поднять себе настроение, если все плохо. У них есть для этого акупунктура. Если хандра застала вас дома, то достаточно разуться, помассировать хорошенько пальцы на ногах и растереть пространство между пальцами. Также нужно уделить внимание передней части ступней. Можно использовать для этого любимое ароматическое масло.

Существуют и другие точки, «отвечающие» за депрессию и хандру. Так, можно надавить на область третьего глаза или на канавку под самым носом, понажимать на середину подбородка или мочки ушей, разминать средний и большой палец на обеих руках, уделяя как можно больше внимания первым их фалангам, причем как против часовой стрелки, так и по ней (по 9 раз).

Позитив извне

Самое простое, что можно сделать - это посмотреть комедию или просто смешное видео про детей или животных в ютубе. Трудность в том, что это увлекает настолько, что мешает работе.
Кстати, работа тоже поможет спастись от депрессии. Но только важно думать очень быстро - это успокаивает и разгоняет в мозгу химические процессы. А еще можно просто поболтать с любимым человеком или просто позитивной подругой.

Отдых

Да, он самый. Простой, но привычный недосып - одно из лучших средств для развития хандры и депрессии. Если есть возможность, постарайтесь отдохнуть даже не рабочем месте: можно подумать о выходных, откинуться на кресле или даже просто выйти на небольшую прогулку.

Навести порядок

Многие не любят эту процедуру, но специалисты по фен-шуй считают, что если стол, за которым вы работаете захламлен, то такой же хлам наблюдается и в голове. К тому же, беспорядок напоминает нам о том, что мы должны были сделать, но забыли, а из-за этого понижается наша самооценка. Наведя порядок, откройте окна. А вот света должно быть не слишком много - он может быть раздражителем, провоцировать усталость и головную боль.

Фото, музыка, движение

Говорят, что избавиться от хандры можно посмотрев старый фотоальбом с самыми приятными моментами из жизни. Он, кстати, может быть и на компьютере. Также можно завести себе дневник позитива, где будут записаны все радостные или смешные эпизоды из жизни, смешные фразы, услышанные в автобусе. Главное, во всей красе описывать все свои чувства и эмоции.

Музыка тоже поможет спастись от хандры. Но она должна быть энергичной и мажорной: такой, чтобы желания грустить не возникало. Еще можно подвигаться: маленькая физкультминутка посреди рабочего дня, урок танцев после него, да даже просто приятные домашние дела...Но только нагружать себя при этом нельзя - так от депрессии не уйдешь.

Ароматерапия

Куда же без нее? Для борьбы хандрой подходят запахи уже упомянутой мяты, апельсина и лаванды. А использовать их можно не только в аромалампах или распылителях, но еще и для постельного белья.

Покупки и траты

Некоторые любят убегать от хандры в магазины и тратить деньги, а со временем становятся шопоголиками. Но пустой кошелек и хлам в доме тоже может вызвать хандру. А вот если тратить деньги на впечатления, а не на вещи, то она отступит. По крайней мере, так считают многие психологи. Не нужно срываться в путешествие за три моря, ведь ужин в очень любимом и атмосферном ресторане тоже спасет ситуацию. А еще психологи считают, что те, кто занимается благотворительностью подвержены депрессиям крайне редко.

Если же дурное настроение мешает жить и не дает покоя долгие месяцы, то точно нельзя изображать позитив или хвататься за антидепрессанты: лучше отправиться к врачу и начать основательное лечение, ведь депрессия - это органическое нарушение, точнее болезнь.

Существует множество способов, как можно поднять настроение и улучшить своё эмоциональное состояние. Их можно условно разбить на две группы – физиологические и психологические методы. Применение этих методик, как быстро поднять себе настроение, в некоторых случаях зависит от обстановки и конкретных обстоятельств.

Как поднять себе настроение с утра?

Утро для многих людей является сложным временем, особенно это касается женщин. Большинству из нас нужно столько успеть сделать с утра – приготовить завтрак, собрать в школу детей, привести себя в порядок. Но как это все сделать, если настроение на нуле и нет никакого желания шевелиться.

Утренняя апатия и вялость исчезнут, им на смену придут бодрость и эмоциональный подъем, если вы будете применять простые правила:

Дышите глубже . Свежий воздух активирует приток кислорода к клеткам мозга и мышц, активирует кровообращение и устранит сонливость. Для этого просто откройте окно и вдохните свежий воздух.
Примите душ . Иногда кажется, что на водные процедуры с утра совсем нет времени, но это не так. Легкий душ занимает 5-10 минут, а эффект от него просто потрясающий.
Включите музыку . Психологи доказали, что музыка очень мощно воздействует на эмоциональное состояние, бодрая танцевальная музыка поможет поднять настроение с утра.
Улыбайтесь . Даже если вам совсем этого не хочется. Мимика человека взаимосвязана с психологическим состоянием, при чем не только настроение влияет на выражение лица, но и наоборот.
Побалуйте себя вкусностями . Даже если вы соблюдаете диету, утро – это как раз то время, когда можно позволить себе даже калорийные продукты и сладости. Вкусная еда всегда поднимает настроение, а на сожжение лишних калорий у вас будет целый день.

Как поднять настроение на работе?

Если утром не получилось справиться с плохими эмоциями или в работе случилась неприятность, то помочь избавиться от плохого настроения помогут такие способы:

Разговор – обычное общение с другом или понимающим собеседником позволят отвлечься от грустных мыслей, это может быть разговор по телефону или в социальной сети.
Выложите проблему на бумаге – разделите лист бумаги на три столбца, в первом опишите проблему, во втором - её минусы, в третьем – возможные пути решения и плюсы.
Сделайте несколько простых упражнений – как бы забавно это не звучало, но приседания, отжимания или просто интенсивная ходьба по лестнице поможет разогнать кровь и освежить мысли.
И снова вкусности – если не хотите портить свой рацион пирожными, съешьте банан.

Про способность бананов повышать уровень эндорфинов в крови слышали многие, а какой еще фрукт поднимает настроение, мало кому известно. Оказывается, для улучшения эмоционального состояния нужно употреблять фрукты с высоким содержанием витамина C – апельсины, мандарины, лимоны, манго, киви, хурма, крыжовник, смородина. Помимо ягод и фруктов в список продуктов для хорошего настроения стоит добавить твердые сорта сыра, практически все виды орехов и семечек, морская капуста, яйца, овес, гречка и, конечно, черный шоколад. Правильный обед или перекус помогут быстро справиться с апатией и унынием.

Говоря о плохом настроении, нельзя не упомянуть сезонные перепады эмоционального состояния. Ответить на вопрос, как поднять настроение в межсезонье – весной и осенью, просто:

Употребляйте побольше витаминов. Если не помогают фрукты и овощи, купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. Это поможет укрепить иммунитет и придаст бодрости.
Займитесь спортом или просто гуляйте каждый день хотя бы полчаса. Физическая активность улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.
Устройте встречу с друзьями. Общение помогает снять нервное напряжение и избавиться от .
Уделите внимание своей внешности. Сходите в салон красоты, смените прическу или устройте шоппинг. Ничто так не радует женщину, как обновление имиджа.

Приведенные выше советы на первый взгляд кажутся слишком простыми, но именно в этом и кроется их действенность и эффективность.

Существует ряд психологических приемов для самостоятельной борьбы с хандрой, унынием, упадком сил. Простые и действенные техники дадут возможность быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.

Плохое настроение – реакция психики на отклонение от привычного состояния. Хандра случается у каждого, одни люди могут грустить чаще, чем другие, – это нормально. Однако не пропустите момент, когда временный упадок сил начинает перерастать в хроническое состояние.

Первый и самый важный совет - не поддаваться плохому настроению и стараться быстрее поднять его.

Не стоит впадать в уныние и продолжать плыть по течению негативных мыслей: такое поведение может привести депрессии.

Почувствовав, что настроение начинает ухудшаться, направьте силы на его повышение. В зависимости от темперамента, интересов, образа жизни выберите подходящий метод улучшения психологического состояния.

Активные методы улучшения настроения

Активные способы борьбы с хандрой подойдут экстравертам - общительным, инициативным и энергичным людям. Эти методы связаны с расходом энергии, что позволит выплеснуть скопившийся негатив и очистить мысли.

Выбирайтесь из дома

Не поддавайтесь унынию, сидя в кресле и закутавшись в плед. Встряхнитесь, выйдите на улицу: прогуляйтесь в парке, займитесь спортом или сделайте зарядку на свежем воздухе. Действенные средства от хандры - езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток.

Зимой можно поиграть в снежки - эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Отправьтесь на прогулку в любимое место: свежий воздух, бодрящее окружение и физическая нагрузка от ходьбы поднимут вам настроение.

Главное - выбраться из дома и начать действовать. Когда вы полны решимости попрощаться с плохим настроением, будьте честны с собой, не придумывайте отговорки, чтобы отказаться от намеченных планов. Займите активную жизненную позицию, и хандра отступит так быстро, что вы не заметите.

Сделайте уборку

На подсознательном уровне на людей давит беспорядок в квартире. Виден он всем или это лишь хаос в шкафу, о котором знаете только вы, - неважно. Разложив по местам вещи, вы наведете порядок и в голове.

Сначала процесс может вызвать внутренний протест: будет казаться, что уборка никогда не закончится. Но когда дом станет чистым и уютным, ваше настроение улучшится.

Польза такого метода борьбы с хандрой двойная: вы избавляетесь от пессимистичного настроя и получаете чистую квартиру, в которой приятно и комфортно находиться.

Поиграйте с домашним питомцем

Своей преданной и беззаветной любовью домашние животные вызывают положительные эмоции. Веселая возня с собакой или кошкой отвлечет от грустных мыслей. Слово «поиграйте» означает активное участие в забаве.

Побегайте друг за другом, побросайте собаке мячик или подразните кота привязанной к нитке бумажкой. Заключите питомца в объятия или в шутку поборитесь с животным. Такая физическая активность даст заряд энергии, вы почувствуете себя намного лучше.

Женские техники повышения настроения

Распространенные причины хандры и упадка сил - переутомление, стресс, рутина, отсутствие ярких впечатлений. Существуют женские методы повышения настроения, которые отвлекут от череды повседневных забот:

терапия гастрономическими вкусностями;
шопинг;
встречи с подружками;
смена имиджа.

Эндорфины против плохого настроения

Распространенный метод борьбы с плохим настроением - поедание сладостей. Если этот способ вам помогал раньше, приступайте к поглощению шоколада, конфет и пирожных. Заменить сладкое можно бананами: они избавляют от депрессии, богаты витаминами и аминокислотами, не вредят фигуре.

Если удовольствие вам приносят другие продукты, включите их в рацион на следующую неделю.

Увлекаетесь кулинарией - найдите интересное блюдо, которое давно хотели попробовать. Приготовление еды успокаивает, а наградой за труды станет оригинальный ужин.

Алкоголь в борьбе с хандрой станет не помощником, а врагом: он может привести к ухудшению эмоционального состояния. Чтобы взбодриться и повысить настроение, примите кофеин. Он даст больше энергии для прогулок, улучшит настроение. Злоупотреблять кофе не стоит, но изредка использовать этот способ можно.

Посиделки с подружкой

Чтобы не есть пирожные в одиночестве, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите на кухне или в уютной кофейне.

Возможно, вы собирались позвонить давней подруге несколько месяцев или даже лет, но все время откладывали это. Сделайте звонок сегодня, радость от разговора пойдет на пользу обеим.

Работа над внешним видом

Красивое отражение в зеркале поднимает настроение. Наденьте любимое платье, в котором чувствуете себя обворожительной. Если впереди ждут работа и повседневные дела, остановитесь на любимом костюме.

Наденьте роскошное нижнее белье, сделайте укладку, дольше обычного поработайте над макияжем, нанесите каплю духов. Методика имеет двойной эффект: настроение улучшится от вида своего отражения и полученных в течение дня комплиментов.

Любимые занятия

Если из-за повседневных забот вы не находите времени на посещение любимого спектакля, откладывайте все дела и идите в театр. Музей, галерея, кино, цирк или тихий вечер наедине с давно отложенным рукоделием - неважно. Главное - получить удовольствие от проведенного времени.

Найдите любимую комедию и приготовьтесь получить удовольствие от просмотра. Когда дойдете до эпизода, который вас веселит, разрешите себе вволю посмеяться над героями фильма. Не сдерживайтесь, хохочите в полную силу: смех обладает благотворным действием.

Отправьтесь на дачу и посвятите время работе в саду. Ученые обнаружили, что обитающие в почве бактерии запускают процесс выработки серотонина, что дает антидепрессивный эффект. Наблюдение за птицами, красивыми цветами и растущими саженцами усилит положительные эмоции.

Раскрепощение

Стесняетесь петь - идите в караоке или берите расческу и используйте ее вместо микрофона. Не умеете танцевать - расслабьтесь под любимую музыку дома или отправьтесь с подругами в клуб.

Не сдерживайте себя, делайте все, что хотите: прыгайте, дурачьтесь, смейтесь, кричите. Хорошо помогают избавиться от стресса бои подушками и боксирование в пустоту - психологические методики, которые заряжают бодростью.

Шопинг

Отправьтесь по магазинам одни или с подругой, по мнению психологов, это эффективный способ борьбы со стрессом. Можно заняться настоящим шопингом или просто походить по отделам, знакомясь с коллекциями. Главная цель похода - отвлечься от негативных мыслей, «зарядить» сферу эмоций и воображения.

Уход за собой

Уделите время себе: благотворное психологическое воздействие в комплексе с изменениями внешности даст двойной эффект. Обновите стрижку, попробуйте яркий маникюр, сходите к косметологу. Если финансы ограничены, сделайте дома массаж лица, обертывание или скраб для тела.

В подавленном состоянии от резких перемен в имидже стоит воздержаться.

Если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом жалеть о них, то ограничьтесь легким изменением формы прически или освежите привычный оттенок. Под влиянием спонтанных эмоций не обрезайте длинные волосы, иначе новой волны уныния не избежать.

Изменение стиля в одежде

Чтобы быстро поднять настроение, примерьте новый образ. Яркое платье и туфли на высоких каблуках - хороший вариант, ведь в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. Поработайте с цветами, фасонами одежды.

Если привыкли носить джинсы и кеды, достаньте из шкафа женственное платье, деловому костюму предпочтите образ в стиле casual. Если пользуетесь косметикой только по праздникам, начните наносить макияж, даже когда сидите дома. Измените привычный образ, и настроение изменится вслед за ним.

Пассивные методы улучшения настроения: релаксация

Пассивные методы расслабления эффективны для интровертов - спокойных, уравновешенных, рассудительных людей. Техники действенны, если плохое настроение является следствием хронической усталости, чаще возникающей у жителей крупных городов.

Помечтайте

Если наибольший комфорт вы испытываете в спокойной домашней обстановке, устройте вечер наедине с собой. Создайте уютную атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом, включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее, расслабьтесь и помечтайте.

Расслабьтесь

Снимет стресс теплая ванна с морской солью, пеной, эфирными маслами. Не забудьте зажечь свечи, выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете в непривычное время: процедура покажется более магической.

Часто причиной плохого настроения служит регулярное недосыпание. Найдите время для дневного сна или пораньше отправьтесь в кровать вечером. Проснувшись, примите прохладный душ, и вы почувствуете наполненность энергией.

Телесные методики

Психологическое и физиологическое состояния человека тесно взаимосвязаны. Простые примеры: основанный на биоритмах сон дарит хорошее настроение, а сладкое успокаивает нервы.

Техники воздействия на тело снимают стресс, улучшают общее состояние, заряжают энергией.

Держите осанку и смейтесь

Используйте простую технику, которая быстро улучшит психологическое состояние. Встаньте ровно, выпрямите спину, как будто вы в корсете. Затем поднимите голову высоко и широко улыбнитесь, и вы сразу почувствуете прилив энергии и улучшение настроения.

Альтернативный вариант - улыбнуться своему отражению в зеркале. Это простое, но непривычное действие вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает плакать от нахлынувших эмоций.

Сначала улыбка будет натянутой, и ваша задача - делать ее все шире, а потом засмеяться. Главное - не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это сильная эмоциональная разрядка.

Дышите глубоко

Если плохое настроение появилось неожиданно, релаксирующая техника глубокого дыхания быстро окажет расслабляющий эффект. Она снимет напряжение тела, очистит разум от тревог. Многие неосознанно используют этот метод, даже не догадываясь о его пользе.

Поверхностное дыхание ограничивает поступление кислорода и создает дополнительную нагрузку для тела. Напрягаясь из-за недостатка воздуха, человек еще больше погружается в тревогу и уныние. С этим справятся дыхательные упражнения:

Сядьте ровно.
Сделайте полный глубокий выдох.
Положите руки на живот, чуть выше линии талии.
Медленно вдыхайте, постепенно выталкивая руку вверх. Представляйте, что вы наполняете свое тело воздухом снизу вверх.
После вдоха задержите дыхание на счет от двух до пяти. Можно увеличить время, если вы будете ощущать себя комфортно. Задержку дыхания сделать проще, если продолжить надавливать рукой на живот.
Медленно и постепенно выпустите воздух через рот. Ощутите, как ваш живот сокращается и рука возвращается на прежнее место. Выдох делайте немного дольше, чем вдох.

Эта простая техника быстро успокоит в любой ситуации: дома, на работе или прогулке.

Попейте воды

Даже небольшое обезвоживание может вызвать комплекс проблем. Среди них дисбаланс веществ, отвечающих за настроение. Чтобы быстро успокоиться, выпейте стакан воды. На нее же замените сладкие напитки, чай и кофе, это благотворно отразится на общем состоянии, настроении, фигуре.

Обнимайтесь

Проводимые учеными из разных стран исследования показывают, что эмоции от объятий помогают усиленной выработке «гормона счастья» окситоцина, снижению риска сердечных заболеваний. Сенсорные ощущения направлены на выработку химических веществ, отвечающих за хорошее настроение, - серотонина, дофамина.

Во многих культурах мира только что познакомившиеся люди открывают друг другу объятия. Если рядом есть близкий, обнимите его. Поделитесь своей энергией и получите ее в ответ. Часто этого достаточно, чтобы быстро улучшить настроение.

Психологические техники экстренной помощи себе

Существуют техники, которые помогают всем, независимо от психологических и личностных характеристик. Часть таких методов сложна для выполнения, однако все они способны улучшить эмоциональный настрой.

Мыслите позитивно

Психологами и физиологами доказана связь позитивного мышления с уровнем счастья и состоянием тела. От эмоционального настроя зависит восприятие окружающей действительности. Каждый день стоит начинать с позитивных мыслей: «Какое солнечное утро!», «Спасибо Вселенной за этот день!», «У меня все получится!». Если же отправиться на работу, думая: «Опять нужно идти в этот ужасный офис» или «Как же достал этот дождь», то шкала настроения уйдет в минус.

Завершите незаконченные дела

Причиной тревоги, раздражения, плохого настроения выступают незавершенные дела. Они давят на подсознание, становятся психологическим грузом. Любая попытка улучшить состояние будет малоэффективной, пока с незавершенными делами не будет покончено. Доведите начатое до логического завершения, даже если это вызовет неприятные эмоции.

Пообещайте себе поощрение за выполненное дело: поход в кино, новое платье или любимое пирожное. Так вы легче настроитесь на выполнение поставленной задачи.

Избавьтесь от чувства вины. Извинитесь перед теми, кого обидели, или исправьте допущенные ошибки. Если это невозможно, простите себя сами и живите дальше. Чувство вины не отменит поступков прошлого, но может привести к тяжелой депрессии в настоящем.

Используйте право на одиночество

Устав от непрекращающегося потока информации, шума, разговоров, расспросов, воспользуйтесь правом на одиночество. Отключите телефон, побудьте в тишине: у вас плохое настроение, и вы не должны объяснять причины его появления близким, если не хотите. Скажите им, что сейчас вам будет лучше побыть в тишине, наедине с собой.

Принимайте витамины от сезонной депрессии

Упадок настроения, который приходится на осень и зиму, часто связан с нехваткой витаминов. В вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей, полезны цитрусовые и квашеная капуста. Принимайте комплекс витаминов, ежедневно употребляйте морсы, чаи из свежих ягод, например клюквы. Недостаток солнечной энергии компенсируйте обилием света в помещении, чаще бывайте днем на свежем воздухе.

В предновогодний период создайте вокруг ощущение праздника: декорируйте квартиру дождиком, поставьте елку, на окна наклейте снежинки, наполните дом мерцающими огнями гирлянд. Сказочная атмосфера подарит уют и настроит мысли на положительный лад. Внесите в интерьер яркие цвета: оранжевый, желтый, салатовый, голубой. Глобальный ремонт можно заменить внедрением в интерьер таких деталей, как подушки, светильники, свечи нужных оттенков.

Вы можете придумать свои методы борьбы с плохим настроением. Чтобы техники были под рукой, создайте «Книгу хорошего настроения» и запишите туда способы, которые эффективно вам помогают. Распечатайте ее, сшейте, дополните фотографиями и рисунками. Всякий раз, чувствуя упадок настроения и сил, берите в руки свою книгу и находите технику, которая покажется наиболее интересной.

Обсуждение 21

Хотите поднять себе настроение?

Следующие способы вам обязательно пригодятся! Скажу по секрету, они очень простые, но весьма эффективные! Пользуйтесь и… «держите хвост пистолетом»!

1-й способ поднять себе настроение: веселая песенка. Включите и подпевайте! Только, пожалуйста, остановите свой выбор именно на радостной композиции. Заунывные мелодии наведут еще больше тоски.

2-й : побалуйте себя. Например, шоколадка поднимает уровень счастья. И это доказано! А может жизнь покажется прекрасной после порции мороженого?

3-й способ поднять себе настроение : анекдоты. В интернете масса веселых историй. Читайте! Обычно, после десятка хороших шуток уже начинаешь улыбаться.

4-й способ поднять себе настроение : танцуйте! Наверняка в детском саду вы всей группой дружно отплясывали «Танец маленьких утят». Почему бы не вспомнить? А если вы еще будете «крякать» в нужных местах, так вообще прекрасно!

5-й способ поднять себе настроение : хобби. Займитесь любимым делом. Через некоторое время вы обязательно почувствуете вкус к жизни. Очень расслабляет!

6-й способ поднять себе настроение : Для многих – это действительно маленький праздник. Красивая обновка очень здорово воздействует на наше самочувствие.

7-й способ поднять себе настроение : сходите в кино. Разумеется, вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы одиноким сердцам во время тоски крайне не рекомендуется.

8-й способ поднять себе настроение : прогуляйтесь! На самом деле хорошая прогулка действительно помогает снять напряжение и повысить жизненный тонус!

9-й способ поднять себе настроение : расслабьтесь. Небольшая медитация поможет восстановить силы и избавиться от грусти. Представьте, что наполняетесь светом счастья и радости.

10-й способ поднять себе настроение : отвлеките внимание. Посмотрите на какой-нибудь приятный предмет и сосредоточьтесь на нем по максимуму. Опишите его детально про себя или вслух.

Не помогает? Следующая волшебная десятка советов непременно подействует!

11-й способ поднять себе настроение : Возьмите что под руку попадется (линейку, например), и просите о помощи. Обязательно откликнется!

12-й способ поднять себе настроение : прыгните с унитаза в новую реальность! Можно даже на работе… тихонько пробраться в уборную и со свистом приземлится в другую, полную радости, жизнь!

13-й способ поднять себе настроение : скользящее переименование. во все, что видите: в книжку, ручку, птичку, травку и т.д. Еще как работает!

14-й способ поднять себе настроение : заморозьте свою грусть. Опишите на листке бумаги свою проблему и положите ее в морозилку. Все!

15-й способ для поднятия настроения: напишите на листке бумаги слово «Настроение» и поднимайте его выше и выше над собой.

16-й способ поднять себе настроение : подойдите к зеркалу и улыбнитесь во весь рот. А потом дотроньтесь до него рукой и скажите: «Зеркало оставлю на стене, а счастье я заберу себе»

17-й способ поднять себе настроение : создайте на компьютере файл «плохое настроение» и удалите его навеки вечные…

18-й способ поднять себе настроение : нарисуйте радугу на обычном листке бумаги. А потом поднимите его над собой и «повисите» со словами: «Я не кисну, а на радуге зависну».

19-й способ поднять себе настроение : отправьте себе на мейл «письмо счастья». Напишите, что все у вас хорошо, а с этой секунды становится еще лучше. Отправителем сделайте «Небесную Канцелярию Вселенной»

20-й способ поднять себе настроение : сварите компот или сделайте морс из варенья. Потом выпейте со словами: «Выпиваю я компот, и я везунчик круглый год».

Вот вроде и все. Поднимайте свое настроение и смотрите с улыбкой на этот мир! А он обязательно улыбнется в ответ…

Анастасия Волкова для сайта